Strunz diéta lépésről lépésre útmutató 2020
Dióhéjban:
Szeretne egészséges módon fogyni? Sokat akarsz mozogni, és hosszú távon természetesen szeretnél enni?
Ezután az alacsony szénhidráttartalmú étrend dr. Ulrich Strunz éppen neked fog megfelelni. A következő szövegben elolvashatja, mi áll a diéta mögött és hogyan működik. Ezen felül kapsz néhány tanácsot arról, hogyan lehet a legjobban megbirkózni a diétával.
Mit jelent a diéta?
A Strunz-étrendet dr. Ulrich Strunz fejlődött. A belgyógyászat és a gasztroenterológia szakembere. Az orvos rengeteg kutatást végzett a testfunkciók hormonális eloszlásával kapcsolatban.
Ezen kívül dr. Ulrich Strunz maga is szenvedélyes sportoló. Szabadidejében ezért sokat foglalkoztatta magát a táplálkozással és az egészséges életmóddal.
"Mindörökké fiatal" mottójával 2000-ben könyvszerzőként érte el áttörését. Ezután a "The Fitness Pope" nevet kapta. A könyv nagyon rövid idő alatt több mint egymillió példányban kelt el.
A Strunz diéta alapgondolata az, hogy sok fehérjét kell fogyasztania. Dr. Maga Ulrich Strunz két egyszerű szabály szerint foglalta össze étrendjét.
Először is, nincs szükség kalóriák számolására vagy a zsírtól való félelemre. Mert Strunz szerint a zsír nem felelős azért, hogy hízunk.
Ezenkívül Strunz feltételezi, hogy a fehérje karcsúvá tesz. Ezen kívül dr. Ulrich Strunz túl sok testmozgás. Ne kerülje a zsírt, de elégesse, lehetőleg minden nap.
Dr. Ulrich Strunz kapcsolatot feltételez az elhízás és a betegségek között. Szerinte a fogyás egészséghez vezet. Az orvos azon a véleményen van, hogy akik karcsúak és fittek, azok tovább élnek.
Kiemeli azokat a kockázatokat és mellékhatásokat, amelyeket a túlzott zsír okozhat a szervezetben. Ide tartoznak például a cukorbetegség, a rák, az oszteoporózis, a szívroham vagy agyvérzés.
De Strunz nemcsak a rossz étkezési szokásokat ítéli el. Mindenekelőtt a kínált ételek minősége tövis az oldalán. Véleménye szerint ez egyre rosszabb.
Az orvos ezért azt tanácsolja, hogy fehérje italokat és étrend-kiegészítőket vegyen be, hogy ezt ellensúlyozza. Néhány nap múlva meg kell változtatnia étrendjét.
Elvileg dr. Ulrich Strunznak két célja volt a diétával. Minimalizálni akarja a szénhidrátfogyasztást. Ugyanakkor sportosan akar téged is megvágni.
Így működik
A Strunz diéta középpontjában az áll, hogy sok fehérjét fogyaszt, és a fehérje fogyasztásával is sok sport növekedés. Kíváncsi vagy, mi olyan különleges a fehérjében?
A fehérje több életenergiát adhat Önnek és növelje a belső hajtóerejét. Ez a boldogsághormonok felszabadulását eredményezi a szervezetben és az immunrendszer megerősödését.
A Strunz azt ígéri, hogy a fehérje kitágítja az ereket, serkenti a vérkeringést, és éberebbé és erőteljesebbé teszi Önt.
A fehérje karcsúvá tesz, dehidratáló és stimulálja a zsírégetést. Csontok és természetesen izmok építésére is használják.
Ez passzívan is támogat. Biztosítja a gyorsabb regenerálódást. Tehát gyakrabban sportolhat.
A Strunz sok más diétát kudarcra ítélt, mert táplálkozási hiányosságoktól szenvedtél, amikor betartottad őket. A tested úgy véli, hogy rossz idők jöttek, és kevés étel áll rendelkezésre.
Ezért minden alkalommal megpróbálja összegyűjteni a zsírokat a sejtekben. Ez hízni fog.
Ezenkívül a hormonok szintén központi jelentőséggel bírnak. A tesztoszteron és a növekedési hormon STH segít karcsúvá válni. A kortizol és az inzulin ellenkező hatást gyakorol rád.
➡ Ezért a Strunz azt javasolja, hogy az étrend-kiegészítőkkel helyesen szabályozzák a hormonális egyensúlyt.
Annak érdekében, hogy teste több tesztoszteront termeljen, mangánt, fehérjét és cinket kell fogyasztania. Ezenkívül kihívást kell tennie a testére és meg kell mozdulnia. Az STH különösen alvás közben szabadul fel.
➡ Strunz ezért azt tanácsolja, hogy meditáljon és edezze az izmait.
A Strunz-étrend három szakaszra oszlik. Kombinálnia kell a napi fizikai megterhelést az egészséges étrenddel. Tehát egy hét alatt akár hét kilót is le kell tudnia veszíteni.
1. szakasz
Az étrend első fázisa a szénhidrátok elkerülése és a zsírégetés. Ezt hét-tíz napig kell tennie.
Sokat sportolsz is, legalább napi 30 percet. Ez idő alatt főleg zöldségeket, gyümölcsöt és fehérjeturmixokat fog enni.
Ezenkívül sokat iszik, és speciális készítmények révén vitaminokat és ásványi anyagokat szed. Kerülni kell az állati zsírokat.
Strunz azt ígéri, hogy akár egy kilogramm súly is leeshet a csípőjéről naponta.
Hogyan valósítja meg pontosan ezt a fázist? Négy óránként fehérje turmixot kell készíteni.
A fehérjeport csak tejjel keverheti össze. De adhat hozzá gyümölcsöt is. A fehérje építőelemek növekedési hormonok felszabadulását okozzák.
➡ Ez fokozza a zsírégetést és erősíti az immunrendszert.
A magnézium, a foszfor, a cink és a C-vitamin étrend-kiegészítői szintén segítenek a zsírégetésben. Ezért kellőképpen ki kell használnia.
Strunz azt is javasolja, hogy fogyasszon sok gyümölcsöt és zöldséget (legalább 800 g naponta) a zsírégetés elősegítése érdekében. Reggelire például gyümölcssalátát fogyaszthat dióval.
Ebédidőben vegyes zöldségsalátát kell fogyasztani almával. Este ehet salátát és megsüthet vele zöldséget.
2. fázis
Különösen nem szabad elhanyagolni a sport szempontokat, és minden nap kocogni vagy sétálni. Ez idő után belép a diéta második szakaszába.
Ez egy-két hónapot vesz igénybe. A második szakaszban napi szinten változtatja meg korábbi táplálkozási tervét.
Néhány nap a gyümölcsöket és zöldségeket szénhidrátokkal kombinálja. Strunz szerint az előző időszakban több mitokondrium aktiválódott a sejtjeiben.
Ezek most segítik a cukorláncok jobb kihasználását. Így különleges napokon halat, húst és teljes kiőrlésű ételeket is fogyaszthat.
➡ Addig folytatja ezt, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Dr. Strunz megígéri, hogy így elkerülheti a jo-jo effektust. Ebben a szakaszban folytatnia kell a sok gyakorlást.
Akár egy kicsit megerőltetőbbé teheti a programját. Ezenkívül edzed az elmédet a motiváció növelése érdekében. Tehát tovább bírja.