Súlycsökkentő fehérjeforrások

Beszélje meg a fogyást: A fehérjeforrások a Vegán fórum Fórum a vegánok fórum területén; Üdvözlet mindenkinek, szeretném megváltoztatni az étrendemet magasabb és tiszta fehérjetartalomra. Hogy csinálod ezt? Persze, nagyon sok fehérjeforrás van, de sajnos

  • Vegetarianforum.de
  • Fórum
  • Vegán fórum
  • Vegán fórum
  • Fogyás: fehérjeforrások

Fogyás: fehérjeforrások

Helló kedveseim,

csinálod Persze

Étrendemet magasabb és tiszta fehérjetartalomra szeretném változtatni.
Hogy csinálod ezt?

Persze, nagyon sok fehérjeforrás létezik, de sajnos ezek gyakran szénhidrátforrások is.

Hálás lennék a tippekért!

AW: Fogyás: fehérjeforrások

Egyébként különféle növényi fehérjékből vagy szójafehérje-izolátumból készült sporttáplálékokat lehet keverni az egészséges élelmiszerboltban.

A Tempeh, a vesebab, az óriási fehér bab, a csicseriborsó, a lencse és a csillagfürt mind az alacsony szénhidráttartalom irányába mutat.

AW: Fogyás: fehérjeforrások

Hogy őszinte legyek, nem értem a kontextust. Mi köze a fehérjének a fogyáshoz?

Tudásszintem rendkívül leegyszerűsített:

Alapvető fehérjeszükséglete van, amely általában könnyen kielégíthető, függetlenül attól, hogy mit eszel. Kivétel: testépítők, akiknek valamivel többre van szükségük. De nem annyira, mint a legtöbbjük gondolja.
Minden, ami túllép ezen az alapvető követelményen, de facto olyanná alakul, amelyet ugyanúgy használnak, mint a szénhidrátokat. Ennek eredményeként húgysav keletkezik salakanyagként, amelyet a vesék és a máj kiszűrnek, és a vizelettel együtt felszabadítják.
Minél nagyobb a felesleges fehérje mennyisége, annál nagyobb a húgysav.

A szénhidrátokat és a fehérje felhasználható maradékát a test előnyben részesíti energiaforrásként.

A zsírrá való átalakítás eléggé nem hatékony, ezért ha egyszer fedezte a kalóriaigényét, és szénhidráttal vagy fehérjével állt elő, még mindig sokkal kevesebbet tárolhat, mint ha azonnal zsírt fogyasztana.

A KH fehérjére cserélése szinte semmilyen előnyt nem jelent a súlycsökkenés szempontjából.
Az élelmiszerekben lévő zsír mennyiségének csökkentése sokkal hatékonyabb.

A leghatékonyabb a rosttartalom növelése. Minél alacsonyabb az étel kalóriasűrűsége, annál könnyebb.

AW: Fogyás: fehérjeforrások

Igen, Ail
És ismét teljesen igazad van, csak ennek a bölcsességnek a szava még mindig nem terjedt el, amit a sok fehérjeturmix bizonyít a fogyás érdekében.

Ahogy felvettem valahova, ez a fehérje szennyeződés rövid távon valóban a célhoz vezet - de a varázslat gyorsan kialszik.

AW: Fogyás: fehérjeforrások

Mint egyszer megtudtam, a test értékes létfontosságú anyagokat és energiát használ fel annak érdekében, hogy energiát termeljen fehérjéből. Ezért működik a fogyás. Hosszú távon azonban felesleges savassághoz vezet.
Én is így fogytam. De néhány hónap múlva a testem már nem kért fehérjét tiszta fehérje formájában, mint például szójatermékek vagy seitan.

Csak diót ennék. Szuper teltek, jó ízűek, beépíthetők a turmixokba, valamint a fűszeres ételekbe, és bárhová elhozhatók falatként. A cukor és a fehér liszt elhagyása szintén a kívánt sikert hozza, és csodálatosan fogy.

AW: Fogyás: fehérjeforrások

Helyes, hogy ahhoz, hogy a fehérje energiaforrásként használható legyen, először energiát kell bevinni.

Nagyon, nagyjából leegyszerűsítve:

KHs: COH
Zsírok: COH (de lényegesen nagyobb szerkezetek, mint a KH-k)
Fehérjék: NCOH

Tehát azt látjuk, hogy van egy "N", azaz nitrogén a fehérjén. Ahhoz, hogy megégesse, valahogy el kell távolítania az "N" -t.
Ezenkívül a fehérjék nem egyedi aminosavakként, hanem összetett aminosavszerkezetekként jelennek meg. Ezeket le kell bontani, mielőtt a véráramba kerülnének, ami szintén energiába kerül.

Amit sajnos nem tudok, hogy az adott kalóriák figyelembe veszik-e ezt.

Mint mindannyian tudjuk, valaha:
1 gramm szénhidrát = 4 kal
1 gramm fehérje = 4 kal
1 gramm zsír = 7 cal

A kérdés most az lenne: Figyelembe veszik-e, hogy a fehérjének energiatermelés esetén további energiára van szüksége vagy sem?

Ha nem veszik figyelembe, akkor a fehérje azonos koncentráció mellett valóban "hatékonyabb" lenne, mivel a test egyszerűen kevesebb energiát nyerhet belőle.

Azonban azon a véleményen vagyok, hogy a fehérjéket külön kell vizsgálni, és nem makroelemekként, mint például a szénhidrátok és a zsírok.

A fehérje elsősorban a sejtek építőanyaga, amely "szükség esetén" energiaforrásként is felhasználható. Mindezen átalakítások, amelyek emellett szükségesek, viszonylag hatékonnyá teszik.

Itt van egy idézet róla:

"A szénhidrátok olyanok, mintha a fát egyenesen a tűzbe dobnák"
"EiweiЯ-vel olyan, mintha először egy széket építenének, majd a tűzbe dobnák"

Valami mást a diófélék vagy általában a zsírból készült magas kalóriasűrűségű dolgok témában:

Azt mondod, hogy "szuper tele" leszel.

Itt csak egy probléma van. Nem tudom pontosan, hol láttam, de két különböző mechanizmus vezet a telítettséghez.
Ezek közül a legmegbízhatóbb, ami nagyjából mindenki számára megfelelő, a gyomor nyújtásán keresztül. Töltött gyomor => jóllakottság érzése. A leghatékonyabban rostokban gazdag ételekkel provokálható.
A másik mechanizmus összetettebb, és bizonyos paraméterekben méri az ételek kalóriasűrűségét. Ez a mechanizmus azonban nem minden ember számára működik egyformán.
Ezért sok embernek olyan nehéz megtartani a súlyát.
Nem fog elegen lenni valamilyen dióféléből, mert a kalóriasűrűségű receptoraik nem működnek megfelelően.

Éppen ezért a rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú ételekre való váltás olyan jól működik ezeknél az embereknél. Végül jól érzed magad a megfelelő kalóriamennyiséggel, és nem sokkal később.