Diéta, táplálkozás, fitnesz A fogyással kapcsolatos 10 legfontosabb kérdés
Tudtad? Ezek a legfontosabb kérdések a fogyással kapcsolatban - és válaszokat kapunk az Ön számára!
A fogyás és a diéta fárasztó téma. Szeretnénk, ha soha többé nem foglalkoznánk vele. De sajnos a mérleg mást mond nekünk. És a kedvenc farmer, amely már nem túl feszes.
De hogyan lehet nyomon követni a fogyás dzsungelét? Mi igaz és mi a baj? A legtöbb nő kipróbálta az összes diétás tippet, elolvasott minden cikket, és még mindig rengeteg megválaszolatlan kérdés merül fel bennük. Mert hemzseg ellentmondásoktól és féligazságoktól.
Többé nem! Összegyűjtöttük és megválaszoltuk a fogyással kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket.
Miért esnek olyan gyorsan a fontok az elején?
Ó, a diéta első néhány hete mindig a legjobb! Gyakorlatilag figyelhetjük a fontok eltűnését. De miért van?
Sajnos ezek a kilók nem tiszta zsírszövetek. Ez túl jó lenne, hogy igaz legyen. Nem, nagy része víz. Mivel testünk a diéta kezdetén megtámadja a szénhidrátok és a fehérjék energiakészleteit. Az izmoktól kapja a fehérjét, és sok a víz. A test csak néhány nap múlva megtanulja, hogyan nyerje az energiát a zsírlerakódásainkból. És a végrehajtása hosszabb ideig tart. Átlagosan azt mondják, hogy 7000 kcal-t kell megtakarítani kilogrammonként. Ötletes kalória-megtakarítási trükkök: Olyan könnyű napi 500 kalóriát megtakarítani.
Miért stagnál a súly egy bizonyos ponton?
Kezdetben a fontok szinte önmaguktól csökkentek, és hirtelen semmi sem vált be. Ez frusztráló, de teljesen normális. A probléma általában egy-két hét múlva magától megoldódik.
Az anyagcseréd újbóli fellendüléséhez ennél egy kicsit többet. Gyakran segít az is, ha megváltoztatja a sportprogramot.
Mennyi fogyás hetente reális?
Hét nap alatt hét font a reményt keltő villámfogyasztás ígérete. És sajnos egy teljesen rossz ötletet közvetít. A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy ne fogyjon el több mint fél kilogrammot hetente. Ez egy olyan cél, amelyet bárki elérhet. Mert ennek elérése érdekében még mindig annyit ehet, hogy egyrészt jóllakjon, másrészt minden fontos tápanyaggal ellátva legyen.
Melyik sportág fogy a leggyorsabban?
Először a jó hír: Nem számít, milyen sportot űz, ez segít a fogyásban. Mondhatjuk azonban, hogy vannak olyan sportágak, amelyek valamivel hatékonyabbak.
Általánosságban elmondható, hogy az állóképességi sportok, amelyekben tényleg kifullad a lélegzet, megolvasztja a kilóit. Például egy óra aerobic vagy 45 perc séta remek. Heti háromszor próbáljon meg legalább 45 perc állóképességet sportolni. 45 percnek kell eltelnie, hogy a zsírégetés valóban munkába álljon.
Mely ételeket fogyaszthatom nyugodtan diéta közben?
Fogyókúra alatt bármit megehet. De természetesen van néhány étel, amely valamivel alkalmasabb. Mivel alacsony a kalóriatartalom, de sok tápanyag van bennük, és feltöltenek.
A zöldségek például ezek közé az élelmiszerek közé tartoznak. Nem számít, hogy nyers vagy főtt, habozás nélkül élvezheti a paprikát és a Co. A gyümölcs szintén alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag. Mivel azonban a gyümölcsben nagyobb a fruktóz aránya, nem szabad napi három adagnál többet enni.
A teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta, a barna rizs vagy a burgonya szintén jó étel, ha fogyni akar. Alacsony a kalóriatartalom, de sok rost van bennük, ezért sokáig jóllaknak. Végül a diétakáoszból: Mi is pontosan a kiegyensúlyozott étrend?
Milyen ételeket ne fogyasszak diéta alatt?
Nincsenek tiltások! Még akkor is, ha fogyni akar, bármit megehet. Ez azonban a megfelelő mennyiségtől függ. És csokoládéval, amely nem az egész tábla naponta, hanem az egész tábla hetente, vagyis legfeljebb egy adag naponta.
A sütemények, a gyorsételek vagy a chips egyáltalán nem tabu a diéta alatt. Kényeztesse magát ezzel időnként. De vigyázzon a kis adagokra, majd enni egy kicsit kevesebbet a következő étkezéshez.
Egyébként: Óvatosan kell alkoholt is fogyasztania. Sok kalóriát tartalmaz, gátolja a zsírvesztést és felkelti a zsír iránti étvágyat.
Hétvégére szeretnék megszabadulni 2 kilótól, ez működik?
Fogyjon le egy-két kilót a hétvégi buli előtt - ezt sok nő szeretné. Valójában kivitelezhető. Ha hétfőn kezdi, majd az egész héten maximum 1200 kcal-t eszik, ez működhet.
Az ilyen villámdiétáknak azonban nincs értelme. A lefogyott súly csak víz, és legkésőbb a következő csütörtökig visszaszerzi.
Miért hízok újra fogyókúra után azonnal?
Egy-két hétig küzdöttél, káposztalevest, salátát vagy rizst ettél, és valóban lefogytál néhány kilót. De rövid idő múlva a font újra a csípőjén van.
Az úgynevezett jo-jo effektus, a villámdiéták tipikus kísérője a hibás. Mindig akkor üt ki, ha rövid időn belül lefogy, és rendkívül keveset, azaz kevesebb, mint 1200 kcal-t eszik. A test a diéta alatt a hátsó égőre kapcsol, és ez idő alatt a lehető legkevesebb energiát égeti el. Ha a diéta után ismét normálisan eszik, a teste boldog lesz. Gyorsan észreveszi, hogy hirtelen több az élelmiszer, és mindent elraktároz, ami csak lehetséges. Végül is újra fel kell építenie a zsírlerakódásokat, hogy felkészüljön az előttünk álló rossz időkre.
Villámdiéta betartása helyett lassan kell fogyni és véglegesen megváltoztatni az étrendet. Az 1500 kcal-os kúrával a fogyás nem olyan gyors, de a test nem kapcsol át a hátsó égőre, és elkerüli a jo-jo hatást.
Fogyókúra után egész életemben figyelnem kell az ételekre?
"Miután a diéta a diéta előtt van" - ez egy hülye mondás, de bizonyos módon sajnos igaz. Ez azonban nem olyan rossz, mint amilyennek most hangzik. Mert ideális esetben a fogyás szakaszában megtanultad, hogy másképp és egészségesebbebben táplálkozz. Most inkább maga főz, ahelyett, hogy minden nap gyorséttermet vásárolna, és már nem függ a csokoládé és a chips ellen.
Melyik a jobb: alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú?
Kerülni kell a szénhidrátokat vagy lemondani a zsírról - mi a jobb a karcsú alak számára? A német táplálkozási társaság azt mondja: Nem számít. Amíg kevesebbet eszel, mint amennyit használsz, automatikusan lefogysz. Nem számít, hogy csökkenti-e a zsír- vagy szénhidrátbevitelt.
A tanulmányok azt mutatják, hogy könnyebb fogyni a magas fehérjetartalmú étrenddel, mert a fehérje hosszabb ideig töltődik be, mint a szénhidrátok. A legjobb, ha egyensúlyt találunk a táplálkozás két formája között, és alacsony zsírtartalmú ételeket főzünk, kerüljük a magas zsírtartalmú ételeket, például a tejszínt, és figyelmen kívül hagyjuk az esti édességeket és chipseket. Akkor garantáltan működik a fogyás.