Erős szív és fitt tüdő a Tai Chinek köszönhetően
Eredeti cím:
A Tai Chi megakadályozhatja a szív- és érrendszeri betegségeket, és javíthatja az 50 éves és annál idősebb elhízással rendelkező felnőttek kardiopulmonális működését: Hosszú távú nyomonkövetési tanulmány
Kínai tudósok elhízott idős embereknél tanulmányozták a tai chi gyakorlat hosszú távú hatásait
- A tai chi gyakorlatokat végző emberek nem csak lefogytak;Mások szintén javították a szív és a tüdő egészségét, és ezt követően ritkábban betegedtek meg
Olvass tovább
DGP - Kínai tudósok tanulmányukkal kimutatták, hogy a tai chi gyakorlatok nagyon alkalmasak az elhízott idős emberek számára a fogyás, valamint a szív és a tüdő egészségének javítása érdekében.
A Tai-Chi ázsiai harcművészet, és több ezer éves múltra tekint vissza. A Tai-Chi sokoldalú és magában foglalja a harcművészetek gyakorlatait, valamint relaxációs, légzési és meditációs gyakorlatokat.
Kínai tudósok most elvégeztek egy tanulmányt annak megállapítására, hogy a súlyosan túlsúlyos (= elhízott) felnőttek mennyiben javíthatják szívük és tüdejük egészségét taichi-gyakorlatok segítségével. A kutatók 120 elhízott felnőttet toboroztak a vizsgálatukhoz, és felét felosztották tai chi gyakorlati csoportba és kontrollcsoportba (tai chi gyakorlatok nélkül). Az összes vizsgálatban résztvevő 50 éves vagy annál idősebb volt.
Javított életminőség a tai chinak köszönhetően
2 és 6 év után a tudósok elemezték, hogy a két csoportban milyen fontos egészségügyi paraméterek alakultak ki. Kimutatták, hogy a Tai Chi csoport emberei, ellentétben a kontroll csoport embereivel, képesek voltak csökkenteni a vérnyomást, a derék és a csípő kerületét, valamint a súlyukat és a testtömeg-indexüket (BMI). A szív és a tüdő egészségét tekintve a Tai Chi csoport emberei jobban teljesítettek a 6 év után: a tüdőfunkció mellett z. A B emellett javítja a létfontosságú kapacitást és a maximális oxigénfelvételt. A tai chi csoportba tartozó emberek lényegesen ritkábban haltak meg, és kevésbé szenvedtek szív- és érrendszeri betegségekben.
A Tai Chi gyakorlatok ezért nagyon alkalmasak az elhízott idős emberek számára. A gyakorlatok miatt az emberek lefogytak és javultak a szív és a tüdő egészsége. Ez csökkentette a szív- és érrendszeri betegségeket és minimalizálta a mortalitást.
V. L, Zhuang LP, Li XZ, Zheng J, Wu WF. A Tai Chi megakadályozhatja a szív- és érrendszeri betegségeket, és javíthatja az 50 éves és annál idősebb elhízással rendelkező felnőttek kardiopulmonális működését: Hosszú távú nyomonkövetési tanulmány. Orvostudomány (Baltimore). 2019 október; 98 (42): e17509. doi: 10.1097/MD.0000000000017509.
A Tai Chi egészségesebbé tesz
Eredeti cím: A tai chi hatása a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek fiziológiájára, egyensúlyára és életminőségére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis
DGP - Kínai tudósok elemzése kimutatta, milyen sok szempontból a betegek 2-es típusú diabétesz haszon, ha szereted az ázsiai harcművészeteket Tai chi gyakorlása. A betegek javították a vércukorszint-szabályozásukat, lefogytak és például jobb volt a vérnyomásuk.
Olvass tovább
A Tai Chi, más néven árnyékboksz, Ázsia harcművészete. A gyakorlatok az áramló, összeolvadó mozgásokra összpontosítanak. A Tai Chi további elemei közé tartoznak az álló gyakorlatok, a légzési gyakorlatok és a meditáció.
Kínai tudósok összegezték tanulmányukat a tai chi előnyei a 2-es típusú cukorbetegek számára együtt. Elemzésükhöz a tudósok orvosi-tudományos adatbázisokban keresték a témában elvégzett tanulmányokat, és összesítették azokat. Összesen 23 vizsgálat 1235 emberrel volt elemzésre alkalmas.
Jobb hosszú távú vércukorszint a Tai Chi-nek köszönhetően
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek, akik tai tai chi gyakorlatokat gyakoroltak, számos egészségi állapotot javítottak. Az éheztetett vércukorszint és a hosszú távú vércukorszint (HbA1c néven) javult. A tai chit gyakorló emberek is lefogytak. A vérnyomás értékei és a vér lipidjei is javultak. Ezenkívül a Tai Chi gyakorlatok pozitív hatással voltak az életminőség egyes aspektusaira, például a fizikai működésre, a test fájdalmára és a társadalmi szerepre. Másrészt a tai chi gyakorlatok nem voltak pozitív hatással az éhgyomri inzulinkoncentrációra és az egyensúlyra.
A 2-es típusú cukorbetegek, akik Tai Chi gyakorlatokat gyakoroltak, számos egészségügyi javulást tapasztaltak. Javult a vércukorszint-szabályozása, csakúgy, mint a vérnyomás és a vérzsírszint. Ezenkívül a tai chi pozitív hatással volt a testtömegre és néhányra az életminőség fontos szempontjai.
Zhou Z, Zhou R, Zhu Y, Li K, Luo Y, Zhang Z, Luan R. A tai chi hatása a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegek fiziológiájára, egyensúlyára és életminőségére: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. J Rehabil Med. 2019. április 10. doi: 10.2340/16501977-2555. [Epub a nyomtatás előtt]
Eredeti cím:
A Baduanjin-testmozgás (egyfajta Qigong-edzés) egészségügyi hatásai az emlőrákot túlélőknél: randomizált, kontrollált, egyszeresen elvakult vizsgálat
DGP - Kínai tudósok tanulmányukkal kimutatták, hogy a baduanjin gyakorlatok (a qigong egyik formája) értékes hozzájárulást jelenthetnek az emlőrákot túlélők regenerálódásához. Például azok a nők számoltak be, akik több mint 6 hónapig gyakorolták a gyakorlatokat B. A váll mobilitásának javulása, jobb életminőség és kevesebb depresszió.
Olvass tovább
A Qigong magában foglalja a légzésre, mozgásra és meditációra vonatkozó gyakorlatokat. A Qigong Kínából származik, és ma már az egész világon gyakorolják. A qigongnak különböző formái vannak. Baduanjin (szintén Ba Duan Jin) z. A B. egy 8 mozgásgyakorlat, amelyek állítólag megerősítik az emberi szerveket. Minden gyakorlatban ügyelnek a mély belégzésre és kilégzésre.
Vizsgálatuk során a kínai tudósok arra voltak kíváncsiak, hogy a baduanjin gyakorlatok hozzáadott értéket jelentenek-e az emlőrákot túlélők számára. Ehhez megvizsgálták, hogy a gyakorlatok befolyásolják-e az emlőrákot túlélők fizikai és pszichológiai regenerálódását.
Mit lehet elérni a regenerációban baduanjin gyakorlatok segítségével?
86 nő vett részt a vizsgálatban, és 2 csoportra osztották őket. A 46 nőből álló 1. csoport élvezte a baduanjin gyakorlatokat, amelyeket napi 6 hónapon keresztül gyakoroltak - heti 3 napot a kórházban, a fennmaradó 4 napot pedig otthon. A másik 40 nő egy kontroll csoporthoz tartozott, és csak a szokásos sporttevékenységüket kellett volna folytatniuk, miközben részt vettek a tanulmányban.
A 6 hónap elteltével a kutatók a következőket látták: a baduanjin gyakorlatokat gyakorló 46 emlőrákban szenvedő túlélőnek jobb volt a szívfrekvenciájának változékonysága (a szívritmus gyakoriságának változtatásának képessége), és a váll mozgása jobb volt, mint a kontrollcsoport nőké. Az életminőség és a depresszió is jobban javult, amikor a nők baduanjint tettek. Más szempontok tekintetében, mint pl A tudósok azonban nem láttak különbséget a két csoport között a súly, a tüdő egészségi állapota vagy a félelmek tekintetében.
A tudósok a következőket vonták le ezekből az eredményekből: A Baduanjin gyakorlatok gazdagíthatják az emlőrákot túlélők rehabilitációját. Mivel azok a nők, akik ezeket a kínai mozgásgyakorlatokat 6 hónapig gyakorolták, különféle fizikai és pszichológiai javulást mutattak.
Ying W, Min QW, Lei T, Na ZX, Li L, Jing L. A Baduanjin testgyakorlás (egyfajta Qigong gyakorlat) egészségügyi hatásai az emlőrákot túlélőknél: randomizált, kontrollált, egyszeresen elvakított vizsgálat. Eur J Oncol Nurs. 2019 ápr .; 39: 90-97. doi: 10.1016/j.ejon.2019.01.007. Epub 2019 február 2.
Eredeti cím: A Légzés Qigong javítja az érrendszeri kognitív károsodást szenvedő idősek felismerését
DGP - Vaszkuláris értelmi fogyatékossággal vagy vaszkuláris demenciával küzdő betegeknél az agyi erek jelentik a tünetek forrását. Ez a tanulmány megállapította, hogy az érintettek részesültek a Qigong kínai mozgásformában. 3 hónapos qigong-edzés után az érintett személy agyi teljesítménye javult.
Olvass tovább
A Qigong egy kínai mozgásforma, amely szilárd helyet foglal el a hagyományos kínai orvoslásban. Lassú, áramló fizikai gyakorlatok jellemzik. Célzott légzőgyakorlatok, fizikai és mozgásgyakorlatok, koncentrációs gyakorlatok és meditációs gyakorlatok, az önérzékelés, az egyensúlyérzet, a mobilitás, a testtudat, valamint a koncentráció és az emlékezet javul. Emiatt a kínai tudósok azt gyanították, hogy a qigong javíthatja a vaszkuláris mentális (kognitív) károsodott betegek agyi teljesítményét is. Ezekben a vaszkuláris dementia korai tüneteiben szenvedő betegeknél az erek megváltozása és ezáltal az agy vérellátása okozza a szellemi teljesítmény romlását. Ennek ellenőrzésére tanulmányt végeztek a kínai Tianjin kórházban. Pozitív kontrollként használták a gondolkodási edzést, amelynek hatása már ismert.
Az érrendszeri mentális károsodással járó idősek gondolkodásban, qigongban vagy mindkettőben vettek részt.
Összesen 93 idős, értelmi kapacitás érkárosodott beteg vett részt a vizsgálatban. A betegeket véletlenszerűen három különböző csoportba osztották. Míg az első csoport Qigong mozgásgyakorlatokat hajtott végre, addig a második csoport inkább elme edzésen vett részt. A harmadik csoport mindkét intézkedés kombinációját kapta. A kezeléseket három hónapig végeztük. A vizsgálat kezdetén és a három hónap elteltével különféle vizsgálatokat hajtottak végre, hogy különböző agyi funkciók, mint pl B. az intézkedések előtti és utáni memória összehasonlítható volt.
Mind az elme edzés, mind a Qigong javította a résztvevők agyi teljesítményét
Az adatok kiértékelésekor a tudósok megállapították, hogy a betegek mind a Qigong, mind a gondolkodási edzésektől egyénileg, de mindkét intézkedés kombinációjából is profitálhatnak. Mindhárom betegcsoportban javult az általános gondolkodás, a memória és a mindennapi problémák megoldásának képessége. A betegek végrehajtó funkciója is javult mindhárom csoportban. Minden kezeléssel javult a saját viselkedés, érzelmek és gondolatok ellenőrzése és kezelése.
A harcművészet Qigong tehát egyszerű és olcsó módot jelent az érrendszeri demenciában vagy csökkent gondolkodási képességű betegek számára az agy működésének javítására.
Eredeti cím: A meditatív mozgások hatása a súlyos depressziós rendellenességekre: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise
DGP - Összefoglalva, ez a metaanalízis megmutatta, hogy a tai chi, qigong és jóga meditatív mozgásai értékes kiegészítő módszerek lehetnek a depresszió kezelésében. Az eredmények megmutatták a depressziós és szorongásos tünetek enyhülését, a tünetektől való gyakoribb mentességet a testmozgást végző résztvevők körében, mint a nélkül, és gyakoribb válaszokat adtak az alapkezelésre kísérő testmozgási beavatkozással.
Olvass tovább
Tai Csi, Qigong és a jóga a legnépszerűbb kiegészítő módszerek közé tartozik az izom- és csontvázfájdalmak enyhítésére, az alvás minőségének javítására és a vérnyomás csökkentésére. Migrénbetegség esetén az ilyen típusú sportok sok jót tehetnek: a feszültségek oldódhatnak, a rendszeres testmozgás migrén profilaxisként szolgál, a Tai Chi and Co. meditatív tulajdonságai pedig nagyon különleges lehetőséget kínálnak a feszült migrénes agy ellazítására. Az, hogy ezek a sportok meditatív mozgásaikkal mennyire alkalmasak a depresszió kezelésére, még nem teljesen világos.
Meditatív sport: sokra jó, de a depresszió ellen is?
Kínai tudósok ezért most azt vizsgálták, hogy a három meditatív sport, a Tai Chi, a Qigong és a Jóga mérhető hatással volt-e a depressziós tünetekre a tudományos vizsgálatok során. Ehhez hét orvosi-tudományos adatbázisban (SPORTDiscus, PubMed, PsycINFO, Cochrane Library, Web of Science, CNKI és Wanfang) azonosítottak publikációkat ebben a témában. Az összegyűjtött eredmények későbbi elemzéséhez (úgynevezett metaanalízis) csak randomizált, kontrollált vizsgálatok adatait használták fel, amelyekben a sport típusait kezelési módszernek tekintették a kontroll módszerhez képest. Jellemzően egy „passzív” kontrollt alkalmaztak, amelyben a résztvevők nem kaptak mozgásingereket.
A meditatív mozgásintervenció és passzív kontrollok összehasonlításainak metaanalízise
A vizsgálatok minőségi értékelésének segítségével a tudósok leszűkítették az elemzett vizsgálatok számát. Az ilyen vizsgálat minőségének értékelése olyan tényezőkhöz kapcsolódik, mint a tanulmány megtervezése, a vizsgálatban résztvevők száma, vagy hogy az adott kutatónak van-e személyes (például pénzügyi) érdeke egy adott tanulmányi eredmény iránt. Ez azt jelezheti, hogy egy eredmény lehet-e véletlenszerű megállapítás is (pl. Kis számú résztvevő miatt), amelyet további vizsgálatok nem tudtak bizonyítani, vagy az adott vizsgálati módszer valószínűbbé tehette-e az eredményt (pl. technikailag alkalmatlan módszer). Azokat a tényezőket, amelyek bizonyos eredményeket felerősíthetnek, torzításnak is nevezzük.
A tanulmány minősége: Előítéletek kizárása (úgynevezett elfogultság)
A kutatók 15 mérsékelt vagy magas színvonalú vizsgálatot azonosítottak, vagyis viszonylag alacsony az elfogultság, az egyik vagy a másik eredmény elfogultságának kockázata. Összességében a vizsgálati adatok összehasonlítása a meditatív sportok mérhető hatását találta a depresszió súlyosságára. A félelmeket, amelyek gyakran társulnak a depresszióval és súlyosbíthatják, a mozgás formái mérhetően enyhítették.
A meditatív mozgásintervenciók (a passzív kontrollokhoz képest, mozgásintervenció nélkül) csaknem hétszeresére növelték az érintettek számát, akik remisszióba kerültek - vagyis később depressziós tünetektől mentesek voltak (esélyhányados 6,7). A meditatív mozgással való összehasonlításban megnőtt azoknak a betegeknek a száma is, akiknek a tünetei jelentősen javultak, vagyis akik reagáltak erre a kiegészítő beavatkozásra (a javulás valószínűsége ötszörösére nőtt: az esély aránya 5,2).
Következtetés: a meditatív gyakorlat enyhítheti a depressziót és a szorongást
Összefoglalva, ez a metaanalízis megmutatta, hogy a tai chi, qigong és jóga meditatív mozgásai értékes kiegészítő módszerek lehetnek a depresszió kezelésében. Az eredmények megmutatták a depressziós és szorongásos tünetek enyhülését, gyakoribb remissziót a testmozgással rendelkező résztvevőknél, mint anélkül, és gyakoribb válaszokat adtak az alapkezelésre kísérő testmozgási beavatkozással. Maguk a módszerek biztonságosak és könnyen elsajátíthatók és megvalósíthatók - a tanfolyamok nagy számának és a digitális információs lehetőségeknek köszönhetően olcsón (akár ingyen is) otthonról is elvégezhetők. Az ilyen sportok ezért ideálisak depressziós tünetek kezelésében minden érintett személy és minden korosztály számára.
Zou L, Yeung A, Li C és mtsai. A meditatív mozgások hatása a súlyos depressziós rendellenességekre: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. J Clin Med. 2018; 7 (8): 195. doi: 10,3390/jcm7080195.