Súlycsökkenés az egészséged befolyásolása nélkül

Поиск по этому блогу

Súlycsökkenés az egészséged befolyásolása nélkül

1. lépés: Számítsa ki a BMI-t
A BMI (testtömeg-index) mond valamit a magasság és a súly arányáról, és megmondja, hogy egészséges-e, túlsúlyos vagy vagy-e. Van egészséges testsúlyod, de már nem illeszkedsz a kedvenc nadrágodba? Egészséges testsúly esetén is fogyhat néhány fontot, amennyiben a súlya nem lesz túl kicsi. A túlsúly (például a túlsúly) egészségügyi kockázatot jelent. 2. lépés: Gondoljon arra, miért akar fogyni
Szeretnél lefogyni, mert fittebbnek és energikusabbnak érzed magad? Vagy jövőre házasodsz, és szorosabb akarsz lenni? Gondoljon arra, miért akar fogyni. Ha ezt szem előtt tartja, gyakran könnyebb motiváltságot fenntartani.

nélkül

3. lépés: Határozza meg a célsúlyt
A BMI alapján meghatározhatja, hogy melyik testsúly egészséges a testmagasság szempontjából, és mi a célsúly. Legyen reális a célsúly meghatározásakor. Nehezen állítja be a célsúlyt? Ebben segítséget nyújthat háziorvosa, gyakorlója vagy dietetikusa.

4. lépés: Kérjen segítséget
Használhat-e segítő kezet fogyáskor? Háziorvosa, gyakorlója vagy dietetikusa segíthet a fogyásban és botként viselkedhet az ajtó mögött. Támogatást kér a barátoktól és a családtól is. Segíteni tudok a nehéz időkben. Megjegyzés: A BMI magasabb, mint 30? Mindenesetre konzultáljon háziorvosával, mielőtt önállóan lefogyna.

5. lépés: Tartson ételnaplót
Vizsgálja meg közelebbről a jelenlegi étrendet az étkezési napló vezetésével. Ez jobban megérti, mit eszel és iszol egy nap alatt, és hány kalóriát kapsz. Ez biztosítja a rendszerességet is, ami megkönnyíti a lépéstartást.

6. lépés: Egyél egészségesen
A következő lépés az egészséges táplálkozás. De mi is valójában egészséges és mi nem? Manapság diétás tanácsok repülnek a fülek körül. Ha az öt lemez szerint eszik, elegendő fehérjét, szénhidrátot, rostot, zsírt, vitamint és ásványi anyagot kap benne. Nehezen változtat az étrendjén, vagy nem tudja, hol kezdje? Vagy személyre szabott táplálkozási tanácsokat szeretne? Dietetikus segíthet ebben.

Tudjon meg többet az Öt lemezről. Vessen egy pillantást a www.voedingscentrum.nl oldalra.

7. lépés: Egyél kevesebbet
A súlycsökkenés elméletileg nagyon egyszerű: ha több kalóriát éget el, mint amennyit étrendjéből kap, akkor lefogy. A nőknek átlagosan napi 2000 kalóriára van szükségük. Fogyni akar? Ne igyon naponta több mint 1500 kalóriát. Ossza el a kalóriákat napi három fő étkezés között, és igyekezzen a lehető legkevesebbet enni.

Szeretne többet megtudni? Ezután olvassa el cikkünket a kalóriákról.

8. lépés: További mozgás
A kevesebb és egészségesebb táplálkozás mellett fontos, hogy többet gyakoroljon, ha fogyni szeretne. Mozogjon minden nap legalább egy órán keresztül, hogy lefogyjon. Ennek nem feltétlenül kell egy darabból állnia, de lehet kétszer is fél órán át, vagy háromszor 20 percig. Minden számít, ami a szívedet gyorsabban dobogtatja. Választhat, hogy edzőterembe jár-e, de a házimunkák, a kertészkedés, a kutyasétáltatás és a kerékpározás a munkahelyre megtarthatja a mozgást. Ebben a cikkben még több tippet adunk a további testmozgáshoz. Nem találja nehéznek (ismét) a cérna felemelését? A kezdéshez olvassa el cikkünket tippekkel.