Súlycsökkentő gyakorlatok az ünnepek után
A téli szünetnek vége, de sajnos sokak számára a felesleges kilók maradtak, miután élvezték a karácsonyi és újévi finomságokat. Tehát azok számára, akik még mindig szembesülnek ezzel a problémával, és úgy gondolják, hogy nem tudnak kijutni a zsákutcából, a megoldás itt van.
Webhelyünk, az altSPORT.ro elkészítette a fogyókúrás gyakorlatok tervét az ünnepekre. Csak ebben a cikkben megtudhatja, mi a legjobb edzés, és hogyan lehet gyorsan leadni a felesleges kilókat.
Súlycsökkentő gyakorlatok az ünnepek után
A kezdőknek az első dolog, hogy tegyük félre a lustaságot, és kezdjünk el kitűzni az új év céljait. Ha az ünnepek alatt felszedett néhány plusz kilót, akkor a fő cél nyilvánvalóan az, hogy elveszíti őket. Hogyan kell csinálni? Azonnal elmondjuk. Fontos lenne, hogy egy ilyen küldetés megkezdése előtt nagyon jól ismerje az anyagcseréjét.
Általában két hétig, a téli ünnepek alatt, nem lehet több, mint öt kilogramm. Bármennyire is felhalmozott ebben az időszakban, nem szabad pánikba esni, különösen, ha az év folyamán aktív életet él. Miért mondjuk ezt? Mivel ezeknek a felesleges fontoknak a többsége valójában a test által visszatartott víz.
Tehát az első számú cél az lenne, hogy a vizet kijusson a testéből, és a mérleg automatikusan javulást mutat, de Ön is jobban fogja érezni magát. A vízvisszatartás csökkentése érdekében sok kardió edzésre van szüksége. De mindent fokozatosan, sietség nélkül kell végrehajtani, mert fennáll a túledzés vagy akár a sérülés veszélye.
Kardio gyakorlatok:
- 30 perc szabadtéri futás (ha az időjárás engedi), 2/4-es tempó
- 10-15 perc a szabadban a lépcsőn (lehetőleg a parkban, ha az időjárás engedi)
- 30-60 perc futópad fut az edzőterembe
- 20 perces kerékpározás az edzőterembe
- 10 perc lépésről lépésre az edzőterembe
- 10-15 perc a boxzsákig
Elfelejtettük elmondani, hogy minden edzésnek, nem csak egy rövidebb vagy hosszabb szünet után, 10-15 perces bemelegítéssel kell kezdődnie. Miután megmozgatta a vérét egy kis kardióval, visszatérhet a súlyzós edzéshez. Célszerűbb lenne mérsékelten itt kezdeni, és ne külön-külön vetni magát nehéz súlyokra vagy izomcsoportokra. A szünet után, és amikor a fogyást célozza meg, jó lenne legalább egy hét körkörös edzést elvégezni.
Körsúly-edzés program:
Mellkas: tolva feküdt a rúddal, 4 szett, 12-20 ismétlés
Vissza: rúdhúzások, 4 szett, 20 ismétlés
kardió: 30 perc
kedd
kardió: 60 perc
szerda
vállak: súlyzókkal csapkodva, 4 szett, 12-20 ismétlés
Bicepsz: fekvőtámaszok a súlyzóval, 4 szett 12-15 ismétlést
triceps: tárcsahosszabbítók, 4 készlet, 15-20 ismétlés
kardió: 60 perc
Péntek:
quadriceps: térdhajlatok, 4 sorozat, 12-20 ismétlés
Biceps combcsont: kiegyenesítés, 4 szett, 20 ismétlés