Súlycsökkentés és zsírégetés - Személyi edzés Stuttgart

Nincs esély a szerelmi fogantyúkra!

A következő helyzet biztosan nem ismeretlen sokak számára: Az edzőteremben végzett megerőltető edzés után a tükör elé áll és azt gondolja: „Ez nem lehet igaz! Ez kínos! " Még akkor is, ha a fitneszrajongók évek óta fegyelmezetten edzenek és már mindenféle programot végeztek a sikeres zsírégetés érdekében, ez nem jelenti azt, hogy valóban jól képzettek lennének.

Gyakran a legfontosabb kérdés: Miért nem éget el zsír minden helyen? Mivel sok fitneszrajongó mellett a vonzó zsírtekercsek nem akarnak eltűnni, még akkor sem, ha órákig edzenek, és a verejték szabadon folyik. Egyesek számára úgy tűnik, hogy a sikeres zsírégetésre való áttérés nem akar megfordulni. Gyakran évekbe telik, mire rájönnek, milyen hibákat követtek el. De ha sikeres akar lenni a fogyásban és a zsírégetésben, akkor nem feltétlenül kell átmennie ezen a kemény iskolán. Ha figyelembe veszi a következő tíz tippet, akkor gyorsan és sikeresen aktiválja a zsírégetést. Nem számít, hogy a problémás területek a lábakban, a gyomorban vagy a fenéken vannak-e. Ezért összeállítottam neked a következő 10 tippet, amelyekkel mindenki megteheti:

fogyni sikeresen
csökkenti a testzsírt
alkot egy hatos csomagot
határozza meg a test izmait.

1. tipp:

az adagok mérete a meghatározó

2. tipp:

Nincs zsírégetés FDH-val?

3. tipp:

Ezért fontosak az izmok a zsírégetéshez

4. számú tipp:

Diéta és zsírégetés

A sikeres fogyáshoz és zsírégetéshez valószínűleg az első három tipp a legfontosabb. De az elfogyasztott étel is döntő szerepet játszik. Mivel a zsírégetést a megfelelő ételekkel tömegesen lehet fokozni. Például az alacsony szénhidráttartalmú étrend ideális. Ez a fajta étrend sok fehérjét és zsírt fogyaszt, de nagyon kevés szénhidrátot fogyaszt. A szénhidrátok nagy mennyiségben találhatók például a következő élelmiszerekben:

cipó
rizs
Tészta
Krumpli
gyümölcs
csokoládé
sütik

A szénhidrátok jelentős hatással vannak az emberi vércukorszintre. Az inzulin felszabadul a szervezetben, hogy állandó szinten tartsa a vércukorszintet. Ez az anyag viszont negatív hatással van a zsírégetésre. A szénhidrátokat a szervezet gyors energiaforrásának tekintik. Ehhez azonban folyamatos utánpótlásra van szükség. Mert amint a vércukorszint túlságosan csökken, gyorsan újra éhesnek érzi magát. Ennek eredményeként az érintettek ördögi körbe manőverezik magukat: Folyamatosan kell ellátniuk a testet energiával, ami automatikusan növeli az energiaellátást. Másrészt, ha kifejezetten az ételt választja, akkor gyorsan zsírégethet. Minden étrend mellett az érintetteknek csak takarékosan kell fogyasztaniuk a szénhidrátokat. Különösen a nők reagálnak nagyon érzékenyen ezekre a turbóenergia-szállítókra. De mely ételek alkalmasak a zsírégetés felgyorsítására?

5. tipp:

Gyors zsírvesztés ételek

Téved, aki azt gondolja, hogy az ételben található zsír elsősorban megakadályozza a fogyást, és felelős a szalonnasütésért. Mert elsősorban a szénhidrátok biztosítják a testzsír felhalmozódását. A zsírégetést elsősorban a fehérjében gazdag ételek gyorsítják fel. Ebbe beletartozik:

hús
Tojás
hal
sajt
Tejtermékek

A fehérje a testsejtek építésének fontos építőköve, ezért fontos szerepet játszik az izomépítésben. Ezenkívül a fehérje felelős a termogenezisért, vagyis a hőtermelésért. Ez növeli a zsírégetést is. De a zsír a napi étrend részeként hozzájárulhat a gyors zsírvesztéshez is. Ez a helyzet például az egyszerű és többszörösen telítetlen zsírsavak esetében. Ezek a következő élelmiszerekben találhatók:

olajos halak, például lazac
olivaolaj
Lenmagolaj
Diófélék

De olyan ételek, mint a sertéshús, a marhahús vagy a vaj, szintén azok közé az élelmiszerek közé tartoznak, amelyek közvetve támogatják a zsírvesztést. A margarin viszont nem tartozik ezen élelmiszerek közé. Ha úgy választja meg ételeit, hogy több zsírt és fehérjét, valamint kevesebb szénhidrátot fogyaszt, akkor aktívan támogathatja a zsírégetést.

6. számú tipp:

Miért jó az izomedzés zsírégetésre?

A célzott erőedzés, amely izomépítő gyakorlatokból áll, segíti a zsírégetést. Egyébként nem mindegy, hogy otthon edz, vagy az edzőteremben. csak az a fontos, hogy az izmokat rendszeresen használják. csak ezután kapják meg a növekedéshez szükséges ellenállást. Ehhez elegendő az erősítő edzés heti két-három alkalommal. Akik növelni akarják izomtömegüket, azok akár négy edzésegységet is teljesíthetnek. Több egységre nincs szükség, még a testépítők számára sem. Azok számára, akik fogyást szeretnének elérni és aktiválni akarják a zsírégetést, két-három gyakorlatot ajánlanak, mindegyik három fordulóval, minden izomcsoport számára. Itt van egy áttekintés az izmok felépítésére alkalmas gyakorlatokról.

7. tipp:

Zsírégetés testmozgással

Hogy melyik sportág a legjobb a zsírégetés fokozására, arra nem könnyű válaszolni. Mivel a kalóriafogyasztás és a zsírégetés mértéke számos különböző tényezőtől függ. Ez magában foglalja a képzés intenzitását is. Tehát sokkal fontosabb megfelelni a személyes preferenciáknak a sport kiválasztásakor. Míg a kocogás ideális az egyik számára, tenisz, golf vagy foci lehet a másik számára. A legfontosabb, hogy az egész test megmozduljon. Minél intenzívebben űzik a sportot, annál jobb a fogyás és a zsírégetés. A 20 perces intenzív edzés jobb, mint a kettős vagy háromszoros idő fél intenzitással. Alapvetően: A testmozgás elősegíti a zsírégetést. Végül is a kalóriafogyasztás növekszik a fizikai aktivitás gyakoriságával és intenzitásával. Ez javítja az általános energiaegyensúlyt és serkenti az anyagcserét.

8. tipp:

A változtatások a nap rendje

Ha szeretne változtatni valamin, elengedhetetlen a zsírégetés ismerete, de ugyanilyen fontos ennek a tudásnak a megvalósítása is. A fej ezért kulcsfontosságú elem a fogyás és a zsírégetés terén. Végül a gondolkodás határozza meg, hogy megfelelő ételeket eszik-e, vagy többet mozog-e. Végül fontos, hogy az érintettek cselekedjenek, akarjanak és változtassanak. Kezdhet kis lépésekkel, és elkezdheti integrálni az egyik vagy másik tippet a mindennapjaiba.

9. tipp:

Tegye szokássá a változásokat

Mindenkinek különféle szokásai vannak, amelyek meghatározzák mindennapjaikat. Ezeknek a szokásoknak a nagy része már régen olyan hús és vér lett, hogy a tudatalatti irányítja őket. A rossz szokások felelősek lehetnek azért, hogy elsősorban a gyomor zsírpárnái jöttek létre, amelyeket most csökkenteni kell. Ezeket a rossz szokásokat most újakra kell cserélni. A súlygyarapodáshoz vezető tipikus rossz szokások közé tartozik az étkezés gyors lenyelése. Ez azt jelenti, hogy hatalmas mennyiségű kalória szívódik fel nagyon rövid idő alatt. Tehát a nagy has csak egy rossz szokás eredménye lehet. Ha sikeresen el akarja érni a fogyást és a zsírégetést, akkor először meg kell figyelnie a viselkedési szokásait, és ki kell cserélnie a rossz szokásokat. Például azok, akik megszokták, hogy este csokoládét esznek, azoknak inkább teát kell inniuk lefekvésként. Ha be szeretné építeni a rendszeres edzéseket a mindennapjaiba, akkor munka után felkereshet egy edzőtermet ahelyett, hogy egyenesen hazavezetne.