HOGYAN KELL FOGLALNI A KOCSI: KÉPZÉSI TERV a kezdőknek
Végre el akarja kezdeni a kocogást? Jó ötlet! A kocogás erősíti a szív- és érrendszert, és könnyen megtanulható. Ha formában akar maradni, vegyen magával egy kis lelkesedést a testmozgás iránt.
Élvezze a folyamatot, lélegezzen megfelelően és próbáljon hangolódni a testével. A friss levegőn végzett rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert és boldoggá tesz. A megfelelő futás fitté teszi, növeli az állóképességet, segít megtisztítani a fejét és csak kikapcsolni.
De hogyan kezdje? Először egy nyolc hetes edzést ajánlok. De néhány dologra a kezdőknek figyelniük kell.
1. Orvosi konzultáció
Ideális esetben a sportcélokat és a futóedzést előzetesen meg kell beszélni egy orvossal a korábbi betegségek tisztázása érdekében. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik magas vérnyomásban és elhízásban szenvednek. Ezekben az esetekben a kocogás növeli a szív- és érrendszerre nehezedő stresszt. A visszérbetegségben szenvedőknek, vagy a szövődményes lábsérülésektől szenvedőknek is előzetesen orvoshoz kell fordulniuk.
2. Tegyen egy edzőfüzetet
Minden tevékenységhez először időre és akaratra van szükség. Ha konkrét célokat tűz ki maga elé, és egy edzésfüzetbe rögzíti a futásait, akkor tisztábban fogja érzékelni a fejlődését - és ez rendkívüli módon növeli a motivációt.
Egy másik alternatíva lehet egy mobil futó alkalmazás, például a Nike + Running alkalmazás. Ez az alkalmazás rögzíti a futásokat, és támogatja Önt céljainak elérésében.
3. Csökkentse saját tökéletességét
A kevesebb több! Ha nem tudsz három kilométert megtenni egymás után, az nem probléma. Ezután ragaszkodjon egy-két mérföldhöz. Ha úgy érzi, hogy néhány perc múlva kimerült, valószínűleg túl gyorsan fut. De az edzésbe beilleszthet egy séta szünetet is. Eleinte a hangolásról szól - és semmi másról!
4. A megfelelő futóruházat
A futóruha megválasztása elsősorban az időjárási viszonyoktól függ. A hideg hónapokban hangsúlyt kell fektetnie a funkcionális ruházatra. Annak érdekében, hogy ne betegedjen meg, a verejtéket a lehető leggyorsabban el kell távolítani a testtől. Forró időben egy világos felsőt és rövidnadrágot ajánlok, pamut-szintetikus szál keverékből. Fontos megelőzni a hipotermiát vagy a túlmelegedést. A futócipőkkel sem szabad spórolni: egy futónak jó cipőre van szüksége, hogy a sérülések kockázata a lehető legkisebb legyen.
Ha mind a négy feltétel teljesül, semmi sem áll az útjába.