Apnoe búvár "Bárki megtanulhat 50 métert merülni"
Írta: Anna-Christina Kessler | 2020. január 24., 12:43.
Lélegezzen be mélyen az úszás után, merüljön el, és nézze meg, milyen messzire megy: amikor a normális emberek tüdeje úgy érzi, mintha csak néhány pöffögés után felszakadna a víz alatt, Maria Unverricht nem is gondol a légzésre. Egyetlen lélegzetvételével a 39 éves férfi akár 136 métert is elmerül a medencében. Ez több mint öt 25 méteres sáv távolságának felel meg. Hogyan csinálja És ezt mindenki megtanulhatja? Igen, de.
Amikor végül füled elcsúszik a víz alatt, és csak a saját szívdobbanásaid hallhatók, Maria Unverricht elemében van. Meditatív állapotba merül, teljesen a pillanatban. Megteheti, mert több ezerszer gyakorolta. Magaddal lenni. Ne gondolj semmire. A szeme csak annyira tágra nyílt, hogy lássa, merre merül. Nem szabad túl sokáig maradnia ebben az állapotban - a szabadbúvároknak rendkívül jól kell tudniuk a saját testükből érkező jeleket. Ellenőrizze magát, hogy mikor jelenik meg: 2018-ban csak 136 méter után. Ezzel az eredménnyel a Berliner Dagmar Andres-Brümmer távolsági búvárkodásában felállította a német rekordot.
136 méter csak egy lélegzetvételsel
A 39 éves fiatalember 2017 óta rendszeresen búvárkodik a versenyeken, és ugyanebben az évben 125 méterrel távbúvárkodás német bajnoka lett. A monofinnal 176 méterig jut. 5:03 percig visszatartja a lélegzetét a víz alatt. Csak öt évvel ezelőtt kezdte el az Unverricht a szabadon merülést. Nyaralási élmény után vágyat érzett arra, hogy megnézze, mire képes teste a víz alatt. Unverricht, aki soha nem járt úszóklubban, ma már képzett apnoe búvároktató és az AIDA német szabadbúvárklub elnökhelyettese.
Hogyan készül fel a versenymerülésre?
A versenynap általában két merülésből áll, minden sportoló számára. A statikus merülések általában reggel, a dinamikus tudományágak délután zajlanak: Apnoe uszony nélkül, uszonyokkal vagy monofinnal. Amikor a sportolók bejönnek a csarnokba, olyan csendes, mint egy egér. Ekkor Unverricht csak banánt vagy müzlit evett. "Senki sem néz a másik szemébe, mindenki ott van" - mondja Unverricht a nézők számára kissé furcsa légkört ismertetve. Minden résztvevő ismeri a pontos kezdési idejét, amelytől csak tíz másodperc jut a merüléshez. Amint egy merülés elkezdődött, számít. Nincs második kísérlet senkinek. - 1,5 órával a merülés előtt ideges vagyok. Ezután igent mondok, és például azt mondom magamnak: "Most csak próbáld ki!" ", Elmagyarázza taktikáját, hogy mindent elrejtsen.
Dinamikus tudományágak előtt nyújtó gyakorlatokat végez: minél rugalmasabb vagy, annál kevesebb ellenállást gyakorolsz a vízben. 45 perccel a kezdés előtt bemehet a medencébe és felkészülhet bemelegítő merüléssel. De határozottan nem teszi ezt meg egy statikus verseny előtt: „Igyekszem az éjszakai álmosságot magammal vinni a merülésbe.” A visszaszámlálást két perctől számítják. Előtte a 39 éves férfi elmondja egy barátjának a kezdésig tartó perceket.
Tom Sietas birtokolja a férfiak medencetávú búvárkodás (uszonyok nélküli) német rekordját 213 méterrel. A világrekord a férfiaknál 244, a nőknél 191 méter.
Körülbelül nyolc perccel a kezdés előtt az apnoe-szakértő hasi légzéssel nyugszik. Jelentése: Kétszer annyi ideig lélegez ki, mint bent. "Most már teljesen elmúlt az izgalom, és csak azzal vagyok elfoglalva, hogy elkapjam az időablakot a kezdéshez, és megbizonyosodjak arról, hogy a lehető legtöbb levegő legyen nálam" - magyarázza Unverricht. A teljes belégzés egy verseny előtt körülbelül 20 másodpercet vesz igénybe. A has és a mellkas a lehető legtöbb levegővel van feltöltve. Aztán a föld alá kerül. A medence széléről való kitolás megengedett.
Hogyan edz az apnoe szakembere?
A vízben való zökkenőmentes mozgás (kevesebb ellenállás) nyújtó gyakorlatok mellett a 39 éves nő csikánokat épít búvárképzésébe, amelyek megnehezítik a dolgokat. Például 50 métert kifújva merül, vagy csak a lábak vagy csak a karok mozgásával.
De edzhet a medence mellett is: erőnléti edzés és rövid, éles futás. Ez a fajta edzés növeli azon izomrostok arányát, amelyek túlnyomórészt anaerob módon - azaz oxigén nélkül - a test glikogénkészleteiből merítik energiájukat. Az úgynevezett fehér izomrostokról beszélünk (ezekről itt olvashat bővebben). "Szükségünk van olyan izmokra, amelyek oxigén nélkül jól működnek" - magyarázza a hivatásos búvár. Az erőfogyasztást igénylő állóképességi egységek kontraproduktívak az apnoe-búvárok számára: Az oxigénre másutt van szükség, például a szervek optimális ellátásához.
Dinamikus merülések során az ólomrendszer biztosítja, hogy 1,50–1,60 méteres mélységben semleges legyen a vízben, és ne legyen felhajtóereje. Gyorsan rögzíthető rögzítőelemekkel van felszerelve, hogy vészhelyzet esetén gyorsan lehajíthatók legyenek. A statikus búvárkodás során a sportolók olyan öltönyt viselnek, amely felhajtóerőt biztosít, nyugodt testtartást és védelmet nyújt a hipotermia ellen: Mert ebben a tudományágban, amelyben arccal lefelé fekszik egy baba medencében, és tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet, a ciklus rendkívül leállt.
Hány kalóriát éget el szabad merülés?
Ez elvezet bennünket a szabad merüléskor a kalóriafogyasztás kérdéséhez: Nem kellene, hogy ez különösen alacsony legyen az imént említett körülmények között (leállítási ciklus)? Tehát energiatakarékosság? Unverricht tapasztalatai és megfigyelései teljesen mások: "A magas szinten edző szabadúszók általában gondoskodnak a súlyuk megőrzéséről - hogy ne legyenek kevesebbek az izomtömeg fenntartása érdekében." A témával kapcsolatos tanulmányok az érintett kevés tesztszemélynek köszönhetők. amelyeket végrehajtanak, sajnos nem túl informatívak. Az apnoe-búvárkodás túl nagy sport a (nagy) kutatások megkezdéséhez.
Honnan tudja, mikor kell megjelenni?
A szabadbúvárkodás arról szól, hogy jól értékelje önmagát és reális célokat tűzzen ki. Ezért Unverrichtnek néhány perc múlva meg kell szakítania a meditatív állapotot. A fizikai fázist a légzés gondolata indítja el, és a fizikai jelek állandó ellenőrzését jelenti. "Innentől kezdve folyamatosan azt kérdezem magamtól, hogy kezdek-e lassabban gondolkodni - és szűkül-e a látómezőm" - magyarázza a 39 éves férfi. Figyelmeztető jelek arra, hogy a vér oxigénszintje alacsony. Az áramszünet most következik.
Az apnoe búvár tanfolyamok kezdőknek egy és három nap között tartanak, a programtól és a fókusztól függően. Költség: 200 eurótól. Az AIDA Németország weboldala információkat nyújt a környékén folyó tanfolyamokról. Az AIDA International közvetíti a medence szakterületeinek élő közvetítését a világbajnokságokon. A következőre Burgaszban (Bulgária) kerül sor júniusban.
Merüljön el 50 métert egyetlen lélegzetvétel mellett - bárki megteheti?
Csak akkor kezdd, ha elmúltál 30 éves? Még nem késő? Nem, még inkább előnyös! "Hamarosan 40 éves leszek. A szabadbúvárkodás sikere önbizalmat, nyugalmat és türelmet igényel önmagával szemben" - mondja Unverricht. A jó alap fitnesz segít, de nem más, mint döntő fontosságú. A sebességerősség például nem sokat tesz. Az izomtömeg nem képes automatikusan tovább tartani a levegőt, mint egy sétáló. Mindkettő tanulhat. „Amikor valaki megkapja a légzési ingert, személyenként változik.” Néhányukkal ez korán jön - még van idejük. Későn másokkal trükkös lesz. "Bárkinek sikerül 50 métert lemerülnie", Unverricht biztos. A kérdés az, hogyan lehetne ezt mentálisan kezelni. Mennyire erős az akarat? Hogyan kezeled a stresszt? Mennyi az önbizalom? "Akkor ez azonnal megtörténhet - vagy soha." Mindenesetre az egészet gondosan tesztelni kell. Egyedül edzeni? "Abszolút nem" - figyelmeztet Unverricht. Kötelező egy hozzáértő partner, akivel biztonságban érzi magát.