Súlycsökkentő csapda
A lapos has lehetséges, de az éhezési étrend a legalkalmatlanabb módszer. Természetesen továbbra is igaz, hogy csak a kalóriahiány - vagyis kevesebb fogyasztás, mint a leégés - vezet fogyáshoz. Van néhány egyszerű szabály erre:
1. Az éheztetés kontraproduktív
A kalória mennyiségének ésszerű mértékű csökkentése a jobb járás. Annak érdekében, hogy a bazális anyagcsere aránya ne csökkenjen, és a sürgősségi generátor dorombolni kezdjen, a férfiak ne fogyasszanak kevesebb mint 1600 kilokalóriát naponta, a nők ne fogyasszanak kevesebbet mint 1200 kilokalória.
A személyes alapanyagcsere aránya nemcsak az életkortól, nemtől, testalkattól, hanem a testmozgástól és a foglalkozástól is függ. A fizikailag dolgozó darukezelőnek több energiára van szüksége a szakmájában, mint az ülő munkát végző alkalmazottnál.
2. Egyél megfelelő ételeket, de ne egyél túl sokat
Megfelelő, de nem megterhelő ételként természetes zsírtartalmú, fehérjében, rostban és létfontosságú anyagokban gazdag ételeket is tartalmazunk. Különösen ajánlott hüvelyesek, például lencse, bab és földimogyoró, zöldségek, például brokkoli, karfiol, saláták és paprika, halak, például lazac, makréla, fekete tőkehal és tengeri keszeg, hús, például baromfi és vad, tojás, kvark és túró.
Alapszabály: Alapvetően az, ami még mindig felismerhető az eredeti ételként.
3. A keverék számít - ügyesen kombinálja az állati és növényi fehérjeforrásokat
Régóta felismerték, hogy a magas fehérjebevitel ideális a fogyáshoz. Azok, akik keverik az állati és növényi fehérjeforrásokat, elkerülik a túl sok kalóriát.
Kiváló minőségű fehérje ketyeg a mérlegen: csak akkor, ha a fehérje elegendő mennyiségben és optimális kombinációban van ellátva, tartós jóllakottság érhető el, ami megakadályozza, hogy túl sok kalória felszívódjon.
4. A rendszeres testmozgás fenntartja az izmokat és az erőt
Az éhség országos időszaka a múlté a nyugati civilizációban.
Gazdag társadalmunkban az a legfontosabb, hogy ellenstratégiával ellensúlyozzuk az élelmiszerek és a kalóriák túlkínálatát. És ez: A belső kemence megerősítése izomépítéssel. Bizonyított: Az izomedzés és az állóképességi sportok (úszás, kerékpározás, túrázás) keveréke hozza a legnagyobb sikert.
5. A stresszorok híznak!
Senkit sem kímélnek meg teljesen a stressz. Mindenki ismeri a rettegett stressz utáni vágyakat. A stresszhormonok, különösen az adrenalin, késztetik a sejteket a szükséges energia felszabadítására, hogy veszélyes helyzetekben „elszökhessünk” a kardfogú tigris elől. Mesés önmagában!
De a vérbe mosott glükóz egyidejűleg végzetes ciklust indít el. A megújult inzulin kibocsátásoknak az energiát szállító cukrot kell csempészniük a vérből a sejtekbe, ami a vércukorszint gyors csökkenését okozza. De ha túlságosan csökken, a szervezet új cukrot követel a vércukorszint fenntartása érdekében.
Tisztán:
Az éhezési étrend és a villámcsökkentő kúra nem fenntartható megoldás, hanem közép- és hosszú távon pezsgő forrása a frusztrációnak.
A test önmagában okos tárolása, amely tartalékokat képez a rendkívüli éhség időszaka utáni következő „vészhelyzetre”, egy olyan elsődleges ösztönön alapszik, amely lehetővé tette az emberek életben maradását. Ma számunkra azonban ez rossz hírt jelenthet: több testzsír, mint a diéta előtt.
Diana Kohzer táplálkozási szakember, motivációs és fogyásszakértő. Ambiciózus állóképességi sportolóként ötször teljesítette sikeresen az Ironman triatlont. - vitatta az Ironman Hawaii.