Súlycsökkentő gyakorlatok otthon
Szeretnél lefogyni, de anélkül, hogy edzőterembe kellene menned? Ezek a legjobb fogyókúrás gyakorlatok otthon, amelyeket nagyon gyorsan megtehet és eredményeket adhat.
Ha azt tervezi, hogy elkezd egy olyan edzésprogramot, amelyet rendszeresen végez otthon, akkor ezek a súlycsökkentő gyakorlatok az Ön számára vannak. Szabadítson fel csak 15 percet értékes idejéből, és szentelje otthon ezt a fogyókúrás készletet, mivel ezek segítenek a felesleges kilók leadásában és a test izmainak tónusában.
Kezdje holnap, és ne hagyjon egy napot úgy, hogy ne végezze ezeket a gyakorlatokat! Meg fogja tapasztalni, hogy ez a szokás hamarosan szokássá válik, amint érezni kezdi a hatásokat.
Sz. Gyakorlat 1
A hasi emelések a hasi izmok leghatékonyabb gyakorlatai közé tartoznak, és segítenek ezen a területen zsírégetést. 2-3 hétig rendszeresen el kell végezni őket, és akkor önmagában is érezni fogja a hatást, és minden bizonnyal motivált lesz a folytatásra.
A has felemelt lábakkal történő megfelelő elvégzéséhez mindig ügyelnie kell arra, hogy az ágyéki terület a matracra legyen ragasztva és ne hajljon meg. Ehhez szorosan kell tartania a hasát, és a lábát 90 Celsius-fokon hajlítani vagy kifeszíteni, ha úgy érzi, hogy többet is megtehet.
A fekvő helyzetből a matrachoz rögzített oszlop, a tarkón keresztbe tett kezek hozzák a törzset a földtől felemelt lábakhoz. A mozgást belégzéssel és kilégzéssel végzi, anélkül, hogy felgyorsítaná a gyakorlatot. Sokkal fontosabb a helyes végrehajtása, mint a sietés. Végezzen el 3 sorozat 15 ismétlést, majd növelje a számot, amint úgy érzi, hogy a hasizmai engedik.
Sz. Gyakorlat 2
A fekvőtámaszok és a térd könyökhöz juttatása váltakozva rendkívül hatékony gyakorlat, amely segít eltávolítani a zsírokat a karokból, és megerősíti a láb és a kéz hasizmait. Mint láthatja, érdemes ezt a gyakorlatot beépíteni a napi rutinjába, mivel némi erőt igényel és segít a fogyásban.
Sík helyzetből, tökéletesen egyenes háttal és feszült hassal kell lebegni, amit követően a kiindulási helyzetből az egyik térdét a könyök felé viszi. Hajlítsa meg a jobb lábát, és térdét a jobb könyökéhez hozza, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanazt a mozgást a másik lábával. Ezután végezzen még egy úsztatást, majd kövesse ugyanazokat a mozdulatokat mindkét lábbal.
Sz. Gyakorlat 3
Az ugrókötél olyan gyakorlat, amely első pillantásra egyszerűnek tűnik, de tapasztalni fogja, hogy nagyon megterhelő ahhoz képest, ahogyan gyermekként érezte magát. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amely minden izomcsoportot edz. Ez egy teljes gyakorlat, amelyhez a fő izomcsoportok együttműködésére van szükség, így egyetlen gyakorlatban szinte az összes izmot felhasználja, és felfedez olyanokat, amelyek létezéséről fogalma sem volt.
Kötéllel ugráskor a test energiafogyasztása növekszik, hozzájárulva ezzel a fogyáshoz. Teljes testmozgás elősegíti a test minden területének zsírvesztését, amelyben képződött, így egyenletesen fog fogyni, ellentétben más gyakorlatokkal, amelyek csak bizonyos területeken kívánják csökkenteni a zsírréteget.
A kötél ugrása javítja a szív- és érrendszer aktivitását, elősegítve a vérkeringés fluidizálását a test periférikus területein. Ezenkívül megbízható szövetséges lehet a szervezet koleszterinszintjének csökkentésére. A táplálkozási és fitneszközpontokban végzett mérések szerint, ha egy órán át kihagyja a kötelet, akár 1000 kalóriát is elfogyaszt.
Tartsa a hátát egyenesen, a lábát egyenesen, és ugráljon kötelet 30 másodpercig, fokozatosan növelve az edzés idejét, miközben lehetővé teszi az állóképességet.
Sz. Gyakorlat 4
A matrachoz vezető híd sokat segít a farizmok, a csípő, az ágyéki terület, valamint a has és a lábak megmunkálásában. Ez egy teljes gyakorlat, amelyet helyesen és feszült hassal kell végrehajtania.
A fekvő helyzetből a kezek a test mellett, térd hajlítva emelje fel az alját úgy, hogy a háta egyenes vonalban legyen a vállaktól a térdig. Emelje a jobb lábát a mellkasához, tartsa meg egy pillanatig, és vigye vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg ugyanazt a mozgást a bal lábával. Próbáljon minél több felvonást elvégezni egy percig, anélkül, hogy a háta leesne.
Sz. Gyakorlat 5.
A rajongók nagyon fontosak, ha zsírokat akarnak égetni a csípőn és a combon. Könnyen elkészíthetők, de nagyon hatékonyak a fogyás szempontjából, mert serkentik az anyagcserét és a zsírégetést.
Álló helyzetből, a csípőnél lévő kezek, a jobb hátsó hajlítsa az egyik lábát előre, míg a másik szintén 90 fokos szöget képez, anélkül, hogy térddel érintené a földet. Kelj fel, és végezd el ugyanazt a mozdulatot, előrehozva a másik lábát. Mindig ügyeljen arra, hogy az előre hajlított láb térde ne haladja meg a lábujjak vonalát.