Sújt veszteni; túlsúlyos magad Dick f; gyógyít
Tartalomjegyzék
Egészségügyi kockázatok
A túl sok étel nem feltétlenül eredményez túl nagy súlyt: A helytelen, rövid láncú szénhidrátokból (snackek, gyorséttermek, fehér lisztből készült termékek, cukor) és telített zsírsavakból álló étel általában súlygyarapodáshoz vezet. Az, hogy elmész-e a génekre, már a génekben lefektetett „jó” vagy „rossz” élelmiszer-feldolgozó tartozik. A terhes nő étkezési szokásai szintén befolyásolják gyermeke egészségére és a lipidanyagcserére vonatkozó hajlandóságát.
A betegségek elhízást okozhatnak, és nehezen fogyhatnak. A pajzsmirigy alulműködése például biztosítja, hogy a szervezetben minden funkció lassan működjön, és hogy a cukor és a zsír gyorsan a csípőre kerüljön. A terhesség és a menopauza által okozott hormonális változások hosszú távú súlygyarapodáshoz is vezethetnek. A sport általában nagy kihívást jelent az érintettek számára pszichológiai szempontból.
A test érzékenyen reagál a rossz szokásokra és a stresszre. A frusztrációt vagy a stresszt fogyasztók általában túlsúlyosak, és csak a testmozgás során nehezen tudnak karcsúvá és egészségessé válni. Mozgásszegény életmód nagy probléma ebben a korban. Azok, akik sok munkát töltenek a számítógép mellett, és munka után vagy hétvégén is kevés az erőnlétük, hosszú távon túlsúlyossá válhatnak. Azok az emberek, akiknek már volt néhány diétájuk, és folyamatosan visszatérnek a kalóriák számolására, hosszú távon nehezen fogynak.
Távol Őrült étvágytalanság és a szépség ideálja Létfontosságú okai vannak annak, hogy az elhízott embereknek fogyniuk kell, és kipróbálni a diétát. Minden font kevesebbel nő a várható élettartam és a jó egészség valószínűsége.
Elhízás - a túl kövérségnek következményei lehetnek:
Tippek az elhízás megelőzésére
- Az egészséges táplálkozás
- Elegendő testmozgás
- Kevés stressz
- Lassú súlycsökkentés
- Tudatos ételekkel való foglalkozás
- Ne maradj éhes
- elég folyadék
Az elhízás következményei
- Magas vérnyomás és cukorbetegség
- A lipid anyagcserezavarai
- Alvási apnoe
- Epehólyag betegségek
- Szív- és érrendszeri rendellenességek
- Osteoarthritis, köszvény
- Hát- és ízületi fájdalom
- a rák bizonyos típusai, például a méh, az emlő, a méhnyak, a prosztatarák
Az alacsony szénhidráttartalmú étrendek a vegán étrendig
Hosszú ideig egy bizonyos mennyiségű kalória kihagyása volt az egyetlen lehetséges módja a fogyásnak. Ma is sokan esküsznek rájuk csökkentett kalóriatartalmú étrend. Ambiciózus edzésprogrammal kombinálva a kilók valóban csökkennek, mert a szabály meglehetősen egyszerű: A testnek naponta több kalóriát kell felhasználnia, mint amennyivel ellátják. Míg egyesek ragaszkodnak az 1000 kcal-os bevitelhez, mások kiszámítják napi anyagcseréjüket, és 500-700 kcal-t vonnak le abból, hogy kiderítsék optimális étrendi szükségleteiket.
A módszer nagy hátránya:
A súly megtartása hosszú távon lehetetlen. Mindenekelőtt a test ezzel a diétával veszíti el a felesleges vizet, ami olyan pozitívan hat a mérlegre. Ami a felesleges zsírtartalékokat illeti, a szervezet ezen étrend és bunkerek során éhínségbe megy, ami hosszú távon stagnáláshoz vezet a mérlegen. Ha még mindig eléri a megcélzott súlyt, akkor visszatér a normál kalóriaigényéhez, és ismét raktározza a zsírt. A legrosszabb esetben az eddigieknél is többet: a Jojo-effektus - és ez jót tesz az egészségének!
Alacsony szénhidrát/magas zsírtartalom:
Ugyanezen az alapon működik, azzal a különbséggel, hogy a szénhidrátokat nagyrészt kerülik a nap folyamán, és az ételek elsősorban fehérjéből és zsírokból állnak. Szénhidrát nélkül végezve kalóriákat spórolnak meg, amelyeket sok zsírnak kell kompenzálnia. hogy a szervezet ne fusson be a sürgősségi programba, és zsírtartalékokat tároljon.
A hét egyik napján van egy bűnnap, amikor minden megengedett. Ez a nap megkönnyíti a kitartást, és elhiteti a testet, hogy a megnövekedett kalória miatt nem kell éhségtől szenvednie, ami viszont fokozza az anyagcserét.
Fogyni vegán étrenden keresztül:
Tanulmányok azt mutatják, hogy a szigorú vegán étrend, vagyis minden állati eredetű étel elkerülése nagyon hatékony módszer a fogyáshoz. Az ételek és általában étrendjének tudatos vizsgálata automatikusan egészséges életmódhoz vezet. A szabály egyszerű: nincs étrend-terv, csak finom receptek vannak, figyeljen étkezési szokásaira. A kevésbé telített zsírsavak a hús és sok vitamin elkerülése révén elősegítik a gyors és egészséges fogyást is.
Receptek és ételek, valamint tippek és trükkök a vegán életmódról megtalálhatók az interneten és a vonatkozó szakirodalomban. A testmozgás megkönnyíti a fogyást és a fogyás fenntartását fogyókúra közben. Az állóképességi sportok mellett az izmok edzését sem szabad elhanyagolni. Az erős izmok függetlenül és egészségesen égetik el a zsírt!
Gyakori kérdések a fogyással kapcsolatban
Túlsúlyos vagy, vagy túl kövér?
A túl sok ételt és a kevés mozgást gyakran emlegetik annak okaként, hogy az emberek túl kövérek vagy egy-két kiló túl sok megjelenik a mérlegen válik. Az elhízás okai azonban gyakran összetettebbek és differenciáltabbak, és nem csak az étrendhez, az étkezéshez és a mozgáshiányhoz kapcsolódnak. Az egészségügyi következmények mellett a mérlegen túl nagy súly befolyásolja az általános közérzetet, mentális rendellenességekhez és alacsonyabb önértékeléshez vezethet.
Karcsú, fitt alakkal jobban érzi magát, egészséges, rugalmasabb és aktívabb. Az életminőség nő, a mindennapi élet sok szempontból könnyebbé válik. Különösen a nők szenvednek, amikor kényelmetlenül érzik magukat a túlsúlytól, és kétségbeesetten próbálják diétákkal elérni ideális súlyukat.