Súly megtartása - ne számolja a kalóriákat mel et fel
2016. január végén elkezdtem számolni a kalóriákat, és 2018 februárjára körülbelül 50 kilót fogytam. A nagy mennyiségű bőrfelesleg miatt egy sajnos orvosilag szükséges hasplasztika következett február végén. Egy kiló bőrt eltávolítottak, és sovány 59,4 kg-os és kb. 21-es BMI-vel engedtek ki a kórházból. Azóta fontos fenntartani ezt a súlyt. Egyrészt azért, mert jól érzem magam, ahogy most vagyok, másrészt azért, mert már nem szabad ennyit nyernem vagy veszíteni. Az úgynevezett helyreállítási művelet után a lehető legkisebb legyen a súlya, hogy ne veszélyeztesse az eredményt. Ha lefogy, a bőr újra ráncos lesz, ha hízik, akkor a műtét utáni első hónapokban fennáll annak a veszélye, hogy a hegek nem gyógyulnak meg rendesen, vagy akár újra kinyílnak.
Hosszú történet rövid: megtartom a súlyomat! Sokan csodálkoznak azonban azon, hogy miért számítok még mindig kalóriát és hetente egyszer naplózom a súlyomat.
Az intuitív étkezés, vagyis a kalóriák számbavétele vagy nyilvántartás vezetése nélkül, egyszerűen nem nekem való. Több mint két év elteltével egyébként is rutinszerűvé vált számomra, és egyáltalán nem zavar. Épp ellenkezőleg: szeretek mindent ellenőrzés alatt tartani - beleértve az ételt is.
🎧 A szöveg podcastként:
Aki elkezd kalóriákat számolni, hamar észreveszi, hogy vannak olyan ételek, amelyek öntudatlanul többet nyernek a szükségesnél. Nem csak csokoládéról vagy chips-ről beszélek, még például tésztával is, gyorsan több kalória kerül a tányérjára, mint amennyit tervezett. Szeretek olyan termékeket mérlegelni, amelyek több kalóriát tartalmaznak, mint például rizs, tészta, sajt stb.
De most nem látom olyan szigorúan, mint a fogyás szakaszában. Ha menet közben eszünk, és ezért nem tudom lemérni az ételt, akkor ez így van. És nem minden apró dolgot írnak le. Viszont már megpróbálom nyomon követni legalább a főétkezéseket, amikor lehetőségem és időm van rá. Amikor otthon eszem, a héten általában napi 1000 kcal-t kapok. Néha 50 kcal-kal kevesebb, néha 100-mal több.
Ez meglehetősen kevés - mondják most néhányan. Igen, ez az! De egyrészt jelenleg alig sportolok, másrészt csak ezeket írtam le. Ha rágcsálok egy kicsit, főzök a családom ételeinek főzés közben, és néha veszek néhány kanálnál a kelleténél, vagy megeszek néhány tésztát, amivel a lányom nem tudott vacsorázni, akkor nem írok külön tovább.
Vigyázzon, ha kalóriát számít a fogyáshoz és
a súly csak nem akar tovább csökkenni ezek ezek
talán a nagyon kalóriatartó csapdák, amelyeket hiányoltál!
Még a hétvégén sem veszem túl komolyan és nem írok le semmit. Mindig van legalább egy étkezés, amely nem szokványos. Néha kettő van. Hébe-hóba sütünk egy finom süteményt, vagy kimegyünk enni. De a hét folyamán nagyobb figyelmet fordítanak rá. De nincs túlzásba véve, még a hétvégén sem. Mert tudom anélkül, hogy megjegyezném, hogy vasárnap talán lassítanom kellene, ha szombat este spagetti carbonara lenne az olasz étteremben.
A rendszeres súlymérés hetente egyszer még mindig fontos számomra. Tehát azonnal ellensúlyozhatom ezt, ha a súly túlságosan eltér felfelé vagy lefelé. Ennek megtalálása különössé is tesz. Hébe-hóba olvastam, hogy a mérlegelés kontraproduktív. Túl nagy nyomást gyakorol rád. De legyünk őszinték: Inkább reagálok azonnal, mint megvárom, amíg 10 kg túl sok vagy kevés. Akkor lehet, hogy már nem olyan könnyű kezelni őket.
Ha azok közé tartozik, akik fogyás után is képesek intuitívan enni anélkül, hogy újra híznának, akkor ez nagyon jó! Gratulálunk! De ha hozzám hasonlóan magabiztosabbnak tartod magad, ha továbbra is nyomon követed az ételeket, és rendszeresen a mérlegre állsz, akkor az sem baj. Fontos, hogy jól érezze magát a testében. És ez egyébként minden súlyra vonatkozik, függetlenül attól, hogy 55 vagy 100 kilót szeretnél tartani.
Csak akkor, ha észreveszi, hogy a súly rögeszmévé válik számodra, amikor úgy érzed, hogy a világ véget ér, ha nem méred magad reggelenként reggel 8 órakor, vagy ha nem kapod meg a sütőben a kalóriák pontos számát, akkor talán itt az ideje, hogy meghúzza a vészféket. Ellenkező esetben: tedd meg, nem számít, mit gondolnak róla mások.
További tippeket találhat, amelyek segítenek fenntartani a testsúlyát, például az A Pummel Getting Fit oldalon. És mivel az első karácsonyi finomságok már megtalálhatók a szupermarketekben, ezúton is szeretném utalni Önöket a cikkemre, extra karók nélkül a karácsonyi szezonban.
Hogyan tudja tartani a súlyát? Az intuitív étkezés működik-e az Ön számára? Van valami tipp?
Azok számára, akik többet szeretnének megtudni a fogyókúrás módszeremről, és kihagyták az előző cikkeket, íme az összes link. Az Instagramon is megtalálhatsz a melanie_in_balance alatt.