Sújt veszteni; hogy a kisebb súly biztosítja a horkolásmentes éjszakákat; Kövér németek; Minden a diétákról,
vendégszerző Megjelent: 2016. június 20. Frissítve 2016. június 20
A kiegyensúlyozott étrend és a túlsúly csökkentése mindenféle pozitív hatással van az egészségre. Ez csökkentheti számos különböző betegség személyes kockázatát. Az első dolog, ami eszembe jut, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a szívbetegségek. De a nagyon gyakori horkolást is pozitívan befolyásolhatja az egészséges étrend és a testmozgás.
Miért probléma a horkolás?
A horkolás nagyon gyakori jelenség. Nem mindenki szereti bevallani, de tanulmányok szerint a felnőtt férfiak legfeljebb 60 százaléka, a nők körülbelül 40 százaléka horkol legalább időnként. Tehát a horkolást gyakori betegségnek nevezhetjük. Bár a horkolás egyszerű formájának definíciója szerint nincs orvosi értéke, nem szabad ezt félvállról venni.
Mert a bosszantó zajon kívül, amely általában csak az ágypartnert zavarja, a horkoló közérzetét is negatívan befolyásolhatja. Azok, akik horkolnak, általában rosszabbul alszanak, és aztán másnap reggel nem állnak helyre optimálisan. Ennek következményei lehetnek koncentrációs nehézségek, nappali álmosság és fejfájás. A tanulmányok összefüggést mutattak a magas vérnyomás és a horkolás között is. Ezenkívül a horkolás elrejtheti azt a kóros formát is, amely néha kezelést igényel.
Miért horkolnak a túlsúlyos emberek gyakrabban?
A horkolás jellegzetes hangját a torokizmok rezgései okozzák. Ezeknek az izmoknak a természetes feszültsége alvás közben csökken, ami lazítja a torok szövetét. Ez a szövet könnyebben rezeghet a lélegzet áramlásán keresztül. Ez a rezgés váltja ki a horkolás zaját.
Valójában a túlsúly az egyik fő kockázati tényező, amely ösztönzi a horkolást. Túlsúlyos embereknél a felesleges zsír a test minden lehetséges helyén lerakódik. A zsírszövet nemcsak a kívülről látható területeken, hanem a test belsejében is több. Ezek a lerakódások a garatban is előfordulnak. Ezért ezeknek az embereknek a légutak felső részén sokkal lazább szövetek vannak, amelyek rezeghetnek. Ezenkívül az alsó torkot, amely alapvetően az izomszövet csöve, a zsírfelesleg beszűkíti. Ezután itt a légzési áramlásban könnyen kialakul egy negatív nyomás, amely a garat szövetét is rezegteti. A túlsúlyos embereket ezért különösen gyakran érinti a horkolás.
A fogyás segít kevesebbet horkolni
Ez a kontextus könnyen megmagyarázza, hogy a fogyás miért járulhat hozzá egy éjszakához kevesebb horkolással. Amikor a test lefogy - például az étrend és/vagy a testmozgás megváltoztatása révén - kevesebb zsírt kell tárolnia. A már elraktározott zsír fokozatosan lebomlik. Nemcsak a has, a csípő és a comb klasszikus problémás területei, hanem a belső zsírlerakódások is csökkennek. Ennek eredményeként a torokban kevésbé van laza szövet, amelyet mozgásba lehetne hozni. Ezenkívül a felső légutak kevésbé szűkültek. Ennek eredményeként a rezgést elősegítő negatív nyomás ritkábban fordul elő. Tehát a fogyással csökkentheti a horkolás súlyosságát és gyakoriságát, vagy bizonyos esetekben akár teljesen megszabadulhat a horkolástól. A súlycsökkenés tehát kipróbált eszköz a túlsúlyos emberek számára a horkolás elleni küzdelemben. Ugyanakkor csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és számos más betegség kockázatát.
Amikor a horkolás betegséggé válik
Bizonyos esetekben az eredetileg ártalmatlan horkolás a horkolás kóros formáját is elrejtheti. Különösen a túlsúlyos embereknek különösen nagy a kockázata az úgynevezett obstruktív alvási apnoe szindrómának (röviden OSAS). A laza légutakat nem egyszerűen rezgésbe hozzák, hanem összeomlanak. Ez leállíthatja a lélegzetet. Ha a légutakat már összeszorítják a tárolt zsírok, akkor ez a légutak összeomlása annál könnyebben bekövetkezhet.
Annak jelzése, hogy ez az állapot fennállhat, éjszakai légzési szünetek, amelyek megszakítják a horkolást. A test ébredési reakcióval reagál annak érdekében, hogy továbbra is oxigént kapjon. Ennek eredménye a nem pihentető alvás és a súlyos nappali álmosság. A szívroham és a stroke kockázata is megnő.
Miután kialakult egy ilyen OSAS, általában nyomáson alapuló szellőzéssel (más néven CPAP) kell kezelni, hogy megakadályozzák a légutak összeomlását. Ezt a szellőzést egy légzőmaszk segítségével biztosítják, amelyet minden este viselni kell. De ennek nem kell eljönnie. Mivel az egyszerű horkolás alvási apnoe szindrómává válásának kockázata csökkenthető. És itt is a leghatékonyabb eszköz: fogyás. Mert ha kevesebb helyet foglal el a zsír a felső légutakban, akkor nem omlanak össze olyan könnyen. A fogyással azonnal küzdhet a horkolás ellen, valamint megelőzheti a potenciálisan problémás következményeket.
Apropó: Ha az alvási apnoe és a súlyos elhízás egyidejűleg jelentkezik, akkor még saját orvosi neve is létezik: Pickwick-szindróma. A név egy Charles Dickins által írt történetből származik, amelyben egy túlsúlyos embert írnak le, aki folyamatosan fáradt a pihentető alvás hiánya miatt.
Olvasói megjegyzés: A horkolás témájáról további információt talál a SomniShop online portálon.