SÚLY FENNTARTHATÓ HOSSZÚ TÁVÚ; A kabinet táplálkozási táplálkozási szakorvosa Dr.
Egy fogyókúrás program, és ez túl kevés lehet, mint jól tudod, ha mégis fogyni szeretnél, bár lehet, hogy ezerszer akarod. Tehát, mielőtt feltenné magának a kérdést: "Hogyan tudjuk fenntartani a fogyás eredményét?", Hatékonyabb és kevésbé irritáló lehet megkérdezni:
- A fogyókúrás étrend, amelyet el akarok kezdeni, hosszú távon fenntartható?
Mert ha kipróbált mindent, amit csak kipróbálhat (diéta után, sport a forró jógától a repülésekig a visszapattanó trambulinon, csoda kiegészítők, glikémiás és kalória indexek, és ki tudja, milyen felfüggesztési pontokat kell teljesítenie a fogyás élményével egy életen át), tudod, hogy a fogyás, mint a fogyás, de menţinutul ölj meg minket
És - mivel napi tapasztalataim szerint sok olyan emberrel beszélek, akiknek számtalanszor sikerült lefogyniuk különböző módszerekkel, amelyek különbözőek és kontrasztosabbak, így rövidebb vagy hosszabb idő alatt ugyanolyanok vagy kövérebbek lesznek. mint az elején - hadd emeljem ki a fogyókúra 8 alapvető követelményét menţinubil hosszútávú.
Először is, mielőtt elmondanám Önnek ezeket a szabványokat, szeretném megemlíteni, hogy nem tudom, hogy a "karbantartható" valóban szó-e románul, de ez a súlycsökkentő program legfontosabb szempontja, mert tanulmányozás tanulmány után, továbbra is bebizonyosodik, hogy bármely súlycsökkentő program eredményei csak addig maradnak fenn, amíg továbbra is alkalmazza a programot.
Ezért talán bölcs dolog lenne, ha azt feltételeznéd, hogy nem azt feltételezed, hogy mindezt csak a fogyás után látod -, hogy ellenőrizd, hogy az étrend, amelyet megkísértesz, tartalmaz-e újhízásod magjait. Ez azért van, mert általában - valószínűleg a ketogén diéták kivételével, ahol ez a tüske zsírgá alakul, a közvetlenül a májban, az izmokban és a vesékben tárolt zsír az étrend első napjától kezdve, amikor a szárnyakon lévő zsír csökkenni kezd - hízlaló éhgyomorra a diéta kezdettől fogva szabad szemmel nem látható. Vér- vagy vizeletvizsgálaton, vagy legalábbis a test vagy a zsigeri zsírelemzés során ez már a kezdetektől látható, de egyébként nem.
Ellenkező esetben hetek vagy akár hónapok telnek el, mire rájössz, hogy a belülről kifelé növekvő zsír elkezdett feltörni a ruháin keresztül. És. És újra. És még egyszer, amíg nem érdekli, és reméli, hogy gyengébb lesz a tetőtér legnagyobb szőnyege alatt.
Javaslatom az Ön számára - ha nem akarja fárasztani erőfeszítéseit és akaratát egy olyan diétára, amely ugyanolyan/kövérebbé válik majd - ellenőrizze, hogy a 2015 elején megkezdett étrend tiszteletben tartja-e ezeket 8 alapvető követelmény a fogyókúrás programhoz menţinubil hosszútávú. Mert ha nem tartja tiszteletben őket, hosszú távon növeli a kövérek számát - az Egészségügyi Világszervezet becslése szerint az elkövetkező években megduplázódik.
Itt vannak azok a normák, amelyeknek az étrendnek meg kell felelnie ahhoz, hogy legalább megérdemli annak megkezdését:
1. ZERO éhezés
- Meghatározott időpontban kell enni?
- 2 óránként vagy 3 óránként kell enni ("kicsi és gyakori étkezés")?
- Enni kell akkor is, ha nem vagy éhes?
- Kihagyja a vacsorát, ha már elfogyasztotta az aznapra előírt kalóriaszámot?
- Éjszaka nem szabad enni, annak ellenére, hogy éhes vagy?
Ha a diéta, amelyet elkezdeni szeretne, a fenti kérdések bármelyikére "IGEN" választ ad, akkor az valószínűleg a láb inzulin izomérzékenységére fog lépni, növelve a zsírszázalékot, amikor lefogy a mérleg. És akkor egyre nagyobb súlyt kap, ha eszik - mindaddig, amíg akarja - egyre kevesebbet, később hízóbbá válik, ha normálisan vagy többet eszik.
2. ZERO áztatás
- Fogyhat, ha annyit eszik, amennyit a fő rágóizom akar, ha X vagy Y súlycsökkentő terméket vásárol.?
- Nincs meghatározott mennyiségi korlát egy bizonyos típusú ételre?
- Naponta annyit ehet, amíg csak egy kategóriájú ételt fogyaszt?
- Ízlés szerint visszaélhet a zöldségekkel?
- Javasoljuk, hogy étkezések között fogyasszon harapnivalókat?
Ha a diéta, amelyet elkezdeni szeretne, a fenti kérdések bármelyikére "IGEN" választ ad, akkor valószínűleg a leptin, az adiponektin, a PP és a PYY hormonjait tapossa a lábában, és nemcsak a zsírszázalékot növeli a fogyás során. skálákat, hanem az immunitás, a termékenység, a memória, valamint a fáradtsággal és stresszel szembeni ellenálló képesség romlásának kockázatát is.
3. ZERO kiszáradás
- Az étrenddel kombinálva diuretikumokat vagy hashajtókat, gyógyszereket vagy teákat kell bevennie?
- Javasoljuk, hogy izzadjon tovább (a szaunán keresztül, pakolásokon vagy izzadságnadrágon vagy blúzon keresztül)?
- Fogyaszthat könnyű frissítő gyümölcsleveket, vagy javasoljuk, hogy cserélje ki a cukrot szacharinnal, aszpartámmal, splendával vagy más típusú mesterséges édesítőszerekkel.?
- Minimálisra kell csökkentenie a szénhidrátbevitelt, még korlátozott ideig is?
- Csak friss zöldségeket vagy gyümölcsöket kell enni a "méregtelenítéshez"?
Ha a diéta, amelyet elkezdeni szeretne, a fenti kérdések bármelyikére „IGEN” választ ad, valószínűleg a szomjúságot egyre kétségbeesettebb erőfeszítésként éli meg, hogy túlélje az izomsorvadást, mert mint jól tudja, étel nélkül sokkal tovább tudunk ellenállni, mint víz nélkül. És a testben lévő víz izomglikogenolízissel megy el, a diuretikumokkal mázolt éhezés legkisebb epizódjában.
4. ZERO mellékhatások
- Van-e étrendjének „kezdő” és „karbantartási” szakasza?
- Kapcsolódó gyógyszerekkel, gyógynövény-kiegészítőkkel vagy fogyókúrás teákkal rendelkezik?
- Javasoljuk, hogy napi étrendjét egzotikus vagy ritka ételekre alapozza annak a városnak vagy évszaknak, amelyben éppen tartózkodik.?
- Amúgy hétvégén meg lehet csalni és enni, amíg a héten diétázik.?
- Javasoljuk, hogy törölje az egész élelmiszer-kategóriákat?
Ha a kezdeni kívánt étrend „IGEN” választ ad a fenti kérdések bármelyikére, a fizikai, mentális vagy társadalmi egészség megőrzésére tett erőfeszítései valószínűleg fokozatosan aláássák az XS étvágyat, és végül megelégedsz XXL morzsákkal egy epikus epizód után, mint Manole mester.
5. MAXIMÁLIS fajta
- Javasoljuk, hogy csak egészséges ételeket fogyasszon?
- Ehet bármit, de csak "bio" ételeket fogyaszthat?
- Az étrend csak rizsen vagy főtt káposztán alapul?
- Ez egy vegán vagy nyers-vegán étrend?
- Teljesen le kell cserélnie a „vörös” húst halra vagy tenger gyümölcseire?
Ha a diéta, amelyet elkezdeni szeretne, a fenti kérdések bármelyikére „IGEN” választ ad, akkor valószínűleg fennáll annak a kockázata, hogy bizonyos beviteli egyensúlyhiány alakul ki, ha nem ismeri és nem gyakorolja a megfelelő ételkombinációt, ami a vérvizsgálatok során teljesen nyilvánvaló. vit. D3, B12, HDL, LDL, TG - nem beszélve arról a tényről, hogy a spenót vagy a saláta a nitrátokban a leggazdagabb élelmiszerek közé tartozik (sajnos Erdélyben sokkal gazdagabb), vagy hogy a szennyezett vizekben halak nőnek ( természetesen olyan törvényes korlátokon belül, amelyek szervesen összefoglalhatók olyan kereteken belül, amelyeket lehetetlen legalizálni). Sajnos nincs tökéletes étel: bármi, ami felesleges, egészségtelen lehet. És ha a fajta korlátozott, a felesleget rendkívül nehéz elkerülni.
6. MAXIMÁLIS öröm
- Nem szereti az ételt, amelyet meg kell ennie a diéta alatt?
- Természetes élelmiszer-helyettesítőket (hyposodium-sót, mesterséges édesítőszereket, zsírtalanított ételeket, "diétás ételeket") kell használnia?
- Csak alacsony glikémiás indexű ételeket szabad enni?
- Csak akkor fogyaszthatja kedvenc ételeit, ha az étrend lehetővé teszi?
- Nem szabad enni, ami nincs az étrendben?
Ha a diéta, amelyet elkezdeni szeretne, a fenti kérdések bármelyikére „IGEN” választ ad, akkor valószínűleg érzelmileg nemesíti az egyre egészségtelenebb ételeket a cigarettafüggők számára ismert kényszeres viselkedés mintájára., alkohol vagy drogok, olyan viselkedési mintázat, amely biológiailag arra készteti Önt, hogy időnként meg akarja enni a hűtőszekrényt, amikor még a legkisebb szándéka sem volt.
7. MAXIMÁLIS sportosság
- Olyan sportokat kell gyakorolnia, amelyek nem tetszenek, mert "több kalóriát égetnek el"?
- Ha a fenti mondat nincs a "kell" szerepel, akkor a "jobb lenne" beilleszteni?
- Javasoljuk, hogy diéta alatt ne sportoljon?
- Javasoljuk, hogy cserélje ki a sportot különféle súlycsökkentő elektroterápiával?
- Javasoljuk, hogy végezze el a szükséges sportokat akkor is, ha fáradt, álmatlan vagy fázik?
A sportolás öröme (sokak számára az ősi kínai) és a fogyás fenntarthatóságának összefüggését egy későbbi cikkben részletezem. Egyelőre csak értékelje étrendjét, és ha a fenti kérdések bármelyikére "IGEN" választ ad, valószínűleg nem fogja fenntartani hosszú távú eredményeit, mert az anyagcsere lelassul a diéta során. izom katabolizmus útján:
- vagy azért, mert csak egyfajta sportot választott az anyagcsere-növekedés szolgáltatójaként,
- vagy azért, mert az a sport, amelyet gyakorolni választott, a torkába kerül (metaforikusan).
8. MAXIMÁLIS autonómia
- Az étrendben ajánlott ételeket drága megvásárolni?
- Ezen ételek mellett más dolgokat is meg kell vásárolnia: gyógyszereket, kiegészítőket, eszközöket vagy kapcsolódó programokat?
- Nem követheti a diétát nyaraláskor, látogatáskor vagy ünnepnapokon?
- Nem követheti a diétát, ha álmatlan, fáradt egy hosszú nap után vagy rendkívül ideges?
- Nem követheti az étrendet olyan társadalmi helyzetekben, amelyeket nem tud kontrollálni (üzleti étkezés, partik, látogatások stb.)?
Ha az étrend, amelyre a fenti első 2 kérdésre „IGEN” választ kíván adni, és/vagy az utolsó 2 kérdésre „IGEN” választ ad, akkor valószínűleg csak akkor fogja betartani a diétát, amikor minden rózsaszín lesz az életében, belépve a diéta/a túlevés/a diéta/a túlevés ördögi körforgása, és ismét egy olyan étrend, amely aláássa a reményt arra, hogy valaha is normálisan étkezzen (azaz diéta nélkül és túlevés nélkül, normális testsúlyú testben éljen, önkontrollal).
Világszerte egyre több felnőtt (és sajnos gyermek) hízik, mert a fogyókúrás piacon elérhető sok diéta a fenti kérdések közül sokra „IGEN” választ ad.
És ha még mindig egy "karcsúsító piacról" beszélünk, amelyben Ön a vevő - még akkor is, ha egy olyan étrendről beszélünk, amely ingyenesen elérhető a neten vagy irodai kollégájától, olyan étrendről, amelyet idővel, erőfeszítéssel és befektetett reményekkel fizet. megtartása - talán kellene néhány szabvány, néhány állítás az étrendből, amelyet csábít az ipar erős marketingje vagy azok önellátása, akik nyilvánvalóan elérték az álmodott eredményeket.
Bármelyik étrendet is megkísérli 2018-ban elkezdeni, ellenőrizze, mielőtt elkezdené, hogy megfelel-e mind a 8 szabványnak.
Tehát nem kezdi újra. És újra. És újra. És újra…
És ne fizessen újra. És újra. És újra. És újra…
Iratkozzon fel a Hírlevélre
és INGYEN kapja meg a prospektust
3 alapvető trükk a fogyáshoz
Iratkozzon fel a Hírlevélre
és INGYEN kapja meg a prospektust
3 alapvető trükk a fogyáshoz
Diana Artene táplálkozási szakember
ND, MSN, Dr. Onkológiai táplálkozás