Sújt veszteni; egészséges étrend A ketogén diéta kezdőknek
Szeretne lefogyni és egészséges étrendet követni, de nem tudja, hogyan? Elmondjuk, hogyan működik a kezdőknek szánt ketogén étrend
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A ketogén étrend továbbra is nagy népszerűségnek örvend. Nem csoda, mert a zsíros étrenddel (ahogy a ketogén étrendet is szokták nevezni) a kilók leesnek. És ez, bár más diétákkal ellentétben, a keto diéta valóban feltölt.
A titkos recept a következő: Alacsony szénhidráttartalom - Magas zsírtartalom. Más szavakkal: A ketogén étrend mellett a lehető legtöbbet meg kell tennie cukor és szénhidrát nélkül, és jelentősen csökkentenie kell a fehérje fogyasztását. Másrészt az egészséges zsírokat megfelelően lehet csapni.
Mivel a test nélkülözi azokat a szénhidrátokat, amelyeket normálisan eléget a gyors energiatermelés érdekében, a zsírsejtekre és a felesleges zsírlerakódásokra visszaesik és megégeti őket. Ezt az állapotot, amelyben az anyagcsere a zsírsavakat ketonokká alakítja energiatermelés céljából, ketózisnak nevezzük (a ketogén étrendről itt olvashat bővebben).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De különösen a kezdők számára a nagy zsírtartalmú ételekre való áttérés nagy kihívást jelenthet. A Shape.com munkatársaink beszéltek az étrend szakértőivel, és megkérdezték tőlük, hogyan lehetne a legjobban megvalósítani a kezdő keto étrendet.
A kezdők így fogynak a ketogén diétán
1. Az előkészítés minden
"Most gyors keto diétát folytatok!" Ez a mondat és a hozzá kapcsolódó terv kudarcra van ítélve. Mert amiben az összes táplálkozási és étrendszakértő egyetért: Jó és átgondolt előkészületekre van szükséged ahhoz, hogy étrendedet ketogén étrenddé változtasd.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Julie Stefanski, az étrend szakembere ezt mondja: „Soha ne próbálj rögtönözni a keto diétát!” Azt tanácsolja, hogy rögzítsen egy fix kezdési dátumot, és addig is alakítsa át a konyhát és a kamrát. A keto diéta kezdetekor a hűtőszekrényben jól fel kell tölteni megfelelő és megengedett ételeket - mert a zsír- és alacsony szénhidráttartalmú étkezés spontán rázása az ujjából szinte lehetetlen.
2. Forduljon orvoshoz
Legyünk őszinték: a ketogén étrend meglehetősen drasztikus, és szélsőséges esetekben akár kirívó mellékhatásokkal is járhat. A hajhullás és a kellemetlen testszag még mindig a kevésbé drámai. Ezért az étrendet csak olyan orvos felügyelete mellett szabad végrehajtani, aki biztosítja, hogy az összes fontos makro- és mikroelem a szervezetbe kerüljön.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. Állítsa be a sporttervet
A fent említett ketózis energiafogyasztással eléggé kimerítő lehet a szervezet számára. Ráadásul egy kemény sportprogram egyszerűen túl sok. Az étrend-változás kezdetén ezért kissé csökkentenie kell az edzéstervét, és ügyelnie kell arra, hogy rendkívül aktív napokon több szénhidrátot fogyasszon.
4. Egyél sok apró ételt
Mint Dr. Josh Axe, a táplálkozásterápia szakértője a shape.com-on számol be arról, hogy napi három-négy étkezést és további harapnivalókat ajánl a keto diétán. "Így a testet egész nap fehérje és zsír keverékkel látják el, amire elegendő energiára van szükségünk."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hangsúlyozza, hogy mindenképpen hallgatnia kell a testére. Ha éhes, könnyen válthat napi öt vagy hat kisebb étkezésre.
5. Menjünk - példaértékű étkezési tervvel
Reggeli ketogén diétán
1. változat: omlett spenóttal, gombával és fetával, keto kávéval MCT olajjal vagy olvasztott vajjal
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. változat: Teljes tej és cukrozatlan joghurt zsíros tejföllel, kevés málnával, chia maggal és dióval
Ebéd a ketogén diétán
1. változat: Sült lazac brokkolival
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. változat: Saláta szalonnával (nitrátmentes), avokádó, sajt, tökmag, koktélparadicsom és magas zsírtartalmú salátamártás (pl. Tanyasiöntet)
Vacsora a ketogén diétán
1. változat: Cézár saláta római salátával, csirkemellel, szalonnával és sok parmezánnal, olívaolajból készült öntettel
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. változat: Grillezett csirkemell padlizsánnal, sárga tökkel, cukkini és néhány paradicsommal, fokhagymával olívaolajon sütve
Rágcsálnivalók étkezés között a ketogén étrenden
1. változat: Uborka szendvics, amely két uborka szeletből és egy réteg krémsajtból áll közöttük
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. változat: Forró guacamole nyers cukkini csónakokkal
A hosszú távú és egészséges fogyás elérése érdekében javasoljuk az étrend megváltoztatását. A radikális diéták étkezési rendellenességeket okozhatnak és elősegíthetik. Az étkezési rendellenesség súlyos betegség, amelyhez szakmai segítségre van szükség. Ha Önt vagy családtagját étkezési rendellenességek érintik, segítséget találhat a függőségi segélyvonalon (089/28 28 22). Itt - névtelenül, kötelezettség nélkül és ingyenesen - éjjel-nappal beszélgethet valakivel, aki tanácsot ad, támogat és meghallgat.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket