Súly és derékkörfogat •
Számolja ki helyesen a testméreteket
A fogyás sikerességének ellenőrzése, illetve a súly és a test méréseinek hosszú távú figyelemmel kísérése érdekében célszerű folyamatosan mérni és figyelemmel kísérni a derék kerületét és a testtömegét. A testméretek megbízható meghatározása érdekében különös figyelmet kell fordítania a következő pontokra.
Korai madár: A test mérése reggel
Annak érdekében, hogy a test mérésekor ne hamisítsák meg az eredményeket, a súlykontrollt mindig hasonló körülmények között kell végrehajtani. Ezért a legjobb, ha felkelés után mérlegeled magad - könnyű ruhában és üres hólyaggal. Mivel étkezés után a testmérete nagy valószínűséggel eltér a kora reggeli testmérettől, amikor néhány óráig nem evett.
A kevesebb több - heti testmérés
Különböző okokból azt javasoljuk, hogy egyéni testmérését csak hetente egyszer, és mindig ugyanazon a napon végezze el. Mivel a hétvégi napi rutinok gyakran eltérnek a hét napjától, ez a testméretét is befolyásolja: Ezután többet fogyaszthat és fogyaszthat, ezért ebben az időszakban más lesz a súlya. Ezért a hétvégi mérlegelés nem jó ötlet. Ha túl gyakran méri a testméréseit, könnyebben észreveszi a testtömeg ingadozásait, és valószínűleg feleslegesen frusztrálódik és nyomás alá kerül - mert a testtömeg-különbségek teljesen normálisak.
A testméretek ingadozásoknak vannak kitéve
Különböző értékek fordulnak elő a testméretek mérésekor, például ha különböző mennyiségű folyadékot és ételt fogyaszt.
A testméretek ingadozásának okai a következők lehetnek:
Emésztés: a testsúlyra gyakorolt hatás
§ Még az emésztési folyamat sem mindig azonos mindannyiunk számára - egyik nap gyors, a másiknak a gyomor-bél traktusnak több időre van szüksége - ezért észrevehetőek a testméretek közötti különbségek.
Folyadékbevitel: Befolyásolja a testméret ingadozásait
§ A folyadék egyensúlya befolyásolja a test méretét is: A testmozgás vagy az időjárási viszonyok miatt néha többet, néha kevésbé izzad. Ez a folyadékvesztés a súlyra is hatással van. De a testmérés nem minden: kifejezetten kerülje a folyadékok kivágását a súlyának csökkentése érdekében - a kiszáradás életveszélyes a test számára!
A női ciklus: jellemző a súlyingadozásokra
§ A nőknél a menstruáció a testsúlyra és a testméretre is hatással van: a hormonális egyensúly ez idő alatt megőrül, és gyakran az édes vagy zsíros ételek iránti vágyat váltja ki. Egyes nőknél vízvisszatartás is jelentkezik időszakukban, ami hízáshoz vezet [1], és a dagadt has is befolyásolja a derék méretét.
A belső testméretek: testzsír és izomtömeg
Ami a tiszta testtömeget illeti, az egyetlen dolog, amit meg lehet mondani a mérlegen, hogy hízott-e vagy lefogyott-e. Ezek a külső testmérések azonban nem mondanak semmit a testzsír és az izomtömeg belső megoszlásáról. Ezen tényezők figyelemmel kísérése érdekében a derék kerületét a súlyszabályozással párhuzamosan is meg kell mérni.
Tegye meg intézkedését békében:
Csak álljon fel egyenesen, lélegezzen nyugodtan és lazítson. Helyezze közel egymáshoz a lábát, és egyenletesen ossza el testtömegét mindkét láb között. Most jön a testmérés második része.
1. Derék terület: a testmérés kezdete
Helyezze a mérőszalagot a dereka köré köldökmagasságban, és olvassa el az eredményt a testméretek helyes méréséhez. A derekad a középső medencefelület és az alsó borda teteje között helyezkedik el. A helyes mérés biztosításához fontos, hogy olyan mérőszalagot használjon, amely nem fog megnyúlni. Érdemes néhány percet eltölteni a folyamat gyakorlásával és a test megfelelő méreteinek mérésével.
2. Testméretek: kettő jobb, mint egy
A testmérés pontos eredményéhez kétszer mérje meg a derekát. Ha a mérések legfeljebb 1 cm-rel térnek el, vegye az átlagot. Ha 1 cm-nél nagyobb mértékben különböznek egymástól, kezdje el újra, és végezzen még két mérést, amíg egymástól legfeljebb 1 cm-re vannak. Tehát biztos lehet abban, hogy helyesen mérjük meg a testünket.
3. Jegyezze fel testméreteit
Most felírhatja testméreteit számértékként, vagy rajzolhatja grafikába. Manapság vannak olyan alkalmazások is, amelyek dokumentálják a testméreteket.
Testméretek - csak a saját ellenőrzésére!
Teljesen normális, ha a testmérés eredményei néhány napon belül eltérnek egymástól - ne őrjítse meg magát és ne hasonlítsa össze másokkal! A folyamatos fogyáshoz elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend, az optimális folyadékbevitel és a testmozgás.
A testmérés változásainak, például a kerület és a súly nyomon követése érdekében rendszeresen dokumentálnia kell sikereit: Itt talál tippeket a könnyű és egészséges fogyáshoz. (Link az "Egyszerűen fogyj - összhangban önmagaddal" szöveghez)