Súlycsökkentő terv őszre, 7 lépésben Mobil
Talán január a hagyományos hónap a fogyás megkezdéséhez. De figyelembe véve azt a tényt, hogy a gondtalan nyár valószínűleg arra késztette, hogy hagyja abba az étrend nyomon követését, nem biztos, hogy elhamarkodottan folytatja diétáját.
Az USA-ban végzett, 1500, minden életkorú anya mintáján végzett vizsgálatból kiderült, hogy az ősz valóban a legjobb évszak a kilogrammokkal való küzdelem megkezdéséhez.
A gyermekek iskolába való visszatérése több időt jelent az Ön számára. Ezenkívül az ősz gazdag kínálattal rendelkezik, ha gyümölcsökről vagy zöldségekről van szó.
Próbálja ki a szezonálisakat. Zöld fényed van bármilyen kombinációra: citromlével pépesített cukkini, saláták vagy bármilyen zöldségből készült leves.
Az alma az évszak sztárja, és szinte bármilyen asztalnál megerőltethető. A WebMD által idézett táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az almát héjával fogyasszák, mivel rostban gazdag.
A szakemberek különösen a leveseket javasolják, mivel ezek táplálóak, de nem járulnak hozzá a nyár tekercsmennyiségéhez.
Ha úgy döntött, hogy hátat fordít férjének, barátjának vagy munkatársainak, a WebMD által idézett szakértők néhány tippet találnak:
1. Irányítsd vágyaidat. A tanulmányban megkérdezett női alanyok több mint fele elismerte, hogy a vágyakozás okozza számukra a legnagyobb problémát, ha diétát követnek. Néhány óránként fogyasszon az éhség megelőzése érdekében, tartsa stabilan a vércukorszintjét, és tartsa el a vágyat. Különösen az anyák kísértik, hogy túl sok órán át maradjanak étkezés nélkül, végül túl gyorsan esznek, vagy sem.
Amerikai táplálkozási szakorvosok azt javasolják, hogy akadályozzák meg a hirtelen bekövetkező éhség- vagy kéjjelenségeket azzal, hogy tányérot tesznek sótlan diómaggal vagy dehidratált gyümölcsökkel.
Paradox módon a szakemberek négyzetnyi csokoládét ajánlanak, amikor a vágyakozás megkerül. Hagyja lassan olvadni, hogy teljes mértékben élvezhesse az ízét. Ne tartózkodjon teljesen a vágyott ételektől; fogyasztja őket, de kis adagokban.
2. Kínozza teniszcipőjét. Meglepő módon vannak olyan hangok, amelyek azt mondják: "Jobb egy kicsit, mint a semmi". A szakemberek szerint reggel 10 perc, este pedig további 10 perc sport segít. Javasoljuk azonban, hogy a nap folyamán ne kerülje a fizikai megterhelést. Vezessen a barátnőjével egy-két állomást, amikor elhalad mellettetek, vagy vegyen egy kutyát. A napi séta számodra a mennyei kéz.
3. Helyesítse el tervét. Tegye papírra étrendjét és azt, hogy hogyan kíván fogyni, ahogyan azt az új év első napján teszi, amikor megpróbálja rendet tenni az életében, és terveket készíteni a most érkező évre. Adja meg az edzőterembe járás napjait, beleértve az órákat is. Ráadásul légy reális. Nem lehet éhes. Tehát ne javasoljuk, hogy étkezés közben ne egyen semmit. Ügyeljen arra, hogy kéznél legyen sovány gyümölcs vagy joghurt. Szakértők azt mondják, hogy ha reális vagy és tudod, hogy harapnivalóra lesz szükséged, ezért készítesz egyet, hajlamos vagy valami sokkal egészségesebbet kapni, mintha az éhség által legyőzve a munkahelyeden ragadnál meg valamit.
4. Töltse meg konyháját egészséges ételekkel. Ügyeljen arra, hogy a konyhában mindig legyen friss, tiszta gyümölcs, amely készen áll a legnagyobb vágy kielégítésére. Csatlakozzon hozzájuk egy joghurttal, és legyőzze a kísértéseket.
5. Kezdje a napot reggelivel. A reggeli kora órákban, amikor a legnagyobb energiára van szüksége, beindul a motorja. A reggeli kihagyása szinte garancia arra, hogy a nap további részében többet eszik, mint kellene. Ha azok közé tartozik, akik nem tudnak enni a kora reggeli órákban, akkor egy joghurt és egy fél gyümölcs megmenthet.
6. A haladásra koncentrálj, ne a tökéletességre. Ha az egészséges élet szabályait betartja 80% -ban, táplálkozás és testmozgás szempontjából, apránként belépnek a vérébe. Sokan hajlamosak feketén-fehéren gondolkodni, amikor fogyni próbálnak. A valóságban meg kell szoknunk a szürke területen élni, ahol napi 20 perc mozgás elegendő, és ahol az adagok csökkentése, még néhány harapás mellett is fontos. Ez az a terület, ahol 2% tejet 1% zsírral helyettesítünk. Még 1% zsírtartalom lemondása is különbséget jelent.
7. Ne felejtsd el ellenőrizni az adagokat. Miközben az iskolában vagy az irodában élezi a ceruzáját, mindenképpen mérje meg az adagokat. Amint azt a szakemberek megjegyezték, idővel hajlamosak öregedni, amit természetesen el kell kerülni.