Súly- és futási idők archívuma - Európa legaktívabb triatlon fóruma

Van egy kérdésem, srácok. Volt már tapasztalata arról, hogy a fogyás hogyan befolyásolja a futási/versenyidőket?

Röviden miért kérdezem:
Tavaly augusztus óta gyakorlatilag csak idő miatt futottam. Minden nap futok, és általában kedden szoktam időközönként, pénteken és vasárnap kicsit hosszabb ideig futni. A többi könnyű 45-60 perc. Az elmúlt 6 hónapban hetente kb. 70-90 km-t tettem meg.
Múlt vasárnap majd 5 km-es verseny 18: 45-kor mérve. Most szeretnék egy kicsit gyorsabb lenni, de több edzés nem lehetséges. Most, úr, nekiláttam, hogy dolgozzon a súlyomon. 1,75 m vagyok és súlyom 78 - 79 kg. Legyen jól látható mentőgyűrűje és féknyeregének mért 18% zsírtartalma.: - ((
Volt már valakinek olyan tapasztalata, amely futással 5 kg-mal kevesebbet hozhat?

Tehát 2014-ben nagyon lefogytam. Mielőtt karcsú voltam, most sokan azt mondják, hogy túl sovány vagyok. Azóta futás közben is javítottam a PB-ken.
De: ok és okozat?
Tudatosan nem tudom megmondani, hogy a súlycsökkenés gyorsabb-e vagy a nehezebb testmozgás, és a fogyás mellékhatás volt-e.

De talán ez segít tovább?

Greif futásideje - súly - számológép (http://www.ego.de/gewichts-laufzeit-rechner.html)

Vagy Greif cikke erről a témáról:

Természetesen rajtad múlik, hinni vagy sem, hogy ugyanolyan könnyen kiszámolhat a számítógépen a súlykülönbség és az új referenciaidő segítségével.

Egyszer hallottam, és magamban is észreveszem, hogy 1 kg testsúly 1 s 1 km-enként.
Valójában, ahogy biciklizés közben sem lehet edzeni az aerodinamika ellen, futás közben sem lehet a súly ellen edzeni.

De légy óvatos: a megfelelő fogyás nehéz. Az FDH (enni a felét) visszaütni látszik! Azt hiszem, emlékszem, hogy körülbelül két évvel ezelőtt érdekes triatlon jelenet volt Caroline Rauscherrel.

A Griffin-linkek is eszembe jutottak először.

Egy másik ökölszabály, amiről tudom, hogy a maratonon 2 perc kilogrammonként - azaz 1 HM-en, 30-as 10-nél és 15-nél 5-nél. Ne feledje, természetesen a nem hajtott súlyt is -, de ezt a mentőgyűrűt lehetővé kell tenni;)

Szuper-pillanatban 10 kg-mal túl sok és a futás hihetetlenül kimerítő a rossz időkben-pimpf

PS: A fenti 3s 1km-en - azt hiszem, ez nagyon hasznos egy durva becsléshez.

SZERKESZTÉS: Az igazság valószínűleg bizonyos határokon belül helyezkedik el a hosszú nadrágos 1-esek és a 3-asok között tőlem - szóval vegyen csak 2:

Múlt vasárnap majd 5 km-es verseny 18: 45-kor mérve. Most szeretnék egy kicsit gyorsabb lenni, de több edzés nem lehetséges. Most, úr, rászántam magam a súlyom megterhelésére. 1,75 m vagyok és 78-79 kg. Legyen jól látható mentőgyűrűje és féknyeregének mért 18% zsírtartalma.: - ((
Volt már valakinek olyan tapasztalata, amely futással 5 kg-mal kevesebbet hozhat?

Szia Amilur,
Azt mondanám, hogy a magasságod, a súlyod, a testzsírod miatt rohadtul gyors vagy. 10 kg-mal kevesebbel sok minden lehetséges.:)

Csak a megfelelő helyen kell fogynia. Nem kezdeném a láb- és a központi izmokkal.: Sajt:

Tehát pazaroljon kevesebb szénhidrátot, és ne kezdjen pánik diétát! A jó dolgokhoz idő kell.:)

Ha mindenesetre észreveszi, sajnos csak ellenkező példát tudok mondani. A legjobb idők 48 kg-mal 9 évvel ezelőtt futottak.
Most 8 kg-mal többet nyomok, és messze vagyok tőle (de ennek más okai is vannak). Erre jobb, ha fel-alá járok a hegyeken.

Jól 30 évvel ezelőtt 48 kg-mal nem futottam egy lépést sem, ma jó 13 kg-mal többet futok a legjobb időket 15 év futás után (és ez asFЬ néven: Nevess2:).
De ez sem a szokás: Sajt:

Fuss tovább.

Az FDH a legsikeresebb módszer számomra. Kerékpározás közben nem válik gyorsabbá, de futás közben jelentősen meghaladja az 1 másodperc/km-t, és 5 km-t haladok 18: 45-kor is. A dombos terepfutásban kb. 30 másodperc volt km-enként

Ha úgy gondolja, hogy a fogyás egyéb módszerei megfelelőbbek, olvassa el támogató csoportunk szálát.

Köszönjük az ajánlásait

PS: A fenti 3-asok 1 km-en - szerintem nagyon hasznos egy durva becsléshez.

SZERKESZTÉS: Az igazság valószínűleg bizonyos határokon belül helyezkedik el a hosszú nadrágos 1-esek és a 3-asok között tőlem - szóval vegye csak a 2-t: sajt:
5kg zsírral 2s 10s/km lenne - érdemes lenne éhen halni egy kicsit:)

Szia Amilur,
Azt mondanám, hogy a magasságod, a súlyod, a testzsírod miatt rohadtul gyors vagy. 10 kg-mal kevesebbel sok minden lehetséges.:)
Folyamatosan hallom ezeket a szavakat. Most nagyon össze kell szednem magam étkezés közben.
A nap bármely szakában nincs problémám edzeni vagy kínozni magam, de étkezés közben legyengülök.: O

Igen, a súly sokat ad a futáshoz. Az edzésen minden kilót észrevesz.
Ugyanakkor az ortopdikus terhelés is csökken.

Ha a testzsír körülbelül 10% -a van, tapasztalatom szerint nehézzé válik a nehéz edzés és a fogyás.

Mindig megpróbálok fogyni a nehéz edzésidőszakok előtt.

Folyamatosan hallom ezeket a szavakat. Most nagyon össze kell szednem magam étkezés közben.
A nap bármely szakában nincs problémám edzeni vagy kínozni magam, de étkezés közben legyengülök.: O

Jobb sokat gyakorolni, mint keveset enni.

Jól 30 évvel ezelőtt 48 kg-mal nem futottam egy lépést sem, ma jó 13 kg-mal többet futok a legjobb időket 15 év futás után (és ez asFЬ néven: Nevess2:).
De ez sem a szokás: Sajt:

Fuss tovább.

Új távokat kell választanom, akkor újra futhatom a legjobb időket;)

Én is azt hittem. majd gyorsabb lett a rövidebb útvonalakon.
De mit akarok mondani: A súly egy tényező a sok közül, amely meghatározza a teljesítményt.

Igen ez így van. A 48 kg-os időben gyakran fáztam.

Most csak más szar, de az MPB álma még mindig ott van, mert az ЬFЬ-ben.

A tavalyi körülbelül 5 kg-os fogyás után a HM legjobb időm, amely évek óta 1:38 volt, egy csapásra 1:33-ra javult: klassz:

Azt azonban nem tudom biztosan megmondani, hogy minden a súlynak köszönhető-e, mivel én is elég sokat edzettem abban az évben, és több mint egy éve nem futok Stand Alone HM-et.

Fogalmam sincs, amíg évekig nem jó súlytartományban vagyok.

Fogyókúrás tippként a következőket tudom javasolni:

Csökkentse a stresszt (fogyni is szeretne;)), és napközben gyakrabban lazítson. Csak vegyen egy mély lélegzetet, és néha vegyen egy hosszabb levegőt a belégzés helyett. Ez ellazítja a testet és csökkenti a stresszt.

Amikor stressz éri, gyakran éhes az édességekre.
Ha nincs stressz, ez a követelmény csökken.

Mit ért FDH alatt? Már reggeli, ebéd és vacsora? Vagy kihagy egy étkezést?

Igazán aktív időmben mindig is küzdöttem a súlyom megtartásával az évad során. A nagyon zsírosan elfogyasztott karácsony 60 kg körül voltam 168 cm-nél. A tavaszi edzőtáborban sok 58-57, nyáron néha 55kg.
Minden leadott kilóval javult a futási időm, de 57 kg alatt már nem volt nyomás a kerékpározásra, és a testem hajlamos lett az apróbb megfázásra és vicces dolgokra.

Tehát a szálindítóval bizonyos még mindig a 10 kg-ig megy, amíg ez nem történik meg, de ott óvatosnak kell lennie.

Szórakoztató a szó valódi értelmében vett gondatlan futás is

Természetesen a súlya különbséget tesz - 10 évvel ezelőtt, annyi kg-mal kevesebbel, a 15 még mindig az 5-ös előtt volt, most a felsőtest masszívabbá vált, különösen a mászás miatt. Az idők múlnak, de a testtudat és a jólét megnőtt. Én személy szerint jobban érzem magam így, annak ellenére, hogy vége a fix futásnak.

A fogyás gyorsabbá tesz, és az Ön esetében bombázó időket fut a súly-magasság arány, chapeau! Még mindig történik valami, határozottan.

De ne állj meg túl sokat, ahogy Wieczorek mondja - egy bizonyos ponton olyan keményen lépsz.

Elképesztő, hogy futás közben gyakran elhanyagolják a súlyt. Imho szinte egyenlővé teszi az edzéssel. A futó szakemberek pillantása ezt egészen egyértelműen megmutatja.

A soványnak és jól képzettnek tekintett emberek kis súlykülönbségei is nagy hatással vannak. Nem kell 10kg-nak lennie. 3-4 kg gyakran óriási különbséget jelent. Természetesen ideális lenne, ha bent lennél
optimális súlytartomány (a testmérethez viszonyítva). De ez bizony csak nagyon kevesen fordul elő. Tjoának és neki kifejezetten meg kell dolgozniuk, hogy ilyen súlyt érjenek el. Az egyik vagy a másik számára ez minden bizonnyal nehezebb, mint a képzés: sajt:

példánk Amilur: 175 cm, 78 kg, 18 perc 45 másodperc 5000 m-en
Amilur Greif szerint 10 kg-mal kevesebb: 175 cm, 68 kg, 16 perc 43 mp 5000 m-en

Azt hiszem, ez már a 2. Triatlon Bundeligan szint.

Hosszú távon "futó nehézsúlyúként" szeretnék figyelmeztetni, hogy ne csak a mérleget nézzük, és a lehető legkevesebb súlyt vegyem figyelembe. És nem csak azért, mert akkor (mint már írták) hiányzik az erő a kerékpározás során, hanem azért is, mert saját tapasztalataim szerint az optimális futósúly meglehetősen széles skálán mozog.

1,79 m magas vagyok, és a legjobb időimet 75–76 kg versenysúly mellett futottam. És a legjobb időszakaim nem voltak túl rosszak egy 40 éves amatőr sportoló számára (2:30 a maratonban, 1:10 a HM-ben). Mivel akkori legnehezebb ellenfeleim időnként sokkal könnyebbek voltak, igyekeztem legalább 70 kg-ot elérni.

Ez a projekt azonban kudarccal végződött. Körülbelül 72 kg-nál semmilyen tempót nem tudtam futni, gyorsabb egységekkel azonnal megégtek az izmaim, és fél évbe telt, mire visszaálltam a formámba.

Következtetés: természetesen a futásnak van értelme, hogy ne vigyen magával túl sok testzsírt. Az emberek azonban nagyon másképp épülnek fel, és az itt megadott magasság/súly értékek érdekes empirikus értékek, de általában nem érvényesek.

És a legjobb időszakaim nem voltak olyan rosszak egy 40 éves amatőr sportoló számára (2:30 h a maratonban, 1:10 HM-ben).
bocsánatodért esedezem?
Ez őrület!

Nekem úgy van, hogy 1 kg-ot kevesebbet veszek észre azonnal (pozitívan) az időszakaimban.
Kritikusan vélem a fogyást is, mert akkor arányosan túl sok izomtömeg veszít. Eltart egy ideig, mire újra beállítódik.
Alapvetően azt gondolom, hogy mindenkinek megvan a maga édes pontja, ha súlyról van szó.

A cikk nagyon rossz. Ne vigyük túlzásba, a fogyás a tűzzel játszik.

Amikor FDH-t írok, azt értem, hogy az edzéshez képest túl keveset eszem ebédre, vagy alternatívaként kihagyom a vacsorát vagy a reggelit. Hosszú kerékpáregységekkel kapcsolatban mindkét esetben kényelmetlen, de gyorsan és megbízhatóan működik.

Amikor elértem a célsúlyomat, ismét normálisan kezdtem el enni, és edzés óta megtartom a súlyomat. Mindenesetre futás közben azonnal gyorsabb lettem, kerékpározáskor is, de csak valamivel később, mint a szokásos evés. A megjelenés ma már ízlésem szerint optimális, szintén egy szempont.:menő:

Ez a projekt azonban kudarccal végződött. 72 kg körül nem tudtam semmilyen tempót futni, gyorsabb egységekkel azonnal megégtek az izmaim, és fél évbe telt, mire visszaálltam a félig formába.

Következtetés: természetesen a futásnak van értelme, hogy ne vigyen magával túl sok testzsírt. Az emberek azonban nagyon másképp épülnek fel, és az itt említett magasság/súly értékek érdekes empirikus értékek, de általában nem érvényesek.

Természetesen azt is tudom, hogy a súlyom (vagy testalkatom) alapvetően hátrányt jelentett a futás során. Sajnos ezen nem lehetett változtatni. Így mindenkinek meg kell találnia az optimálisat. Mindenesetre szerintem nem megfelelő a pánik egy vagy két kiló miatt.
Először is szeretnék gratulálni Önnek egy 40 éves amatőr sportoló abszolút csúcsidejéhez, amikor írsz.
Pontosan látom a súlyt, mint te, de meglep, hogy 72 kg-mal nem tudtál ilyen jó időket futni. 1,79 magassággal ez sem lenne túl egyszerű.
Üdvözlet
triduma

Először is szeretnék gratulálni Önnek egy 40 éves amatőr sportoló abszolút csúcsidejéhez, amikor írsz.
Pontosan látom a súlyt, mint te, de meglep, hogy 72 kg-mal nem tudtál ilyen jó időket futni. 1,79-es magassággal ez sem lenne túl egyszerű.
Üdvözlet
triduma

bocsánatodért esedezem?
Ez őrület!

Nekem 1 kg-ot kevesebbet veszek észre azonnal (pozitívan) az én időszakaimban.
Kritikusan vélem a fogyást is, mert akkor arányosan túl sok izomtömeg veszít. Eltart egy ideig, amíg újra beállítódik.
Alapvetően azt gondolom, hogy mindenkinek megvan a maga édes pontja, ha súlyról van szó.

Először is, köszönöm szépen az elismerést és a gratulációkat !: Virágok:
Kicsit büszke vagyok az akkori napjaimra is: sajt: .

Az időket azonban itt főleg azért említettem, mert ezek azt mutatják, hogy a "könnyedség" nem minden, még egy nagyon teljesítményorientált hobbi sportban sem. Természetesen sokáig gondolkodtam azon, hogy mi lehet az oka annak, hogy a súlyommal nem tudtam tovább süllyedni anélkül, hogy feláldoztam volna a teljesítményemet.

Talán nekem vannak közmondásos "nehéz csontjaim"?: A stabil testszerkezetnek nem feltétlenül kell bizonyos módon károsodnia. Legalábbis sokkal ritkábban sérültem meg, mint sok más könnyűsúlyú kolléga hosszú évek alatt, a hosszú futamok ellenére. Talán azért is, mert a jól fejlett lábizmaim nemcsak nehézek voltak, hanem erősek és kitartóak is. Úgy gondolom, hogy a súly és az izmok teljesítménye közötti feszültség területén mindannyiunknak van valahol egyéni optimuma.

Összességében el kell ismernem, hogy magamnak nincs igazi magyarázatom. Csak azt szeretném tanácsolni, hogy legyen óvatos, amikor "éhen hal", és nagyon figyeljen a saját testére, különösen súlyzós edzés közben, nehogy meghaladja a célt. Végül a leggyorsabb nyer, és nem az, aki a célvonalon kalibrált skálán képes mutatni a legalacsonyabb BMI-t.:)

Egyszer hallottam, és azt is észreveszem magamban, hogy 1 kg testsúly 1 s/1 km.

Most ez engem bosszant, hogy ezt írtam. Úgy értettem: 1 s/perc/kg. Tehát 4s/km/kg.

Az itteni bejegyzésben található megfogó számológép valamivel kevesebbet mond: kb. 2,5 másodperc/km/kg.

De az biztos, hogy több, mint az 1s/km/kg. Természetesen ez attól is függ, hogy hol állsz. Ha túl nehéz vagy, akkor nagy különbség lesz. Ha közelebb kerül az ideális (futó) súlyhoz, akkor az kevesebb különbséget jelent, mert akkor már hajlamos lehet túl sok izomtömeget fogyni a fogyás közben.