Súlycsökkenés a futási sebességgel szemben - Stack Exchange
Tehát, ha szeretnék fittebb lenni és gyorsabban futni, akkor a fogyás megkísérlése ugyanakkor akadályozza ezt?
Olvastam, hogy ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat, győződjön meg arról, hogy még mindig elegendő fehérjét fogyaszt. Ha megpróbálja lefogyni (vagy pontosabban, megpróbálja lefogyni a zsírt, mivel ez csak "holt súly") a kalória korlátozásával, akadályozhatja a fittebbé válást és a gyorsabb futást?
válasz
A szokásos tanítás az, hogy az azonos erőfeszítéssel elveszített font mérföldenként 2–4 másodpercet nyer. Tehát, ha egy 8 perces mérföldet fut a verseny sebességének körülbelül 80% -ával, és 10 fontot veszít, akkor általában arra számíthat, hogy ugyanazon erőfeszítéssel mérföldenként 7:40 és 7:20 között lesz.
Ami a kalóriakorlátozásokat illeti, a szénhidrátok fontosabbak, ha gyorsabban akarsz futni (feltételezem, hogy olyan állóképességről beszélsz, mint 5 km vagy több, nem sprintelsz). Igen, elegendő fehérje szükséges, de ez nem annyira kritikus, mint egy emelő/ömlesztő program. 50-60% szénhidrátot, 20-30% fehérjét, a többit pedig zsírokban lőnék. Amint az a válasz egyik linkelt cikkéből kitűnik, a .75g/lb nagyjából a legmagasabb határ, amire szüksége lenne.
Ami a futást illeti, ennek a legjobb módja az, ha többet fut. Ahogy a Scout7 (nagyszerű poszter egy másik fórumban) mondja: Fuss. Fuss lazán. Leginkább lassan, néha gyorsan. Ha azt akarja, hogy egy nagyszerű program haladjon tovább, olvassa el ezeket a cikkeket, különös tekintettel a top 3-ra, a "Program" 1, 2 és 3-ra. Röviden ismertettem a tervet itt néhány válaszban, de ez egy nagyszerű progresszív futási módszer . Mentse el a súlyokat, amikor az utolsó n-dik osztályba jár, és szüksége van arra a kis többletre.
A fogyás futással érhető el, és a fogyás valószínűleg a gyorsabb futás előnyeit nyújtja Önnek. Minél többet gyakorolod a futást (bár próbáld nem túlzásba vinni, úgy tűnik, fájhatnak a térdeid), annál gyorsabban futsz.
Egy másik nagyszerű lehetőség az olyan gyakorlatok végrehajtása, mint a guggolás és a holtpontok, amelyek megerősítenek és sokkal több erőt adnak a lábaddal futás közben.