Gyakorold Dr. med. Udo Vohwinkel

Általános orvoslás - sportorvoslás - természetgyógyászati ​​kezelés

Az egészséges életmód segít csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni a szívbetegségek kockázatát. Fontosak többek között. tartózkodik a nikotintól, megváltoztatja étrendjét, csökkenti a stresszt és többet gyakorol.

gyakorold

Magas vérnyomás és testmozgás

  • A kellő testmozgás jótékony hatással van az enyhe vagy közepesen magas vérnyomásra.
  • A könnyű sportgyakorlatok szintén hatékony eszközök a keringés és az anyagcsere megindítására, csökkentik a testzsírt és a stresszt, és nem utolsósorban balzsamot jelentenek a léleknek is.
  • Könnyű kocogás, gyors séta, úszás, kerékpározás, golf, hegyi túrázás és sífutás különösen alkalmasak. Kerülni kell azonban az erőgyakorlatokat, a nehéz terhek emelését és cipelését, valamint a nehéz préseléssel járó erőfeszítéseket, mert ezek vérnyomáscsúcshoz vezetnek.
  • Óvatosan kell eljárni olyan betegeknél, akiknek kontrollálatlanul magas a vérnyomása, további súlyos szívritmuszavar vagy a szívfal perfúziójának jelentős rendellenességei vannak. Nem szabad aktívan sportolni anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.

Magas vérnyomás és diéta

  • Az elhízás a legfontosabb tényező, amely fiatal korban elősegíti a magas vérnyomás kialakulását.
  • Minden második magas vérnyomásban szenvedő ember túlsúlyos, minden második ember túlsúlyos és magas a vérnyomása. Ezért a fogyás magas a megelőző intézkedések listáján. Gyakran elegendő egy mérsékelt, öt kilogramm körüli súlycsökkenés, hogy pozitívan befolyásolja a megnövekedett vérnyomásértékeket és egyéb kockázati tényezőket, például a lipidanyagcsere rendellenességeit.
  • De a normál testsúlyú, magas vérnyomású embereknek is figyelniük kell étrendjükre, figyelembe véve a következő szempontokat:
  • Az elhízás elkerülése érdekében állítsa be a kalóriabevitelt az energiaigénynek megfelelően.
  • Ügyeljen az egészséges és rostokban gazdag ételekre.
  • Csökkentett zsírtartalmú és zsírmódosított étrend: Az összes kalória csak 20-30% -át fogyasztja zsírkalóriák formájában, amelyek kétharmadát növényi zsírként/olajként, magas egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak formájában.
  • Korlátozza a sóbevitelt, és vigyázzon a káliumban gazdag ételekre.
  • Korlátozza az alkoholfogyasztást: A férfiak naponta legfeljebb 30 g, a nők legfeljebb 20 g alkoholt fogyaszthatnak.
  • A nikotin nehéz vaszkuláris toxin. Ezért elengedhetetlen a dohányzás korlátozása, de a legjobb, ha teljesen lemondunk.

Magas vérnyomás és stressz

  • A stressz növeli a vérnyomást. A relaxáció ezért fontos a magas vérnyomásban szenvedő betegek számára. Hasznosak lehetnek olyan stresszellenes programok, mint például az egészségbiztosító társaságok és a felnőttképzési központok.
  • Ha nincs ideje szervezett tanfolyamokra, hasonló programokat kaphat CD/DVD-n.
  • Mindenesetre - legalábbis az elején - fontos, hogy naponta legalább egyszer edzen, körülbelül 15-30 percig. Csak ezután reagálhat az akut stresszes helyzetekre relaxációval, sok felkészülés nélkül.

A vérnyomás hatékony csökkentése tízből négy halálos stroke-ot akadályoz meg. A gyógyszeres kezelés mellett életmódváltásra, étrend-változásra, valamint a nikotinról és az alkoholról való lemondásra van szükség.