SÚGOLNI A KALÓRIAKALÓRIÁT - Doctor Info Ro
És ha úgy tűnik, hogy napi körülbelül 1500-1700 kalória számít bármely étrend varázslatos számának, akkor tudnia kell, hogy a súly és a napi fizikai megterhelés fontos tényezők, amelyeknek el kell dönteniük, hogy mi is ez a szám pontosan. Az elképzelés nem az, hogy elragadja a hullám, és az a cél, hogy éhezésnek tegyen eleget; nem fogsz mást tenni, mint becsapni a tested, hogy "általános éhség" van rajtad, és az jutalmazza, ha kalóriákat tárol azzal a "félelemmel" szemben, hogy később nem fogy el. Így éhesen ébredhet minden nap, de legyen bátor, míg a mérleg tűje ugyanazt az átkozott kilogrammot jelzi. Mi a helyzet az egészségre gyakorolt negatív hatásokkal?.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a "nem úgy" kategóriából éhezési övek és túlzott alacsony kalóriabevitel van, összefüggésben a kilogrammok számával vagy az elvégzett fizikai munkával. Nem dolgozhat építőiparban, a munkahelyen mindennap, fizikai munkát végezve, és napi 1200 kalóriát tartalmazó étrendet alkalmazhat. Könnyű a másik végletbe esni (és miért ne, még egy állványtól kezdve az éhség okozta szédülésig), főleg, hogy mindenki azt gondolja, hogy a fogyás végső megoldása az éhezés. Ezért itt van néhány hasznos információ a kalóriákról, azok fontosságáról, a számlálásukról és a nyomon követésükről, így mindez a tevékenység csak előnyöket jelent Önnek, és segít a testsúlyának ellenőrzésében, sőt a fogyásban is.
Hány kalóriára van szüksége?
A kalóriák olyan mértékegységek, amelyek meghatározzák az élelmiszer mennyiségét. A test minden biológiai tevékenység és funkció elvégzéséhez energiát használ fel, és minden egyes embernek szüksége van egy bizonyos kalóriabevitelre, amely a súly fenntartásához szükséges. Ha kevesebb kalóriát éget el vagy fogyaszt el a szokásos kalóriaszámhoz képest, akkor végül lefogy. Ezt a folyamatot "kalóriadeficitnek" is nevezik, és az aranyszabály az, hogy a 3500 kalória kalóriadeficit körülbelül fél kilogramm fogyásban segít.
Van egy módszer, az úgynevezett Harris-Benedict módszer, amely megmondja a naponta szükséges kalóriák pontos számát. A módszer matematikai módszer, amelynek változóként szerepel a magasság, a súly, az életkor, a nem és az elvégzett fizikai erőfeszítés típusa (a tepoti ezen kategóriák egyikébe tartozik: mozgásszegény, kissé aktív, aktív, nagyon aktív vagy túlzottan aktív). Az eredményt bazális anyagcsere-sebességnek nevezzük. Az interneten sok olyan számítógép található, amelyek a fenti információk egyszerű bevezetését igénylik, és amelyek visszaadják a saját alapanyagcseréjét. Ez alapján megtudhatja, hogy pontosan hány naponta van szüksége a testsúlyának és egészségének megőrzéséhez.
Például egy 30 éves nő esetében, aki 60 kilogrammot nyom, 1,7 méter magas, és naponta könnyű (kissé aktív) tevékenységet végez, az anyagcsere 1396, ami megfelel a napi kalóriaszükségletnek. 1919,5 kalóriából. Ugyanezt a képletet követve egy 30 éves, 1,75 méter magas, 70 kilogrammos és aktív (naponta sportoló) férfinak napi 2628,8 kalóriára van szüksége.
Számoljon kalóriát a fogyáshoz
Most, hogy megtudott valamit a kalóriákról és azok fontosságáról a testsúly megőrzésében, elérkezett a várva várt pillanat: az az időpont, ahol megtudhatja, hogyan manipulálhatja pontosan a fogyáshoz szükséges kalóriák számát. Alapvető szabályok: kerülje a napi 1200 kalória alatti kalóriabevitelt, és próbálja megégetni vagy csökkenteni a napi kalóriaszámot körülbelül 250-500 kalóriával.
Az élelmiszer-címkék rendkívül hasznosak lesznek ebben a törekvésben. A gyártóknak minden terméken fel kell tüntetniük a kalóriák vagy az energiafogyasztás pontos mennyiségét, általában 100 grammra vagy adagonként. A címkékről megtudhatja az ételek tápanyagtartalmát, de megkereshet néhány speciális webhelyet is, amelyek ugyanazt tudják mondani, vagy elolvashatja a menüket, és minden egyes étel mellé olyan szakaszokat kereshet, mint például a "kalóriák száma". enni.
Hogyan tudja pontosan felhasználni az élelmiszer-címkékben szereplő adatokat? Egyszerű. Az ételadagok ellenőrzése. Mérje meg ételeit az adagok nagysága szerint; használjon például egy beosztott poharat vagy teáskanálot, és ne feledje, hogy az olyan ételeket, mint a lekvár, lekvár, szirupok, tejföl és hasonlók kanállal mérhetik, míg a tészta vagy a gabonafélék mérési egységeként a üveg. Egyes ételek a szeletek vagy a darabok számával mérhetők (szeletelt csokoládé vagy kolbász esetében), így nagyon könnyű meghatározni, hogy hány kalóriát fogyasztott be. Természetesen a rizshez vagy a liszthez konyhai mérleg szükséges, mert az ilyen típusú termékek címkéjén a kalóriabevitel általában 100 grammra vagy 1 kilogrammra vonatkozik.
Van olyan csomagolt élelmiszer is, amely pontosan annyi kalóriát tartalmaz, amely a címkén szerepel; ez természetesen azt jelenti, hogy ha belemerül az egész mennyiségbe, akkor más mértékegységek használata nélkül elfogyasztja a címkén szereplő kalória X számát. Vásárolhat olyan könyvet, amely megadja az ételek pontos kalóriaszámát, vagy felfedezhet egy megbízható webhelyet, azonosíthatja a leggyakrabban elfogyasztott ételeket, és kalórianaplót használhat. Írja le mindazt, amit egy nap alatt elfogyasztott, a hozzá tartozó kalóriákat, és a nap végén nézze meg, mit változtathatna, ill. Ha a cél a fogyás a kalóriaszámlálási módszerrel, akkor jó lenne az egészséget előtérbe helyezni, és ne feledkezzünk meg az olyan ételekről, mint a gyümölcsök, zöldségek vagy fehérje, például napi három darab csokoládé kárára. Még akkor is, ha két banán és 3 darab csokoládé kalóriája megközelítőleg azonos lehet, keresse fel a táplálkozási szakembereket, és válassza az egészséget, azaz a gyümölcsöt.
Lenyűgöző fegyelemre és akaraterőre van szükség ahhoz, hogy "ragaszkodjunk" a kalóriaszámlálási módszerhez, hogy az eredmények láthatók legyenek, de sokkal hasznosabb, ha mindent egy papírra írunk, szépen lemérünk és elemezünk. Legyen ura a kalóriáknak, és ne hagyja, hogy kontrollálják Önt, és gyorsan megközelíti a kívánt súlyt.
Ezt a cikket 41693 alkalommal nézték meg.