Súlycsökkenési hiba 6 szabotőr, ki vannak téve a mindennapi életben! FÉRFI EGÉSZSÉG
Fogyás hibák Ez a 6 szabotőr megakadályozza a fogyást
Fogyni akar, azt is tudja, hogyan kell ezt rendesen csinálni, és még néhány kilót is leadott. De a fogyás valójában nem vezet sehova. Valószínűleg ezeknek a titkos súlycsökkentő szabotőröknek köszönhető, akikkel rendszeresen találkozik a mindennapi életben:
1. Hiba a fogyásban: Egész étkezéseket kihagy
Az éheztetés a fogyás érdekében soha nem volt jó ötlet. Mivel az ételhiány irritálja a kevesebbet enni akarást. Önmagának szabályozása agyi aktivitást jelent, és ehhez az agynak glükózra van szüksége. Ha kihagyja a reggelit vagy az egészséges harapnivalót, az agyának nem lesz energiája „nemet” mondani egy édes vagy zsíros kísértésre.
Hogyan lehet harcolni a fogyókúrás szabotőrrel: Tegye szét a megengedett kalóriákat három körülbelül 500 kalóriás étkezés és két 100–200 kalóriát tartalmazó snack között. A legtöbb férfinak, aki komolyan akar viselkedni, még mindig legalább napi 1800-2200 kilokalóriára van szüksége. Gondoljon erre az étkezési szokásra, mint új rutinra, nem pedig korlátozásra. Ez utóbbi gyorsan rohamokhoz vezet.
2. A fogyás elmulasztása: gyors evő vagy
Adjon időt a testének arra, hogy elküldje az agynak a „tele vagyok” üzenetet. A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban megjelent kísérlet során az egészséges férfiak ugyanannyi jeget ettek. A fele 5 perc alatt megette a mennyiséget, a másik 30 percet vett igénybe. Eredmény: A 30 perces evők vérében lényegesen több jóllakást jelző hormon volt, mint az 5 perces evőkben. Az agyban az evés abbahagyásának jele sokkal gyengébb volt a gyorsétkezőknél - és ennek megfelelően nagyobb volt a kísértés egy újabb adag megrendelésére.
Hogyan lehet harcolni a fogyókúrás szabotőrrel: A tested beszél veled. Hallgass rá! Egyél lassan és élvezd az étkezésedet. Próbáld ki ezt a trükköt a jógából: lassan és mélyen lélegezz néhányszor, mielőtt eszel. Egy 2009-ben publikált tanulmány azt mutatja, hogy a jóga fokozza a tudatos étkezést és hosszú távon megakadályozza a súlygyarapodást.
3. Hiba a fogyásban: Túl sok sós snacket eszel
A só alattomos. Eszméletlenül sokat eszünk. Eszünk a bárban lévő mogyorót, a chipset egy focimeccs közben, a pattogatott kukoricát a mozi ülésén, mintha mellékesek lennénk, és észre sem vesszük, hogy hány kalóriát fogyasztottunk éppen.
Hogyan lehet harcolni a fogyókúrás szabotőrrel: Menjen alacsony sótartalmú étrendre. El kell ismerni, hogy nem minden férfi helyettesítheti kedvenc snackjét sárgarépával vagy zellerrel. De legalább próbálja ki az alacsony sótartalmú chipset vagy perecet. Főzéskor pedig kevesebb sót használjon. Az ételízesítőt csak rövid ideig töltse be, amikor az étel már a tányéron van. Mivel a közvetlenül az ételen lévő só intenzívebb ízű, mint a főzés során hozzáadott fűszerezés.
4. A fogyás hibája: egész hétvégén vétkezel
A hétvégi falatozás feloldása a hét hátralévő részében problémát okozhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a három napon belüli túlevés megzavarja a szervezet képességét az étvágy szabályozására. Tehát, ha péntektől vasárnapig hamburgerekbe, chipsbe és krumpliba kényezteti magát, akkor hétfőn vágyat ébreszt.
Hogyan lehet harcolni a fogyás szabotőrrel: A csalás napjai rendben vannak, és még a fogyásban is segíthetnek. A Cheat Weekends-ről azonban soha nem esett szó. Jutalmazza meg magát a hétvégén egy tervezett, pazar kedvenc étellel a bűn helyett az egész hétvégén.
5. Hiba a fogyásban: túl sok alkoholt fogyaszt
Estétől kezdve írja le, mennyi sört, bort és más alkoholos italt fogyaszt a héten. Meg fog lepődni, hogy mennyi jön össze. Összeadva a kalóriákat, akkor újabb meglepetés vár rád. Az ésszerű hangzású két sör esténként több mint 2000 kalóriát jelent hetente - ez szinte napi extra kalóriaadag. Több mint 2 órás gyors futásba kerül, ha leégeti őket.
Hogyan lehet harcolni a fogyókúrás szabotőrrel: Egy hétig egyáltalán ne igyon alkoholt. Ezután ellenőrizze a súlyát és a nadrág méretét. És utána gondolkodjon el, hogy kevesebb alkohollal képes-e kezelni!
6. A fogyás hibái: A tévé előtt eszel
A tévé előtti étkezés kétféleképpen károsítja az alakját: kalóriákat vesz fel, anélkül, hogy elégetné őket (egy tanulmány szerint körülbelül 300 kalóriát eszel a tévé előtt, mint az asztalnál). És: Ön szabotálja titkos fegyverét a kilók elleni harcban: aludjon.
A Chicagói Egyetem tudósai azt találták, hogy az emberek, akik a szokásosnál három órával kevesebbet aludtak, másnap 200 kalóriát ettek harapnivalókként.
Hogyan lehet harcolni a fogyás szabotőrrel: Ha élvezi a tévézést, ugyanannyi időt kompenzáljon tevékenységekkel. Rögzítse kedvenc műsorait, hogy lefeküdhessen a megszokott ütemben.
Miután leleplezted az összes súlycsökkentő szabotort és megtetted az ellenintézkedéseket, a mérlegen szereplő szám végre újra csökken, ígérem!