Súly és hormonok, melyek a linkek A magazin előnyei

hormonok

Könyvjelzővel iStock/Getty Images

A hormonok sokat befolyásolják mindennapjainkat. És több szinten; így befolyásolják súlyváltozásainkat. Miért ? Hogyan? "Vagy" Mi? Számba vesszük.

Hogyan lehet kitölteni az éhség érzését ?

Része a ghrelin, a gyomorunk által kiválasztott hormon. Étkezés előtt a vérben koncentrációja megugrik. mielőtt csökken, amint elkezd enni. Rossz szabályozása pedig hosszú távú súlygyarapodásban és a fogyókúra visszatérésében is részt vehet a fogyókúra után; ezért jobb elkerülni a drakonikus diétákkal való titulálást! Egy elhízott egyéneken végzett amerikai tanulmány kimutatta, hogy a ghrelin szekréciója 24% -kal nőtt, amikor a túlsúlyos emberek éheztek étrendjüket követve! Ezzel szemben a PYY, a hormonok egy töredéke, a természetes étvágycsökkentő. Étkezés után a belek szabadítják fel, ez jóllakottság érzetét kelti. "Valóban képes az étvágyban szerepet játszó agyi áramkörök modulálására" - magyarázza Dr. Thierry Gibault, a párizsi Bichat kórház diabetológiai és táplálkozási attaséja. A kísérletek még azt is kimutatták, hogy a PYY injekciók 30% -kal csökkenthetik az élelmiszer-bevitelt. De ragaszkodik az orvoshoz, onnan, hogy lássa a molekula fogyókúrás csodáját, van egy lépés, amelyet a kutatók vigyáznak, hogy ne tegyenek meg. További hosszú távú vizsgálatokra van szükség. "

  • A megoldás: fehérje minden étkezésnél az éhségérzet ellen. A washingtoni egyetemen végzett tanulmány szerint a fehérjefogyasztás serkenti a PYY (étvágycsökkentő) termelését és megfékezi a ghrelin (éhségérzet) termelését.

Milyen egészséges életmód tartani az alakját ?

Vonalunk szövetséges hormonjai? GLP1 és az élelmiszerben található leptin. A GLP1 okozza a szekréciótinzulin, a hormon, amely szabályozza a mi vércukor (vércukorszint), lassítja a gyomor kiürülését és növeli a jóllakottság. "Ma még szubkután injekcióval adják a 2-es típusú cukorbetegeknek" - magyarázza Thierry Gibault. Nem csak lehetővé teszi számukra, hogy inzulint termeljenek, hanem más kezelésekkel ellentétben, amelyek hajlamosak voltak meghízni őket, fogyásra készteti őket. Jelenleg elhízott, nem cukorbetegeknél vizsgálják. Valamivel kapcsolatban leptin, a cellulit szabályozásában lép működésbe. Minél nagyobbak vagyunk, annál inkább a zsírsejtjeink termelik ezt a hormont. És minél magasabb a leptin szint, annál kevesebb étvágya van. A leptin ideális „étvágycsökkentőnek” tekinthető napja a napja volt. „Sajnos azt vettük észre, hogy az elhízott emberek ellenállást mutattak a kezeléssel szemben, ami gyorsan hatástalanná tette. "

  • A megoldás: Diéta és alvás, egészséges életmód. A GLP1 előállításához támaszkodunk a „mediterrán” étrendre (zöld és szárított zöldségek, gyümölcsök, halak, olívaolaj) és fruktánokat tartalmazó ételekre (a jó bélflóra elősegítő prebiotikumok), amelyek növelik a GLP1 szintjét: csicsóka, articsóka, spárga, hagyma, rozs és csokoládé. A cselekvési terv másik tengelye? Az alvás ! Számos tanulmány igazolja a kapcsolatot alvás idő és a hormonszekréció étvágyunk és súlygyarapodásunk ellenőrzése. Egyikük, a wisconsini alvási kohort tanulmány 1000 önkéntest vett részt. Azoknál, akik éjszakánként kevesebb, mint 8 órát aludtak, jelentősen csökkent a leptin (a szabályozó hormon) koncentrációja, megnőtt a ghrelin (a jóllakottságért felelős) koncentrációja és a testtömeg-index 1 ponttal magasabb (3 kg túl sok) például 1,70 m-re). Más szavakkal, az alvásgyarapodás megérheti a fogyást: alvás közben fogyni, az álom !