Sújt veszteni; Gyakoroljon ezekkel a tippekkel, nagyon egyszerűen működik!
Válasszon egy területet:
Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról
Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől
Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör
Találja meg valódi piacát
Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.
Piacok a közelben
Kevesebb piacot mutasson
Több piac megjelenítése
Fogyás - miért fontos a testmozgás
Ha fogyni akar, pontosan két lehetősége van: Kevesebbet ehet, vagy több energiát használhat, lehetőleg természetesen mindkettőt. Annak érdekében, hogy ne kelljen spórolni az evéssel, tanácsos növelni az energiafogyasztást és többet mozogni. De nem csak ez teszi a sportot és a testmozgást az egyik legfontosabb szövetségessé a fogyás terén.
A sport növeli az energiafogyasztást
Amikor izmaink dolgoznak, fel használják az energiát. Már csak ezért is megéri minden lépés, lépcsőmászás, bevásárlás vontatása vagy a fürdőszoba tisztítása. Tehát ne haragudjon a fárasztó tevékenységek miatt, hanem nézze meg, hogyan égeti el a kalóriákat a fejében. Minél jobban elfoglaltak az izmok, annál több kalória tűnik el a levegőben. Ezért a legjobb, ha olyan sporttevékenységeket keresel, amelyeknek tetszik, legyen az biciklizés, tánc, úszás.
Egyébként: az elhízott embereknek még előnyük is van a sportban, mert ugyanabban a terhelésben több kalóriát fogyasztanak!
| tevékenység|Óránként energiafogyasztás |
| Tisztítás | 150-180 kcal |
| Porszívózás | 200-250 kcal |
| Kertészet | 250-350 kcal |
| Lépcsőmászás | 200-400 kcal |
| Nordic Walking | 350-500 kcal |
| Tollaslabda/tenisz | 350-500 kcal |
| Úszás | 400-500 kcal |
| gyors kerékpározás | 400-600 kcal |
| Aerobik | 400-600 kcal |
| Labdarúgás | 400-600 kcal |
| Kocogás | 400-800 kcal |
Izomzat alakja a jó alak érdekében
Ha kevesebbet eszik diéta közben, de alig mozog, fennáll annak a veszélye, hogy elveszíti az izomtömeget. A mérleg veszteségeként ez kezdetben pozitívnak tűnik. De így a test egyre gyorsabban sántikál. Az erő és az állóképesség elvész. És ez sem jó az alaknak, mert csak az izmok alkotnak arányos testet. Így a hasizomból szép lapos has. A közepesen edzett felkar pedig jobban néz ki, mint a sántik.
Az izmok mindig energiát fogyasztanak
Mi teszi az izmokat nagy fogyókúrás segítővé: Mindig energiát fogyasztanak. Miután az izomtömeg rendszeres edzéssel felépült, a meglévő izmok mindig kalóriát égetnek el az edzésen kívül. Az edzés után azonnal egy darabig teljes sebességgel futnak. De még sétálás, vásárlás és még alvás közben is több energiát igényelnek, mint zsír.
A mérsékelt testmozgás több zsírt éget el
A testmozgás nagyszerű módja a zsírégetésnek. És még puffogni sem kell. Éppen ellenkezőleg, alacsony intenzitású sportolás során a test jobban támaszkodik a zsírra mint energiaforrásra és kevésbé a szénhidrátokra. Ha fogyni akar, akkor ne erőltesse túl magát, inkább mérsékelt ütemben, hosszabb ideig vagy gyakrabban edzen. Tehát ne fuss 20 percig maximális sebességgel, inkább 45 percig ügetj nyugodt tempóban.
Zsírégetés szénhidrátok nélkül
Azok számára, akik fogyni akarnak, van egy hatékony diétás trükk edzés közben: Fogyasszunk alig szénhidrátot edzés előtt vagy alatt, vagyis ne tésztát, energiadarabot vagy banánt. Ezután a test elsősorban zsírból meríti energiáját, és lebontja a szerelmi fogantyúkat. Az egyetlen hátrány itt: Mivel a szénhidrátokból nem áll rendelkezésre gyors energia, a test nem képes a legjobb teljesítményt nyújtani. Tehát a versenyeken jobb a szénhidrátokkal kezdeni, a fogyáshoz inkább anélkül.
Zavarja el a figyelmet, reagáljon a stresszre és fékezze az étvágyat
A sport segít a fogyásban a tiszta energiamérlegen túl is. Aki mozgásban van, elvonja a figyelmét, és gyakorlati okokból nem tud enni ez idő alatt. Aki gyakran táplálkozik, ha stresszes állapotban van vagy csalódottság miatt, az azt is észreveszi, hogy a stressz és a frusztráció csodálatosan ledolgozható edzés közben. Megint elmentett egy vigasztaló csokoládét vagy egy gyümölcsös fasírtot!
Végül, de nem utolsósorban a vizsgálatok kimutatták, hogy a testmozgás visszafogja az étvágyat. Bár az edzés során sok kalóriát fogyasztottak, általában nem érzi magát olyan éhesen utána.
Jólét, fitt és egészséges
Miért akarunk fogyni? Hogy jól érezzük magunkat testünk körül. A sport ehhez minden szempontból hozzájárul. Mivel a testmozgás megindítja a szívet és a keringést, és friss levegőt és oxigént pumpál a szervezetbe. Az immunrendszer megindul, és jobban elhárítja a fertőzéseket. Az izmok fellazulnak és egyre erősebbé válnak. A feje kitisztul és hirtelen tele van új ötletekkel. Végül, de nem utolsósorban a test a testmozgás során boldogsághormonokat bocsát ki, amelyek jó hangulatba hozzák.
Tippek a fogyáshoz testmozgással
A mindennapi élet mozgásba hozása
Nem kell mindig sportnak lennie. Minden fajta mozgás számít. Gyalog menjen, lépcsőzzen fel vagy biciklizzen gyakrabban. A házimunka és a kertészkedés szintén energiát emészt fel, akárcsak a tánc vagy a vicces párnacsata.
Sportoljon mérsékelten
A fogyás érdekében jobb alacsonyabb intenzitással, de hosszabb ideig és gyakrabban edzeni. Tehát ne sprinteljen és ne puffogjon, hanem haladjon lassan és kitartóan.
Edzés előtt nincs szénhidrát
Ha edzés előtt és alatt nem eszel szénhidrátot, előfordulhat, hogy nem sikerül elérni a csúcsteljesítményt, de annál több zsírt fog égni. Jó trükk a fogyáshoz.
Tipp: A szénhidrátok cikkben megtudhatja, hogy pontosan mi a szénhidrát és milyen szerepet játszik az étrendben.
Ne egyél extra adagot
Vigyázzon, kerülje a kísértést, hogy edzés után fogyasszon egy extra ételt. Így gyorsan visszavonhatja a kalóriatakarékosságot.
Az izomtömeg súlyt is hoz
Néhány hete sportolsz, és nem fogysz? Akkor lehet, hogy már elvesztette a zsírját, ugyanakkor felépítette az izomtömeget. Tehát a mérleg továbbra is ugyanazt a súlyt mutatja. Légy türelmes, máris sokat nyertél! A testnek már feszesebbnek kell lennie, és nő az energiafogyasztás. Ennek eredményeként a fontoknak hamarosan le kell esniük önmaguktól.
További egészséges fogyási tippeket a Fogyás: Tippek az induláshoz című cikkben talál!