Súlycsökkentés a maratoni fórum előtt RUNNER’S WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
súlycsökkentés a maraton előtt?
Elég sokszor hallottam, hogy a maraton előtt le kell fogynia, nehogy túl sok fontot "rángasson". Mit gondolsz?
és hogyan érheti el, hogy ne éhen hagyja izmait azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, hanem a zsírt?
Nagy valószínűséggel kvantitatívan korlátoznám magam, mert úgyis nagyjából egészségesen étkezem
előre is köszönöm a tippjeit!
cyana
ha jól emlékszem, akkor október 8-án Münchenben szeretne indulni.
Röviddel a maraton előtt tehát már nem tartom ésszerűnek a fogyást, mert hosszú távokhoz kell az erő.
De ha kellene: inkább szénhidrátokban gazdag étrendet fogyasztanék, és nagyrészt kerülnék a cukrot.
A szivárvány elkészítéséhez napsütés és eső is szükséges.
Üdvözlet Monikától
Nem nézel ki túl sok fontnak. Jobb maradni a diétánál, különben nem lesz elég erő utána. És ha már edzésen van, akkor a súly amúgy valószínűleg kissé csökken.
ha jól emlékszem, akkor október 8-án Münchenben szeretne indulni.
Röviddel a maraton előtt tehát már nem tartom ésszerűnek a fogyást, mert hosszú távokhoz kell az erő.
De ha kellene: inkább szénhidrátokban gazdag étrendet fogyasztanék, és nagyrészt kerülnék a cukrot.
Igen, tudok csinálni valamit kevés cukorral, ebből inkább többet eszem.
Még mindig 5 hét van, még van egy kis idő. Napközben keveset eszem, munka miatt. Természetesen este többet szeretnék csökkenteni, ha lehetséges. a cukor után pedig intenzívebben nézek ki, sajnos már rajongok az édességekért.
igen, elég normális a súlyom (kissé kedvezőtlenül elosztva, minden a hasamon ül). Nincs hiány erőm, szeretek kevés étellel a gyomromban futni, majd csak utána enni (sajnos valószínűleg túl sokat), mert: Soha nem fogytam le testedzéssel.
Jó néhányszor hallottam, hogy a maraton előtt le kell fogynia, nehogy túl sok fontot "rángasson". Mit gondolsz?
és hogyan sikerül nem éhen hagyni az izmaidat kevesebb kalória, hanem a zsír fogyasztásával?
Nagy valószínűséggel korlátoznám magam a mennyiséget illetően, mert nagyjából úgyis egészségesen étkezem
előre is köszönöm a tippjeit!
cyana
Mikor kell fogyni Télen mindig 3 kg van túl sok.
Nem közvetlenül a maraton előtt, ez alapvetően helytelen lenne.
És ha jó kedved van, akkor nem kell lefogynod.
Fontos, hogy az elmúlt 2 hétben ne érezze magát fáradtnak, ha a kerületet szalaggal csökkentik.
Igen, elmondhatok róla egy-két dolgot - velem mindig előfordul, hogy a maraton előtt a helyreállítási szakaszban igazi szabad villanást kapok. Megzabolázni valójában az egész maratoni edzés legnehezebb része.
,
2010.09.26 - 100,3 kg
2011.03.26 - Saale Valley Marathon Ramsthal (450 méter magasságban) - 4:07:48
2011. április 2. - Richter-Run kedvezményes futás Nürnbergben 51,2 km/4: 51: 52
2011.10.04 - Obermain Marathon Bad Staffelstein (690 méter magasságban) - 3:46:04
2011.04.30 - Harz keresztezi a Wernigerode-Nordhausent (51 km, 1300 magasságkülönbség) - 5:24:32
2011. május 8. - Bamberg világörökségi futás (10,9 km és HM)
2011.05.21 -
ok, odafigyelek az elmúlt 2 hétre, ez természetesen igaz, mert akkor sok hiányzik a kalóriaforgalomból.
nekem ez talán 2-3 kg, ami kevesebbet szeretnék. de évek óta nem mentem el, mindig ugyanannyit nyomok.
Ja igen, hébe-hóba felüléseket végzek, hogy erősítsem az izmaimat, de ennek nincs sok hatása, így nem láthatja az izmokat.
Tehát ma este lesz egy nagy adag tartalék bordám krumplival.
Még 3 hétem van Berlinbe - és velem vagyok
Cyana, ugyanazok a problémáim: a problémás terület a gyomor, és az edzés és az ellenőrzött táplálékfelvétel ellenére semmi sem változik. Azt hiszem, ez csak így van, és ezt el kell fogadnunk.
A cukrok szénhidrátok
És ha lefogy, akkor ne a maraton közvetlen közelében. négy és fél hét túl rövid ahhoz, hogy elkerüljék a hiánytüneteket az edzés fő szakaszában.
A kérdés az, hogy le kell-e fogynia néhány percre (ha valóban kiugrik belőle). karcsúnak és szexinek nézel ki.
Csak akkor adja meg a részletes súlyt, ha belefut a határértékekbe. különben nem olyan fontos.
Helyes azonban, hogy a ceruzák elöl futnak, a radírok pedig hátul.
A siker titka a cél kitartása. (Benjamin Disraeli, brit politikus)
Inkább inni egy sört a bárban, kevés pénzért,
mint a fodrászhoz menni sok pénzzel
Valójában a hosszú futások mindig felszállnak számomra, és ez a súlyát tekintve is észrevehető. Azonban, amint Ishimori már megjegyezte: a kúposodás és a hozzá kapcsolódó szénhidrát-betöltés során folyamatosan hízok azon, amit annyira sikeresen karcsúsítottak, és csak a következő maratoni edzés során szabadulok meg tőle.
Tehát: légy óvatos, ha az édességet elkeskenyedik, egyszerűen fogalmazva jó ötlet, de izzadt. Nagyrészt egészséges, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és alacsony zsírtartalmú ételeket is fogyasztok. de édes. Rossz csapda.
Egyébként nem hiszem, hogy egy-két kiló túl sok okozna rossz változást egy maratonon. Ez jobban érzékelhető a rövid, frappáns futásoknál.
Igen
Ezt állítólag a szénhidrátbevitel csökkentésével (természetesen a teljes kalóriabevitellel együtt) és az elfogyasztott ételek fehérjetartalmának növelésével kell elérni.
2-3 kg-os túlmenettel (amit igazán nem lehet látni az ava-n) nem vennék részt táplálkozási kísérletekben, bármilyen formában is. Főleg nem olyan röviddel a maraton előtt. Kétség esetén csak az ellenkezőjét fogja elérni, mivel a testének először meg kell szoknia az új helyzetet, függetlenül attól, hogy megváltoztatja-e a zsír-, szénhidrát-bevitelt vagy valami mást.
Csak maradjon olyan, amilyen. Alig gondolom, hogy a 2-3 kilónak jelenleg lehet ilyen negatív hatása a maratoni idejére.
RENDBEN. a fekete karcsúvá tesz (és a kedvenc színem * g *), ezért nem nézek ki kövérnek.
Soha nem veszítek vagy nyerek túl sokat, mint mondtam. még akkor sem, amikor nem sokat edzettem. ezért nem aggódom túlságosan a kúposodás miatt. Úgy gondolom azonban, hogy a testzsír százalékom általában túl magas (kb. 16%), ezért légy óvatos.
Mindig a testzsír 10% -át olvastam. amikor összehasonlítom ezeket az embereket önmagammal, akkor ezt világosan láthatja. Én pl. soha ne viseljen felsőt, mint a profi futók, mert göröngyös és a gyomruk sokkal laposabb, mint az enyém * g *
Én is inkább a nagy kísérletek ellen vagyok. szerintem már egészségesen étkezem (az italokban lévő cukrot leszámítva stb.). egyél sok baromfit, salátát, zöldséget. Természetesen szénhidrátok is, lehetőleg teljes kiőrlésű kenyér/zsemle vagy tészta. Azonban hébe-hóba akad pizza vagy valami hasonló. próbáld meg ezt heti 1x-re korlátozni.
A hosszú futások után természetesen nagyon éhes vagyok, jobb lenne, ha előbb csak valami aprót ennék, hogy az éhség csillapodjon?
@Cyana: A testzsírszázalékod NEM TÚL SOK egy hobbi sportolónál 16% -kal! 10% testzsír, ez lehet a profi futóknak!
Utolsó felülvizsgálat: woodstock (2006. szeptember 5., 11:24)
A szivárvány elkészítéséhez napsütés és eső is szükséges.