Súly és életkor
Ahogy öregszik, elkezd hízni, még akkor is, ha fiatalkorában elég sovány voltál. A bekövetkező fiziológiai változásokat lehetetlen ellenőrizni, a hatások pedig kellemetlenek.
Egy bizonyos életkor után bekövetkező hormonális változások izomgyengeséghez vezetnek. Megjelenik a has és a csúnya "szárnyak". Ezenkívül, még ha tornázol is, sokkal erősebben fogsz kalóriát égetni, és a felesleges kilók is kezdenek megjelenni.
De van megoldás, véli Neerav Padliya táplálkozási szakember. Szerinte nem szabad csökkentenie az elfogyasztott kalóriák számát, hanem változtatnia kell az életmódján.
35 év után az ösztrogén és a progeszteron szintje csökken. Így a zsír gyorsabban felhalmozódik és az izomtömeg csökken. Ez lelassítja az anyagcserét, mert az izmok fogyasztják a legtöbb glükózt a szervezetben. Ezért a már nem fogyasztott glükóz zsírlerakódássá alakul.
A megfelelő étrend és edzés segíthet
Mit tudsz csinálni? Meg kell változtatnia az edzés stílusát - mondja Dr. Padliya. Azok a sprintek, amelyeket fiatal korodban csináltál, most nem segítenek. A legjobb, ha olyan ellenállást edzünk, amely elősegíti az izmok fejlődését.
Az állóképességi gyakorlatok magukban foglalhatják a súlyzós edzést vagy a saját testsúlyodat. Természetesen a gyalogos vagy kardio gyakorlatok is hasznosak.
Egy másik nagyon fontos szempont ebben a kényes életszakaszban az étrend. Nem szabad túlzásba vinni a kalóriabevitelt, de az sem segít drasztikusan csökkenteni. Fontosabb, hogy sok fehérjét egyél, még többet is, mint fiatalkorodban. A fehérje segít az izomtömeg felépítésében és serkenti az anyagcserét.
Ehet fehérjét olyan élelmiszerekből, mint a sovány hús, tejtermékek és különösen a tojás. A táplálékkiegészítők most nagyon hasznosak lehetnek. Ehet fehérje turmixokat, amelyek sokat segítenek és kiegyensúlyozzák az anyagcserét. Ne féljen attól, hogy meghíznak! Éppen ellenkezőleg, a fehérje segít leküzdeni a menopauza után bekövetkező elkerülhetetlen súlygyarapodást.