Sújt veszteni; - VITAMARE Fitness

Tartósan fogyjon és növelje az edzettséget.

A hátizmok erősítése és a testtartás javítása.

Izomépítés és erőnövekedés egy izmos test számára.

A sokoldalú jó testérzetért: erő, kitartás, hajlékonyság.

Havi téma

Sújt veszteni

Sporttanácsadó a fricktal.info-ban 2017.4.4-től: A fogyás nem tudomány

A fogyás egyszerű. Mert teljesen rajtad múlik. Ha már régóta fogyni szeretett volna, azonnal elkezdheti. Egy probléma megoldásához valóban fel kell ismernie. Ehhez őszinteségre és bátorságra van szükség a változáshoz, mind hozzáállásában, mind viselkedésében. Először felejtsd el a genetikát és a sorsot. Nem mindegyikünknek ugyanazok az ívei vannak, de mindannyian fel vannak szerelve egy luxus mozgásszervi rendszerrel, amelyet terhelésekre, megerőltetésekre és mozgásra építenek. Aki fogyni akar, annak át kell gondolnia az energiamérlegét. Sajnos a bevitt étel és energia feleslege nem ürül ki, hanem rosszabb időkben zsír formájában tárolódik. A mozgás hiánya miatt szerkezeteink (csontok, ízületek, izmok stb.) Is felbomlanak. Testünk nem tartja feleslegesen azt, amire nincs szükség. Ez rontja a saját energiamérlegét is. Az élelmiszeripar és a gyógyszeripar soha nem lesz képes ellensúlyozni ezt a tényt. Egy plusz egy mindig kettő lesz. Összefoglalva: csak te tehetsz valamit a közérzeted érdekében.

Először hasonlítsa össze az energiafogyasztást az energiafogyasztással. Több energiát vesz fel, mint amennyit használ? Ez valószínűleg nem vált ki sokkoló tudást, és nem is frissítő érzés. De érdemes cselekedni. A súlycsökkentéshez az arányt pontosan meg kell fordítani, és ezt követően a fenntarthatóság érdekében nulla egyensúlyt kell elérnie. Örömmel, de hogyan?

Konvertálja a fogyás szándékát arra, hogy „fitt legyen”. Foglalkozzon étrendjével és energiafogyasztásával. Természetesen az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek van értelme. A teljes étel nagyban hozzájárul a vitalitáshoz. A luxus ételek nem ételek. Ezeket csak kis mértékben és nagy élvezettel lehet megkóstolni. Ha az élvezet helyett a frusztráció áll az előtérben, akkor azok csak rövid távon fognak örömet okozni. Talán ezt azonnal megmentheti?

Mostantól kezdve legyen nagylelkű az energia elköltésében. Növelje az anyagcserét testmozgással és sporttal. Az eredmények nagyon változatosak: teste ropogóssá válik, megerősödik az immunrendszer, kiegyensúlyozott a hormonális egyensúly, stimulálódik a szív- és érrendszer, csökken a sérülések kockázata, erősödik a psziché, nő a mobilitás és az ellenálló képesség és még sok más. Differenciált erőnléti edzéssel akár csontjait, ízületeit és szalagszerkezeteit is megerősítheti, bármilyen életkorban.

Gondoljon arra, hogy a mindennapi életben mely tevékenységek társulhatnak magasabb energiafelhasználással. Hol állhat ülés helyett (kérjük, ne használja a WC-t), vezetés helyett gyalogoljon, vagy akár futás helyett sétáljon? Ismerje meg a közvetlen környezetében található sportolási lehetőségeket, és kezdje el. Építse fel képzési egységeit a heti ütemtervbe, feltétel nélküli találkozóként. Itt az ideje, hogy hosszú távon jót tegyen testének és lelkének. A fogyás egyszerűen kevesebb frusztrációt és nagyobb vágyat jelent!

Sonja Hartmann, fitneszedző mester (Dr. Gottlob Intézet), ügyvezető igazgató, VITAMARE Fitness GmbH

VITAMARE havi téma, 2017. január

Az alábbi információk dr. Publikációin alapulnak. Kurt A. Moosburger és
egyéb nyilvános források.

A pulzusnak kell lennie ahhoz, hogy lefogyjon a zsíranyagcsere területén?

A 120–130 ütemű pulzus-tartományban történő edzést, az úgynevezett zsír-anyagcsere-tartományt többször említik a zsírcsökkentés feltételeiként. Ezek a hosszú, nem túl szigorú edzésegységek fontosak a triatlonisták, a kerékpárosok és a maratonfutók számára, de nem az edzettebb túlsúlyos emberek számára. A testmozgás közbeni zsírégetésnek gyakorlatilag nincs jelentősége a "fogyás" érdekében való törekvés szempontjából, egyáltalán nem feltétel. Ha az energiamérleg negatív, a test a hiányzó energiát a számára létrehozott energiatárolókból, nevezetesen a zsírszövetből szerzi be. Azok az izmok, amelyek nem működnek, szinte kizárólag a zsírégetésből merítik energiájukat, még edzetlenek esetén is.

Hogyan égethetek több zsírt?

Téved, aki hiszi, hogy a zsíranyagcsere-edzés az izmokat zsírégető géppé változtathatja. Az anyagcsere igazán nyugalmi és tartós fellendülése nyugalmi állapotban is a teljes test erősítő edzésével érhető el. Ez évek óta tudományosan bizonyított. Az izmok nem építhetők ki állóképességi edzéssel, erre csak intenzív erősítő edzés képes. Az alapos állóképességi edzés csak a testmozgás napján növeli az energiaháztartás fogyasztási oldalát. Az erőnléti edzés során felépülő további izmok azonban létezésed minden másodpercében növelik az energiafogyasztást.

Az erőnléti edzés hatékonyabb, mint az állóképesség

Összefoglalva két gondolattól kell elbúcsúznia: Először is, a testzsír százalékos csökkentése érdekében nem feltétlenül szükséges az állóképességi edzés. Inkább az intenzív erőedzés a siker kulcsa. Másodszor, nincs igazi pulzus a zsírégető impulzus értelmében. Azt is meg kell jegyezni, hogy egy testzsír kb. 7000 kcal-t tartalmaz. Ha napi 1000 kcal-kal többet éget el, mint amennyit a normál egészséges étrend mellett fogyaszt, akkor még mindig legalább hét napra van szüksége egy kilogramm zsír elvesztéséhez! Aki azt ígéri, hogy heti több mint egy font tiszta testzsírt veszít egészséges módon, valószínűleg megcsal téged.

Fogyás ajánlások

A testzsír százalékának csökkentése érdekében csak a negatív energiamérleg a döntő. Nem számít az sem, hogy mikor szívódik fel az energia.
Nincs pulzus-célzott képzés a zsírvesztéshez vagy a fogyáshoz, csak a zsír anyagcseréje.
A testzsírszázalék leghatékonyabb csökkentését intenzív edzéssel (erő-, intervallum- és állóképességi edzés) érik el. Természetesen a testmozgás intenzitását egyedileg kell adagolni.

Fogyjon le sikeresen a VITAMARE koncepcióval

Kipróbált képzési programot kínálunk táplálkozási edzéssel.

További információ a VITAMARE koncepcióról

Cikk letöltése PDF formátumban: VITAMARE cikk "A fogyás nem tudomány"
Hozzászólás a Facebook-on a következő linken keresztül: VITAMARE @facebook
A cikkhez: Sonja Hartmann, 2017. január 4