Súly terhesség alatt Mária királynő
Akár tetszik, akár nem, a terhesség alatt a súlygyarapodás elkerülhetetlen. Gyermeke és fejlődési módja ettől függ. Mégis, a kettőért való evés nem azt jelenti, hogy kétszer annyit eszünk, mint általában. Választ egészségesen táplálkozni hogy ellenőrizhesse a terhesség alatt megtermelt súlyát, egészséges babája legyen, és könnyű lesz visszatérnie az eredeti súlyához a születés után.
Hány kilót kell meghíznom terhesség alatt?
Nincs univerzális méret minden terhes nő számára. Attól függ, hogy mennyi a súlya, mielőtt teherbe esne, és mennyire megfelelő a testsúlya a magasságához képest. A testmagasság és a súly közötti kapcsolatot a testtömeg-indexet (BMI) képviselő ábra fejezi ki. Az is szerepet játszhat, hogy Ön vagy a babája mennyire egészséges.
Beszéljen nőgyógyászával arról, hogy mekkora súlyt kell növelnie terhesség alatt. Ne aggódjon azonban, ha a mérések könnyen meghaladják, plusz vagy mínusz értékeket. Ellenőrizze az egyiket táplálkozási szakember hogy segítsen fenntartani a megfelelő testsúlyt az egészséges étrend mellett.
Vegye figyelembe ezeket az általános irányelveket a terhesség súlygyarapodásához:
Súly terhesség előtt
Ajánlott súlygyarapodás
Mi történik az ikerterhes nőkkel?
Az ikrekkel rendelkező terhes nők súlyát a szülésznő ellenőrzi. A kilogrammszám növekedésének jelentősnek kell lennie (de a kilogrammok száma nemduplázódik meg)
Súly terhesség előtt
Ajánlott súlygyarapodás
Normál súly (BMI 18,5–24,9)
Ha túlsúlyos vagyok, milyen kockázatokkal járok én vagy a gyermekem?
A terhesség előtti túlsúly növeli annak kockázatát, hogy bizonyos terhességi szövődmények, például terhességi cukorbetegség és magas vérnyomás . Noha a túlsúlyos nőknek a terhesség alatt ajánlott valamilyen súlygyarapodás, a szakértők szerint az elhízott nők súlya még ennél is alacsonyabb lehet, mint amit ezen irányelvek említenek, a gyermek veszélyeztetése nélkül.
Ezenkívül ne feledje, hogy ha az ajánlottnál is többet hízik, és születése után nem tudja lefogyni ezt a súlyt, akkor a felesleges kilók kockázatot jelentenek az egészségére. A terhesség alatti túlsúly növelheti a csecsemő egészségügyi problémáinak kockázatát születéskor vagy gyermekkori elhízás esetén.
Ha alsósúlyú vagyok, milyen kockázatokat vállalok én vagy a gyermekem?
A reggeli rosszullét következtében sok nő kissé fogy, a terhesség első trimeszterében, és aggódik a csecsemő fejlődésére gyakorolt hatása miatt. Szerencsére ebben az időben a gyermeknek nincs szüksége túl sok kalóriára és tápanyagra. A terhesség alatt fontos, hogy egyenletes ütemben hízzunk. Ha egy nő nem hízik terhesség alatt, komplikációk léphetnek fel, például alacsony születési súly vagy koraszülés.
Azokat a csecsemőket, akiknek az anyja terhesség alatt kevesebb mint 10 kilogrammot nyom, terhességi koruk miatt gyakran kicsinek tekintik, ami azt jelentené, hogy méhéletük során alultápláltak lehetnek.
A babám biztonságban van, ha terhesség alatt fogyok?
Bizonyos esetekben, amikor egy nő elhízott, a terhesség alatt fogyhat, de csak táplálkozási szakember szigorú felügyelete mellett. Azonban a legtöbb esetben a nőknek nem szabad megpróbálniuk lefogyni a terhesség alatt.
Hogyan oszlik meg a megtermett kilogramm a terhesség végén?
A baba súlya 3-3,6 kilogramm között van, ami csak egy része annak a teljes súlynak, amelyet születéskor fogsz hízni. Íme egy példa arra, hogy a többi kilogramm mit jelent:
- Nagyobb mell: kb. 1 kilogramm
- Nagyobb méh: kb. 1 kilogramm
- Placenta: kb. 0,7 kilogramm
- Magzatvíz: kb. 1 kilogramm
- További vérmennyiség: körülbelül 1,4-1,8 kilogramm
- Megnövekedett folyadékmennyiség: körülbelül 1,4-1,8 kilogramm
- Zsírlerakódások: körülbelül 2,7-3,6 kilogramm
Mennyit kell híznom terhesség alatt?
Egészséges nőknél, akiknek normál súlyuk van, a terhesség alatti súlygyarapodás a következő mintázattal járhat:
- 0,5-2 kilogramm az első trimeszterben. Ez plusz 150-200 kalóriát jelent naponta, azaz egy gyümölcsökkel fölözött joghurtot (170 ml)
- hetente kb. 0,5 kilogramm a második trimeszterben.
- kb. 0,5 font hetente a harmadik trimeszterben. A terhesség 2. és 3. trimeszterében az állandó súlygyarapodás sokkal fontosabb, különösen, ha a terhesség kezdetén normális volt a testsúlyod, vagy alacsony volt a súlyod. Ez napi 300 kalóriát jelent - egy szendvics és egy pohár sovány tej felét. Ha teherbe esése előtt alacsony volt a súlya, orvosa áttekinti Önnel az étrendet és a fizikai aktivitás szintjét, és ajánlásokat fogalmaz meg a kalóriabevitel további növelésére.
Hogyan tudok megfelelően hízni?
Megfelelő súlyt fog hízni terhesség alatt, ha eszik egészséges étel és ha kerüli a túl sok evést. Könnyű hízni, ha olyan zsíros ételeket fogyaszt, amelyekben magas a zsírtartalom, és amelyek nem biztosítják gyermekének a szükséges tápanyagokat. Vegye figyelembe ezeket a tippeket:
- cserélje ki a tésztát és a fehér lisztet a teljes kiőrlésű változatra
- válasszon salátát alacsony zsírtartalmú mártással vagy fekete babgal, hamburgerek és sült krumpli helyett
- cserélje le a tortát gyümölcssalátával
- válasszon kalciummal és más tápanyagokkal dúsított gyümölcsleveket
Mindig beszéljen orvosával a súlyról
Orvosa segíthet figyelni a súlygyarapodásra. Amit tehet, az egészséges táplálkozás, és rendszeresen jár a prenatális konzultációkra. Annak érdekében, hogy a testsúly az ajánlott határok között maradjon, orvosa tanácsot ad Önnek az elfogyasztott kalóriák számának növelésével vagy éppen ellenkezőleg, csökkentésével.