Súlycsökkenés - Eltérés a TDEE számításaiban - CiupaCabra
(Nagyon) piszkos mennyiség után kb. 39 hete vesztettem. (Jó volt). A diétám elején (2015. november végén) körülbelül 110 kg voltam. Úgy terveztem, hogy a fogyás folyamatom lassú és hosszú, a lehető legtöbb izom fenntartása érdekében. Útmutatóként több "Teljes napi energiakiadás" (TDEE) számítógépet használtam az étrend alapjainak megtalálásához. Az összes számítógép, amelyet használtam, körülbelül 3000 kcal-os TDEE-értéket adott nekem. (Természetesen, beleértve a testmozgást, a kardiót stb.) Végül napi átlagos napi 2500 kcal kalória-bevitelt csökkentek. Ennek, figyelembe véve a számított 3000 kcal-os TDEE-szintet, átlagosan napi 500 kcal-hiánynak kell lennie, a hiányt pedig kerestük és terveztük tartani mindaddig, amíg szükséges (amíg meg nem voltam elégedve a szinttel testzsír) .
Az írás idején (2016. augusztus vége) körülbelül 90-91 kg vagyok. Tegyük fel, hogy az egyszerűség kedvéért 20 kg-ot fogytam fogyókúrám kezdete óta. Ez átlagosan körülbelül 0,5 kg hetente, ami jó. Feltéve, hogy a "3500 kcal/testzsír kilogramm" szabály igaz, és hogy a fogyást nagyrészt a zsírvesztés okozta, kiszámíthatjuk, hogy a napi kalóriahiányomnak kb. 500 kcal-nak kell lennie (valójában több 560 kcal) .
A "myfitnesspal.com" használatával gondosan feljegyeztem a napi kalóriabevitelt és a kardio költségeket. Egész étrendem során kiszámoltam, hogy a napi kalóriabevitelem körülbelül 3000 kcal. A fenti számítást figyelembe véve ez körülbelül 3500 kcal TDEE-t eredményez.
Honnan ered ez az eltérés? Egyrészt a TDEE értéke 3000 kcal, életkor, súly, magasság, "aktivitási szint" stb. Alapján. Másrészt van egy mért TDEE szintünk 3500 kcal. Hogyan magyarázható ez a különbség? Gyakran előfordul, hogy az online számítógépek pontatlanok? Vagy csak azért, mert a méréseim (pl. Az ételek tényleges kalóriatartalma nem lehet a csomagoláson feltüntetett, a kardió miatti kalóriakiadást a futópad nem tudja kiszámítani) túl pontatlanok?
Mint néhány további információ, amely fontos lehet: annak ellenére, hogy a mért átlagos napi kalóriabevitelem körülbelül 3000 kcal, valójában nem ez az a napi kalóriamennyiség, amelyet elfogyasztottam. A héten mindig körülbelül 2500 kcal-t ettem naponta. Az edzésnapokon ez nettó 2000-2200 kcal bevitelt jelentene, attól függően, hogy milyen kardiót csináltam aznap. A hétvégén sokkal többet "fogyasztanék" (nem igazán, mert az étrend részeként építették be). A hétvégén elfogyasztott kalóriák mennyisége nagyon változhat; néha 3000 kcal, néha 4000-5000 kcal vagy annál nagyobb volt. Lehet, hogy a szabálytalan napi kalóriabevitel magyarázza az eltérést? El tudom képzelni, hogy a fogyás egy ilyen szabálytalan étkezési szokás alapján más lenne, mint egy olyan étrend esetében, ahol a kalóriabevitel minden nap pontosan megegyezik.