Sújt veszteni; rítust tartalmaz
Minden világosat megadhatok: a fogyáshoz nem kell kocogni ...
Különösen, ha nem sportos ember, ez az előre lefogyó tényező a legkellemetlenebb. Valójában alapvetően extra kalóriákat égetünk el, ha normálisan mozogunk, sétálni megyünk, biciklizünk vagy úszunk.
Íme egy kis lista a megállapításokról:
Annak érdekében, hogy ne fogyjon el az izom a fogyás közben, és elkerüljem az éhségérzetet, segít abban, hogy a lehető leggazdagabb fehérje-étkezést tegyem. A neves étrend-tanácsadók napi körülbelül 1 g fehérjét ajánlanak testtömeg-kilogrammonként. Természetesen ez nem olyan egyszerű, ha egyszerre csak korlátozott mennyiségű kalóriát szeretne enni.
Néhány dolgot felsoroltam itt, amelyek segítettek az első 17 kiló leadásában.
Egy kilogramm zsír fűtőértéke 7000 kcal.
Egyszerűen fogalmazva, de hasznos a fogyáshoz, ez azt jelenti: A testem egy kg zsírt épít fel, ha 7000 kcal-mal többet fogyasztok, mint amire szükségem van. Tehát ahhoz, hogy ismét elveszítsem ezt a kilogramm zsírt, 7000 kcal-mal kevesebbet kell fogyasztanom, mint amennyit fogyasztok. Ez az egyszerű számítás az alapja a fogyásomnak.
Két beállító csavar létezik: diéta (bevitel) és testmozgás (fogyasztás).
Az én megközelítésem a kalóriabevitel és -fogyasztás lehető legátfogóbb nyomon követésével működik. Hány kalória van egy ételben, megtalálható az olyan adatbázisokban, mint az FDDB.
Az olyan alkalmazásokkal, mint az FDDB extender, elég szilárd rögzítést és fogyasztást rögzíthet. Az utóbbi időben fitnesz karkötőket is láttam, amelyek számolják a körülöttem lévő emberek lépéseit.
Az alkalmazás bizonyos információk alapján meghatározza a kalóriafogyasztást. Van néhány számítógép is a hálózatban, például az alábbi link mögött.
Az ott leírt számítási módszer szerint jelenleg körülbelül 2500 kcal-ra lenne szükségem a súlyom fenntartásához, ha 7 órát alszom, és különben csak ülök. Annak érdekében, hogy észrevehetően lefogyjak, a kalóriabevitelemet jóval ezen érték alatt kell tartanom, vagy aktivitással jelentősen több kalóriát kell fogyasztanom.
Néhány alkalmazással megadhatja a célsúlyt is, és kiszámítja a kalóriabevitelt.
A számítási módszertől és az adathelyzettől függően a különböző források számítása változhat. A tényleges energiafogyasztás ismét nagyban eltérhet a számítástól, mivel különféle tényezők hatással lehetnek. Minél tovább nyomon követi, annál pontosabban követheti nyomon, hogy mennyit éget a teste.
Ami azonban közös, hogy testünk nem működik annyira tudományosan pontosan
- A súlyvesztést késleltetheti a sejtek vízvisszatartása. Különösen a diéta kezdetén néha előfordul, hogy a szervezet gyorsan felszabadítja a vizet, és így a villámdiéta gyakran azt a benyomást kelti, hogy működnek.
- Ha kilót veszítek, megváltoztatom a számítási alapot, így alacsonyabb az energiafogyasztásom, mert egy könnyebb testnek kevesebb energiára van szüksége.
- Az egyes alkalmazásokban a testmozgással és az étkezési kalóriákkal kapcsolatos információk eltérnek vagy helytelenül vannak megadva (pl. A felhasználók)
- Helytelen megítéléssel gyakran helytelen mennyiségű ételt vagy rossz időt adunk a testmozgáshoz. Kalóriaadatbázisokban például egy fagyasztott hawaii pizzát találhat 763 kalóriával, de egy közepes hawaii pizzát a szállítási szolgálattól 1411 kcal-mal.
- Csalunk nyomon követéskor, például néha otthagyunk egy munka utáni italt a felvételből, mert zavarban vagyunk. A tömegben ez a csalás releváns.
Valójában a barátnőm gondosan mérlegeli az ételt, és nagyjából becsülöm az ételbevitelt. Körülbelül egy év alatt 13 kilóval többet fogyott, mint én.
A követés unalmas, de idővel betekintést nyerhet a saját értékei alapján. A monitorozás sokkal fontosabb, mint a pontosság. Felfedezem az ismétlődő szokásokat, amelyek elhízottá tesznek, vagy felfedezem a jóga és a kocogás közötti energiafogyasztás különbségét sportolás közben. Ha egy hónap után nem fogyok 1600 kcal-val, a napi hawaii pizza kétszer annyi kalóriát fog tartalmazni, mint becsültem.
A fogyáshoz bizonyos gondolkodásmódra, azaz gondolkodásmódra van szükség. Ha lehetséges, illeszkednie kell a másik gondolkodásmódhoz is, amely boldoggá tesz. Megpróbálok egy példával kijavítani.
Nagymama vasárnap süteményre invitál. A nagymama arról ismert, hogy hatalmas halom süteményt készített, és felajánlotta neked a következőt, miközben az utolsó darabot rágd. Valójában lefogy, vagy legalábbis megpróbálja tartani a súlyát. Mit csinálsz? Itt van öt helyes válasz a különböző gondolkodásmódokra.
- Ne menj
- Menj oda, csak igyál teát, és bámuld a sütemény hegyeit két órán keresztül, időnként megvédve a nagymama próbálkozásait, hogy felajánlj egy darabot.
- Menj és egyél csak egy darabot
- Kis kalóriát sütni a nagymamával
- Menj oda és egyél négyet - de a nap hátralévő részében kerékpározz
- Menj oda és egyél négy darabot - de csak másnap fogyasszon kenyeret és levest
- Javasoljon alacsony kalóriatartalmú szabadidős tevékenységet alternatívaként
Melyik módszer a helyes?
Összes. De nem mindenkinek.
Először is van egy lehetőség, hogy egyszerűen nem megy. Olyan embereknek szól, akik általában biztonságosan játszanak, és elutasíthatják. Amikor a fogyás ideje lejárt, visszatér ezekre az alkalmakra, de egyelőre kihagyja őket. Ez egy jó gyakorlat, ha nagyon független vagy, de idővel ez is nagyon magányossá tehet, mivel elveszíted a társadalmi kapcsolatodat.
Oda járva és csak teázva körülbelül azonos a kalóriabevitel, de figyelembe kell venni, hogy hosszú vitákat folytat a nagymamával, és ellenáll az ott kirakott sütemények hegyének. Mind konfliktusképességre, mind akaraterőre van szükség.
Oda menni és csak egy darabot megenni olyan középút. Valószínűleg egy lépést kell visszalépnem a vacsora miatt, de találtam egy kompromisszumot, amelyet jobban el tudok adni a nagymamának, mint enni.
Az alacsony kalóriatartalmú sütés nagymamánál való köze van a meggyőzéshez és az együttműködés vágyához. Ha nem igazán akar nagymamát felvenni a fedélzetre, nem szabad ezt az utat választania.
Odamenni és négyet enni, majd a nap hátralévő részében kerékpározni a végletek barátja. Semmiről sem mond le, de cserébe sokat kell tennie.
Aki odamegy, megesz négy darabot, és másnap már csak kenyér és leves, hasonló szélsőséges, de egy napot lemond az előző napi élvezetről. Azok számára, akik átmenetileg nélkülözéssel jól tudnak élni, ez egy tökéletesen megvalósítható út. Ezek az emberek azonban ritkán szembesülnek azzal a problémával, hogy át kell olvasniuk a fogyás módszereit.
Az alacsony kalóriatartalmú tevékenység alternatívaként való ajánlása kreatív, elkötelezett embereket jelent.
Gyakran én vagyok a kompromisszum típusa, néha a teljes elutasítás. Időről időre változtathat. A saját gondolkodásmódodhoz való rossz módszer állandó választása nagyon boldogtalanná tehet, és korai bukáshoz vezethet.
Itt is észrevehető, hogy a fogyás nem csak az energiafogyasztás és -fogyasztás kezelését jelenti, hanem a környezet rendezését is.
A fogyás projekt. Van eleje, közepe és vége. A súly megtartását követő, utólagos projekt szintén egy projekt.
Először is okra van szükséged a fogyáshoz. Komolyan: Ha nagyon jó egészségi állapotban van, vonzónak érzi magát, hosszú időbe telik, mire valami kimerítővé válik számodra, és nincsenek egészségügyi kockázati tényezők: Ne fogyj le.
2016 végén 96 kilót nyomtam (70 körüli lenne az ideális), kövérnek éreztem magam és hiányzott a hajtóerőm, és két orvos azt mondta egymástól függetlenül, hogy ez egy jó ötlet vagy valami "feltétlenül szükséges".
A fogyás okának a fogyás címének és témájának kell lennie. Megalapozott indíték nélkül nehéz megváltoztatni a különféle szokásokat.
Akkor kell egy cél. "Kevesebbet kellene ennem" nem cél. A cél egy állapot, amelyet el akar érni. Klasszikusan a fogyás célja egy bizonyos súly. Ha arra törekszik, hogy „jobban érezze magát”, akkor ezt néhány hét után gyakran eléri, miközben lefogy és hajlamos leszakadni. Célom továbbra is a 70 kilós határ elérése.
A célok eléréséhez módszerekre van szükség. Testünk hízik, ha több energiát kap az ételből, mint amennyit használ, és akkor fogy, ha több energiát használ fel az ételből, mint amennyit befogad.
Tehát a fogyáshoz használt összes módszernek az élelmiszer-fogyasztás csökkentésére vagy növelésére kell irányulnia. Egyetlen módszer általában nem sokat tesz. Ha például azt a módszert választom, hogy az alkoholos sör helyett csak az alkoholmentes sört igyam, akkor ez a módszer csak kis kalóriacsökkenést eredményez, amit kevesebb testmozgással vagy bőségesebb reggelivel kompenzálok. A sikeres fogyókúrás módszerek mindig egymást egészítő intézkedések sorozatából állnak.
A fogyáshoz bizonyos know-how-ra és megfelelő gondolkodásmódra is szükség van.
A módszerekhez hasonlóan vannak különböző gondolkodásmódok is, amelyek sikeres fogyáshoz vezetnek.
A következő bejegyzésekben kibővítem, mire gondolok.