Súlycsökkenés - mediterrán étrend
FOGYÁS - KÖZÉP-mediterrán étrend. Sok nő diétás tabletta vagy nagyon népszerű diéta segítségével próbálja lefogyni a plusz kilókat. A szakemberek azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a fogyás egészséges módját az az életmód képviseli, amely egy kevésbé ismert étrend, a mediterrán étrend révén érhető el.
A mediterrán étrend által támogatott egészséges életmód több olyan ételen alapul, amelyek az idők során bebizonyították a testre gyakorolt előnyeiket - írja a The One. Ezekhez hozzáadódik a bor, amelyet mértékkel fogyasztva antioxidánsok forrása lehet, és csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Az emésztést is segíti, ha étkezés után részeg.
A mediterrán étrend alatt fogyasztható ételek listája:
1. Zöldségek és gyümölcsök
- magas antioxidáns-tartalom;
- harcol a szabad gyökök ellen, védi a szívet;
Elkészítési példa: saláta pirospaprikával, csirkével és napraforgómaggal.
- fehérjéket és Omega 3 zsírsavakat tartalmaz;
- védi a szívet, segít fenntartani a bőr szépségét és fényt ad a hajnak;
Elkészítési példa: sütőben, grillen vagy olívaolajjal készült sós lében.
- fehérjét, vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaz;
Készítési példa: akár salátákba is beilleszthető.
4. fűszerek és fűszerek (oregánó, bazsalikom, fokhagyma, szegfűszeg, szerecsendió)
- magas antioxidáns-tartalom;
Elkészítési példa: ízlés szerint bármilyen ételhez adható.
5. diófélék és magvak
- nagy mennyiségű antioxidáns, egyszeresen telítetlen zsír
- segít stabilizálni a vércukorszintet
Elkészítési példa: saláta napraforgómaggal, mogyoró párolt zöldségekkel vagy mogyoró teljes kiőrléssel.
6. egészséges olajok (olíva, mogyoró, szezám, repce, szőlő)
- egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaznak;
Felhasználási példa: legfeljebb egy teáskanál salátaolaj. Naponta legfeljebb öt teáskanál olajat szabad az ételhez adni.
7. teljes kiőrlésű gabona
- vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjéket tartalmaznak;
- szabályozza a vércukorszintet;
Felhasználási példa: naponta legfeljebb egy csésze gabonafélét fogyasszon.
Ha téged használt, oszd meg MEDITERRÁN DIÉTA barátokkal!