Stronglift 5x5 célok - 2. rész
A Stronglifts 5x5 program - 2. rész: Kezdő lépések, célok.
Összegzés
Hogyan kezdjük ?
1. Nézze meg az alábbi videókat - látni fogja, hogy egyszerű és bárki meg tudja csinálni.
2. Használja a táblázatokat - ez arra ösztönöz, hogy 12 hét után ilyen erősnek lássa magát.
3. Keressen egy edzőtermet - csak egy zömök ketrecre, padra, súlyzóra és súlyzókra van szüksége.
4. Telepítse az 5x5 alkalmazást - megmutatja az elvégzendő gyakorlatokat.
5. Kérjen napi tippeket - Sok pasi olvassa a Stronglifts napi motivációs e-maileket, amikor reggel felébred. Azt mondják, ez motiválja őket a sportolásra.
És mindenekelőtt mozogjon. Nem csak olvasni, olvasni, olvasni kell. Most, ezen a héten hajtsa végre az 5x5 erősítőt. Csak cselekvéssel válik erősebbé.
MAGNÉZIUM magas asszimilációval
A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
- Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
- Harcol a fáradtság és a stressz ellen
- Elősegíti az alvást és a gyógyulást
- Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Cél: Erősebbnek lenni
Az ókori Görögországban a birkózó Milo of Croton úgy erősödött az olimpiára, hogy minden nap újszülött borjút hordott a hátán. Amikor a borjú nagyobb lett, nagyobb terhet hordozott. Ez az edzés stimulálta a testét Milo hogy erősebbé váljon és izmokat építsen. Korának legerősebb embere lett.
Lehet, hogy ez csak egy legenda, de a történet szemlélteti, hogy az 5x5-ös Stronglifts hogyan fogja erősebbé tenni: nem kezdesz nehéz lenni. Könnyedén indul, tökéletesen elvégzi az edzéseket, és apránként hozzáad egy kis súlyt. Tedd ezt, amíg csak lehet, és megerősödsz.
Ne aggódjon, nem kell borjút használni !
Ön a következőket fogja használni:
Megfelelő gondolkodásmóddal kell rendelkeznie - az erőnlét maraton, nem pedig sprint. Ne légy olyan nyúl, amely túl nehéznek indul, hogy gyorsabban menjen. Fáradt leszel, és gyorsan elbuksz. Légy teknős: indulj könnyedén, add hozzá a terhelést, és erősödj gyors tempóban.
Ha 140 kg-nál tudsz guggolni, a csípőd mindegyik ismétlésnél a lábadnál alacsonyabbra megy, túl erős vagy az 5x5 Stronglifthez. Fejlettebb programra van szükség. De ha nem tudsz 100 kg-nál guggolni szabad súlyokkal és jó kivitelezéssel, a Stronglifts a megfelelő program, amely erősebbé és gyorsabbá tesz. !
Cél: Izomépítés
Ellentétben a közhiedelemmel, nem kell közvetlenül edzenie az izmokat, hogy növekedjen. Nem kell minden edzésnél tucatnyi gyakorlatot végeznie, hogy az izmokat minden oldalról megterhelje. És az izomgyarapodás legjobb módja, ha nem edzed kudarcra és fáradtan ébredsz fel.
Ehelyett erősödj. Mivel minél erősebb vagy, annál nagyobb súlyt tudsz viselni, annál izmosabb leszel. Nehéz terhelések hordozása izomzatot jelent a váz számára. Ezért van az a srác, aki 140 kg-ot cipel a fekvenyomáson, jobb hátú, mint a 60 kg-nál küzdő srác. Több erő egyenlő több izommal.
Ezért is a legjobb testépítők, a Reg Park, nál nél Arnold, vagy Ronnie coleman, 300 kg feletti holtpontokat tudott végrehajtani. Tudták az izomgyarapodás titkát, hogy erősebbnek kell lenned és nehezebbnek kell lenned. Az oldalon található egy videó, ahol megmutatom, miért az erő az izomépítés kulcsa.
Sokan úgy vélik, hogy a Stronglitfs 5x5-tel nem lehet izmokat építeni, mert csak 3 gyakorlat van. De az izomépítés kulcsa nem a gyakorlatok száma, hanem az intenzitás. 5x5 guggolás 100 kg-nál szinte teljes munkamenet. Örülni fog, ha nem kell 3-nál több gyakorlatot végrehajtania munkamenetenként.
A miért: a guggolás poliartikuláris gyakorlat. Egyszerre több izmot is megdolgoztat. Ugyanez vonatkozik a fekvenyomásra is; ez nem csak mellkasi gyakorlat. Mi tartja a lécet? A kezeid. Mi mozog? Karjaid. Hallottál már a „lábhajtásról”? Egész teste azon dolgozik, hogy nehézkesen emelje meg a présgépet.
De sokan nem nehezítik. Csak göndörödnek újra és újra. Ezért végeznek annyi gyakorlatot munkamenetenként, ezt nem lehet megtenni olyan poliartikuláris gyakorlatokkal, ahol nehézeket teszünk. Rosszabb esetben sok srác kedveli a karját és a pecsét, és figyelmen kívül hagyja a hátát és a lábát. Ez kiegyensúlyozatlan testalkathoz és vállfájdalomhoz vezet.
A Stronglifts 5x5 más. Nem lesz kiegyensúlyozatlan testalkat mert az egész testet poliartikuláris gyakorlatokkal végzi. És nehezebb lehet, mint olyan izolációs gyakorlatokkal, mint a göndörítés, a pillangó vagy a láb meghosszabbítása. Végül erősebb leszel és izmokat fogsz építeni.