Súlycsökkentő stratégiák gyermekek számára
A mai cikkben a különböző életkorú gyermekek súlycsökkentési stratégiáiról szeretnék beszélni. Ezért bemutatok nektek néhány egyszerű dolgot, amelyet a szülők a kicsikkel együtt megtehetnek, hogy segítsenek nekik ideális súlyban.
Szokja meg 1-6 éves gyermekét az egészséges életmódhoz
Az 1-6 éves gyermekek esetében a súly megtartása vagy a súlygyarapodás ütemének lassítása és nem a fogyás a cél.
Előnye, hogy ebben a helyzetben a szülők teljes mértékben ellenőrzik a gyermek időbeosztását.
Távolítsa el a feldolgozott ételeket és a gyorsételeket. Cserélje ki a kenyeret, a gabonaféléket és a tésztát teljes kiőrlésű gabonára. Több rost van bennük, és éhesek maradnak tovább. Egyetlen kísérlet után sem szabad feladni, a gyermekeknek több kísérletre van szükségük az új ételek elfogadásához.
Ne adjon gyümölcslevet gyermekeknek. Nincs lé! A víz a legjobb megoldás a legkisebbek számára, és időnként tejet is fogyaszthatnak.
Kövesse a kicsi étkezési ütemtervét, napi 3 étkezéssel és két harapnivalóval, hogy ne legyen éhes a főétkezések között, és ne fogyasszon rajtuk túl sokat.
A gyermekeknek napi legalább 3 órás fizikai aktivitással kell rendelkezniük, több részletre osztva. Nagyon fontos, hogy a fizikai aktivitás legalább 1/3-a intenzív legyen - hogy megpiruljon az orcája és fokozódjon a pulzusa.
A 2 év alatti gyermekek ne nézzenek tévét, a 2 és 5 év közöttiek legfeljebb napi egy órát, az 5 évnél idősebbek pedig legfeljebb napi 2 órát. Ide tartozik a telefon vagy a tablet is.
És ami a legfontosabb: végezzen apró változtatásokat. Nehéz elhinni, hogy édességekben, gyümölcslevekben és zsírokban gazdag étrendből egyik napról a másikra egészséges étrendre válthat. Válassza ki a legkisebb változtatást, amelyet gyermekével végezhet, és hagyjon elegendő időt arra, hogy alkalmazza. Először dönthet úgy, hogy feladja a gyümölcsleveket, lecserélheti a számítógépen töltött egy órás játékot egy órás játékra a parkban, vagy bármi másra, amelyet reálisnak tart a gyakorlatban. A magas elvárások csak csalódást és csalódást keltenek, óvakodjanak az egyik napról a másikra bekövetkező változásra.
Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeknek a kicsi már nagyon jól megy, és ne ragaszkodjon annyira a dolgokhoz, amelyeket még mindig nem tud megtenni. Például dicsérjük meg, hogy gyümölcsöt fogyaszt, még akkor is, ha nem jön össze jól a zöldségekkel. Vagy hogy szeret úszni vagy biciklizni.
7-10 éves gyermekek bevonhatók a döntésekbe
Idősebb (7-10 éves) gyermekek esetében a választás egyre inkább az ő és kevésbé a szülőké. Ügyeljen arra, hogy a házban csak egészséges ételek legyenek, amelyeket ehetnek. A döntést a banán és az eper között kell meghozni, nem a keksz és a banán között. Vonja be a gyermekeket az étlap kiválasztásába, a vásárlásba és az ételkészítésbe. A gyermek sokkal nagyobb eséllyel eszik valamit, amit saját maga készített, mint valaki más.
Egyértelműen adja meg, hogy mennyit költhetnek a tévére vagy a számítógépre, és ezt szigorúan tartsa be. A tévében a túlórázás kevesebb órás mozgást jelent. 7-10 éves gyermekek esetében pedig legalább napi egy órás testmozgás szükséges.
És végül, de nem utolsósorban, légy példa! A gyerekek csodálattal néznek szüleikre, és olyanok akarnak lenni, mint ők.
Támogatni kell a független tizenéveseket
A tizenévesek esetében a függetlenség a kulcsszó. Mozgassa a súlyát az egészségre és a testmozgás fontosságára. A testsúlyra vagy a ruházati intézkedésekre vonatkozó negatív megjegyzések csökkenthetik az önbecsülést, és pusztító magatartáshoz vezethetnek a serdülőknél.
Próbálja meg az étkezéseket a családban tartani, még akkor is, ha az iskolarend nagyon elfoglalt. A vacsora vagy a hétvégi étkezés nagyszerű módja annak, hogy együtt legyünk, és győződjünk meg arról, hogy a tizenévesek napi legalább egy egészséges ételt kapnak.
Ami a mozgást illeti, győződjön meg arról, hogy a tinédzser ütemtervében szerepel-e, és megfelel-e az életkorának és a preferenciáinak. Ez lehet táncórák vagy csapatjáték a barátokkal való találkozáshoz.
Legyen velük anélkül, hogy megítélné őket, és ha azt mondják, hogy fogyni akar, kérdezze meg tőlük, miért, és magyarázza el nekik, milyen egészséges lehetőségek vannak, vagy vigye el szakemberhez.
Remélem, hasznosnak találja a tanácsomat, és ha elakad valahol, tudja, hol találhat meg.
És ne felejtsd el, hogy a jól táplált gyermek boldog gyermek!