Súly csökkentés. Fogyni könnyedén.
1 fogyás fogyás megkönnyítette HausMed 2012
3 További hasznos információk További információk a fogyás témájáról. Ez a HausMed ehealth Services GmbH független betegtájékoztató lapja, amelyet szponzorok bevonása nélkül fejlesztettek ki. Ennek az információs szolgáltatásnak az a célja, hogy igényorientált, magas színvonalú tartalmat mutasson be az olvasóközönség számára, amely érthető anélkül, hogy orvosi szakértelemre lenne szükség. A teljességre nincs igény. A kezelőorvossal minden kérdésben konzultálni lehet és kell. Ez a betegtájékoztató nem helyettesíti az orvosi tanácsot, a diagnosztikát vagy a terápiát. 3
5 személyes preferencia segít receptek elkészítésében. A rendszeres testmozgás segít csökkenteni és fenntartani a súlyt. Crash-étrendet nem szabad alkalmazni, mert ezek nem elegendők a fenntartható eredményekhez. A fogyókúrás tabletták hosszú távon sem sikeresek. Főleg igyon ásványvizet és édesítetlen teát. A dohányzás rendkívül alkalmatlan a fogyás eszközeként. Célzott vásárlás: Az olyan címkék, mint az alacsony energiatartalmú, az alacsony zsírtartalmú és a csomagoláson található fény, alacsony energiatartalmú ételeket jeleznek. Nem számít, mikor eszel - mit eszik és mennyit számít. Hosszú távon a fogyás csak akkor érhető el, ha az energiafogyasztás nagyobb, mint a napi bevitel. Fontos, hogy a magas kalóriatartalmú ételeket alacsony kalóriatartalmúakra cseréljük. 5.
17 Vacsora: saláta ¼ fejes saláta ½ sárgarépa ¼ kukoricás doboz Tisztítsa meg a salátát és a sárgarépát, és vágja apróra. Fűszerezzük a salátát gyógynövényekkel és kevés olajjal. Energiatartalom: kb. Kcal 3. nap Reggeli: Teljes kiőrlésű tekercs kemény sajttal 1 teljes kiőrlésű tekercs 2 szelet kemény sajt (zsírszegény) ½ paprika 1 teáskanál margarin, kávé Helyezzen teljes kiőrlésű zsemlét margarinnal, kemény sajttal és paprikával. Uzsonna: 1 őszibarack Ebéd: sült burgonya tejföllel 2 nagy burgonya 150 g tejfölös burgonyát tekerjünk fóliába és sütőben sütjük, a tejfölt kevés paprikaporral ízesítsük. Snack: 2 paradicsom, víz, tea, kávé Vacsora: Ruccola saláta 1 csomag rakétasaláta 17
18 ½ hagyma 125 g mozzarella (csökkentett zsírtartalom) 1 teáskanál növényi olaj rakétasalátát mossunk, a hagymát apróra vágjuk. Vágja kockákra a mozzarellát és ízesítse olajjal, sóval és borssal. Energiatartalom: kb kcal 4. nap Reggeli: Teljes kiőrlésű kenyér olvasztott sajttal 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 sarok olvasztott sajt 125 ml tej (19 Vacsora: retek pirítós 2 teljes kiőrlésű pirítós 4 retek 2 evőkanál kvark (alacsony zsírtartalmú) 2 jégsaláta levél ¼ csomó metélőhagyma teljes kiőrlésű pirítós kvarkkal Energiatartalom: kb kcal 5. nap Reggeli: szendvicsek 2 szelet kenyér 1 szelet félkemény sajt (csökkentett zsírtartalmú) 1 evőkanál kvark 2 uborkaszelet 1 paradicsom, kávé Fedjük le a kenyeret sajttal, kvarkkal és uborkával. Uzsonna: 1 banán Ebéd: Garnélarák teljes kiőrlésű tésztával 1 doboz Krabben 40 g teljes kiőrlésű tészta A garnélákat vízben pároljuk. A teljes kiőrlésű tésztát sós vízben megfőzzük. Fűszerezzük igény szerint. Uzsonna: 150 g természetes joghurtos víz, tea, kávé 19
20 Vacsora: sült burgonya gyógynövénykvarccsal 3 burgonya 150 g gyógynövénykvarka (csökkentett zsírtartalmú) A burgonyát fóliába csomagoljuk, és a sütőben megsütjük. Energiatartalom: kb kcal 6. nap Reggeli: Zabpehely kvarkkal 5 ek zabpehely 100 g kvark (sovány szinten) 2 eper, kávé Mossa meg az epret, apróra vágva, és keverje össze kvark- és zabpehellyel. Étkezés között: 1 paradicsom Ebéd: pulykamell saláta 1 pulykamell 100 g gomba 150 g brokkoli 1 evőkanál növényi olaj + curry por 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, ízlés szerint fűszerezzük a pulykamellet, majd főzzük a sütőben. A brokkolit vízzel pároljuk, majd keverjük össze gombával. Vágjuk kockákra a pulykahúst, adjuk hozzá és fűszerezzük olajjal (kevés currypor). Pirítson és fogyasszon vele teljes kiőrlésű kenyeret. Snack: 1 alma, kávé, tea, víz 20
21 Vacsora: Pumpernickel kolbásszal 2 szelet pumpernickel 2 szelet csirkekolbásszal 6 uborka szelet Tetejét kolbászszeletekkel és uborkával. Energiatartalom: kb kcal 7. nap Reggeli: Joghurt egzotikus gyümölcsökkel 300 g joghurt (csökkentett zsírtartalmú) ½ passiógyümölcs 1 csík mangó 2 mirabelle szilva, kávé Tisztítsa meg a gyümölcsöt, apróra vágva és keverje össze a joghurttal. * (a fent említett fajták helyett regionális szezonális gyümölcsöket is használhat) Snack: 1 pohár zöldséglé (250 ml) Ebéd: marhahús filé zöldséggel 150 g marhahús filé 2 sárgarépa ¼ kukorica 1 burgonya 2 evőkanál tej (22 Vacsora: pulykamell teljes kiőrlésű tésztával 1 pulykamell 100 g teljes kiőrlésű tészta ½ csésze húsleves 1 sárgaborsos pulykamell szezon és főzzük tetszés szerint. Teljes kiőrlésű tésztát forraljunk sós vízben. Tisztítsuk meg a paprikát és vágjuk apróra. Mindent összekeverünk. Energiatartalom: kb. 22 kalória
További linkek és források Német Táplálkozási Társaság 28