Súlycsökkentő program gyerekeknek
Még ha nehéz is elhinni, az elhízás és a plusz kilók problémája a gyerekeket is érinti, nemcsak a felnőtteket. Ha a gyermek meghaladja az életkorához megengedett átlagos súlyt, akkor ezt túlsúlyosnak vagy elhízottnak nevezzük. Minél gyorsabban hajt végre egy fogyókúrás programot, annál inkább visszatér a normális testsúlyához, és elkerüli a kortárs betegséggel járó egészségügyi problémákat.
Súlycsökkentő program túlsúlyos vagy elhízott gyermekek számára
Azoknak a gyermekeknek, akiknek fogyniuk kell néhány kilót, a szokásosnál alacsonyabb napi kalóriabevitelre van szükségük annak érdekében, hogy elveszítsék a felhalmozott felesleget és elérjék a kívánt súlyt. Itt van egy 1800 kalóriás étrend modell, egészséges és teljes a gyermekek számára.
Reggeli - gabonafélék magokkal és mazsolával (365 kalória)
- 2 darab teljes kiőrlésű keksz
- 1/2 csésze sovány tej
- 1 evőkanál tökmag (bárány)
Ezeket az összetevőket egy tálba keverjük.
Snack - joghurt (150 kalória)
Ebéd - tonhal saláta botban és zöldséglében (350 kalória)
- 1 teljes kiőrlésű bot
- 100 g tonhalkonzerv saját levében
- 1 evőkanál könnyű majonéz
- reszelt sárgarépa és saláta
- 250 ml zöldséglé (frissen facsart)
A tonhalkonzervet leeresztjük, és egy tálba tesszük. Hozzáadjuk az apróra vágott sárgarépát, salátát és majonézt.
Tegye a saláta tartalmát a botra, és tekerje be, mint egy kebabot.
Az étkezés végén igyon zöldséglevet.
Snack (180 kalória)
- 3 sózott teljes kiőrlésű keksz
- 30 g alacsony zsírtartalmú krémsajt
- egy marék konzerv vagy nyers sárgarépa (baba-sárgarépa)
Vacsora - csirkés szendvics, teljes kiőrlésű zsemle, sajt, keksz és szőlő (542 kalória)
- 120 g kicsontozott csirkemell
- egy teljes kiőrlésű zsemle
- 1 evőkanál szószszósz
- 1 kicsi paradicsom, szeletekre vágva
- néhány saláta levél
- apróra vágott lilahagymát
Grillezzük a csirkemellet, amíg jól elkészül.
Vágja félbe a zsemlét és sütje meg egy kicsit a grillen.
Kenje meg a zsemle mindkét felét salsa szósszal.
Tegyen saláta leveleket, hagymát és paradicsom szeleteket.
A sajtos és szőlős keksz desszertnek tekinthető - kenje meg a kekszet krémsajttal, és tegyen közéjük szőlőt, egyfajta édes szendvicset készítve.
Snack (220 kalória)
Gyümölcsök (kivi, eper, őszibarack stb.).
Tegyen a tetejére egy kis zsírszegény jégkrémet.
Megszórunk néhány diót.
Reggeli (359 kalória) - Ragacsos omlett
- 1 teáskanál olívaolaj
- 1/2 zöld kaliforniai paprika apróra vágva
- 1 kis rúd teljes kiőrlésű
Teflon serpenyőben melegítsük fel az olajat, tegyük a paradicsom felét, a paprikát és a borsot.
Hagyja 2-3 percig főzni, majd adja hozzá a felvert tojásokat, és várja meg, amíg elkészül.
Melegítsük fel a botot, töltsük meg az omlettet, tegyük a tetejére a salsa szószt, forgassuk meg és kész.
Snack - banánhab eperrel (165 kalória)
- 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt
- 1/2 csésze friss epret vagy a fagyasztóból
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben.
Ebéd - szendvics pulyka sonkával és narancslével (454 kalória)
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- 2 evőkanál zsírszegény krémsajt
- 2 dió, amelynek magja összeomlik
- 1 kis uborka szeletekre vágva
240 ml narancslé (friss)
Keverje össze a diót a krémsajttal, majd minden kenyérszeletre kenje meg.
Hozzáadjuk a sonka és az uborka szeleteket, és negyedekre vágva kisebb szendvicseket készítünk.
Friss gyümölcslével tálaljuk.
Snack - gyümölcs (70 kalória)
- 1 csésze gyümölcs (bármilyen)
Vacsora (550 kalória) - Mini-pizza és banán csokoládéval
- 1 teljes kiőrlésű bot
- 1/4 csésze pizza szósz
- 1/4 csésze reszelt mozzarella
- válogatott zöldségek (paprika, kukorica, gomba, brokkoli, hagyma)
Melegítsük fel a botot és kenjük meg pizzaszósszal.
Ezután adjuk hozzá a sajtot és a zöldségeket.
Tegye a sütőbe 5-8 percre.
Keverje össze az összes hozzávalót, és tálalja a salátát a pizzához.
Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és vágja félbe.
Kenje meg a felét csokoládékrémmel (kereskedelmi vagy házi készítésű) és 30 másodpercig sütje.
Snack (205 kalória)
3 édes keksz gyerekeknek
Most, hogy megértette az étrend alapelveit és azt, hogy a gyermek mennyi kalóriát fogyasszon minden étkezéskor, folytathatja a diétát más hasonló, alacsony kalóriatartalmú termékek tesztelésével.
Főleg olyan termékeket kell választania, amelyekben nincs sok zsír, könnyű és teljes kiőrlésű gabona. Minél természetesebbek, azaz tartósítószerek nélkül, annál egészségesebbek és annál kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Hány kalóriát kell enniük a gyerekeknek minden nap kortól függően?
A gyermekek számára szokásos kalóriaszám életkortól és nemtől függően az alábbiak szerint változik:
7-10 év - 2000 kalória/nap
11-14 év - 2500 kalória/nap
15-18 év - 3000 kalória/nap
7-10 év - 2000 kalória/nap
11-18 év - 2200 kalória/nap
Ez néhány általános paraméter, amelyet csak közelítésként kell figyelembe venni, és annak megállapításához, hogy gyermeke messze meghaladja-e ezt a kalóriaszámot. Ne feledje, hogy egyes gyermekeknek több kalóriára van szükségük, ha aktívabbak (teljesítménysportot, táncórát stb. Folytatnak), mások pedig kevesebbet, mint az ülőkék. A napi kalóriák száma attól is függ, hogy milyen erős az anyagcsere.
Biztonságos fogyókúrás tippek gyerekeknek
Bármelyik szülő egészséges súlyt szeretne gyermekének, és ha a kicsi túlsúlyos vagy elhízott, akkor kísértésbe eshet egy olyan diéta, amelyről tudja, hogy felnőttek számára is megfelelő. De ne felejtsük el, hogy a kicsi igényei különböznek a nagy emberétől, beleértve a súlyát is.
"A gyermekeknek saját táplálkozási szükségleteik vannak az egészséges növekedés érdekében, ezért a szülőknek mindig tanácsot kell kérniük egy szakembertől, ha azt akarják, hogy a gyermek biztonságosan fogyjon, anélkül, hogy befolyásolná fejlődésüket" - tanácsolja a táplálkozással foglalkozó orvos. Tamara Melton, az amerikai Giorgia Állami Egyetem munkatársa.
A gyermekorvos segít megtalálni az ideális képletet a gyermek súlyának egészséges szabályozásához, anélkül, hogy megfosztaná a kicsiet a normális fejlődéséhez szükséges tápanyagoktól. A speciális útmutatás mellett a szülő helyes otthoni beavatkozása elengedhetetlen a kiegyensúlyozott életmód kialakításához a kicsi számára.
Íme néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani, amikor gyermeke túlsúlyával küzd!
1. Helyesen állítsa be a fogyás célját
Először is próbáljon meg megtalálni a fogyás programjában azt a megfelelő célt, amelyet gyermekének biztonságosan követnie kell. Sok gyermeknek önmagában nem kell fogynia:
"Mivel még mindig nőnek, a gyermekeknek meg kell őrizniük a testsúlyukat, vagy alacsonyabb ütemben kell felhalmozniuk. Lehet, hogy csak tizenéveseknek kell fogyniuk heti fél kilogramm sebességgel, nem többet. Az orvos az egyetlen, aki diktálhatja a biztonságos fogyás ritmust "- teszi hozzá orvos Tamara Melton.
Tehát, ha a kicsi még nem érte el a pubertást, ne gondoljon arra, hogy "2 hónap alatt 5 kilogrammot akarok lefogyni". Számára az lesz a cél, hogy az életkorral összhangban ajánlott számú kalóriát fogyasszon felesleg nélkül, megszokja az egészséges és kiegyensúlyozott étkezést, az optimális testsúly elérését 13 éves kor után.
2. Ne hajtsa végre diéták vagy étrend-kiegészítők használatát
A drasztikus fogyókúrás étrendeket a szakember még felnőttek számára sem javasolja, még kevésbé a gyermekek számára. Kövesse a gyermekorvos által ajánlott étrendi tervet, és kerülje gyermekének korlátozó étrendet, különben megfosztja a növekedéséhez szükséges vitaminoktól és ásványi anyagoktól. Sőt, a korai diéták később nehezen kezelhető étkezési rendellenességekhez vezetnek.
Az étrend-kiegészítők ugyanolyan inspirálatlan ötlet: a gyermekekre gyakorolt hatásukat még nem fedezték fel, ezért előfordulhat, hogy gyermekeknél nem biztonságosak a fogyasztásuk.
3. Javítja az egész család életmódját
Akár akarjuk, akár nem, ha elfogadjuk ezt az elképzelést, a gyermekek súlyproblémáit gyakran az egész család egészségtelen életmódja okozza. Beszéljen élettársával, és most kezdjen el egy egészséges változástervet, hogy együtt elfogadja.
"A gyerekek utánozzák szüleik étkezési szokásait, ezért fontos, hogy a felnőttek pozitív példát mutassanak kicsinyeiknek. Tanulmányok kimutatták, hogy a kicsik akár 80% -kal nagyobb eséllyel érik el az optimális súlyt, ha szüleik követik őket. maga egy fogyókúrás program "- mondja Tamara Melton amerikai táplálkozási szakember.
4. Kövesse a kis lépések stratégiáját
Ne próbálja néhány nap alatt forradalmasítani családja étkezési szokásait. A leghatékonyabb a kis lépések stratégiájának elfogadása. Az apró változtatások, amelyek könnyen kezelhetők, valószínűleg idővel tartanak.
Kezdje minden héten egy vagy két ilyen szokással:
- cserélje ki az édes italokat (gyümölcsleveket, turmixokat stb.) vízzel és alacsony zsírtartalmú tejjel;
- győződjön meg róla, hogy a kicsi minden reggel reggelizik; a teljes kiőrlésű gabonák és a fehérjék jótékony jóllakottságot biztosítanak az étvágy egész napos szabályozásában;
- feladja a finomított liszttermékeket, és helyettesítse azokat teljes kiőrlésű liszttel; próbáljon ki új recepteket a román konyhában kevésbé használt, de nagyon egészséges gabonafélékkel, például quinoa, árpa, köles, lencse stb.
- új szabályt vezet be a házban: az éttermi ételeket vagy a gyorsételeket nem szabad hetente többször fogyasztani;
- vásároljon több gyümölcsöt és zöldséget, a chips, a süti és a cukorka kárára.
- ha a kicsi nem fér hozzá édességekhez, nem eheti meg őket; tanítsa meg őket mértékkel fogyasztani!
Súlyproblémákat tapasztal gyermekénél? Mit gondolsz, mi a legjobb testtömeg-beállítási stratégia fiatal korban? Mondja el véleményét az alábbi megjegyzések részben!