Súlyemelő technika Teljes útmutató a tiszta és bunkó
Ebben a kétlépcsős mozdulatban (a tiszta és a bunkó) az előadáshoz szükséges erőminőség fontosabb, mint a kiragadás, Vorobjev szerint 70% körüli.
A tiszta ezért kevesebb technikát igényel. Ezért a megemelt rakomány nehezebb, mint a kiragadás.
A vállas
A kiinduló helyzet.
A szaggatáshoz képest a kezek helyzete szorosabb, szélesebb vállszélességű. Az alsó végtagok kevésbé hajlottak (a boka, a térd és a csípő szöge nyitottabb), így az erő kifejezése szempontjából kedvezőbb a helyzet. A mellszobor inkább kiegyenesedett, mint leszakadt.
A pattanás térd fölé (1. húzás).
A leírás hasonló a megszakításhoz, de alacsonyabb a rúd emelkedési sebessége (kb. 1,2 m/s).
Átmeneti vagy beállítási fázis (a térdtől a hatalomig).
Hasonló a snatchhoz, de alacsonyabb teljesítményponttal (comb közepétől 2/3 combig) a szorosabb tapadás miatt.
Hasonlóképpen, ebben a fázisban a gyorsulás törése kevésbé kifejezett, mint a szaggatásnál.
A maximális gyorsulást alacsonyabban érik el, mint a szakadásnál (a szemérem szintjén), és a csomagtartó kiegyenesítése is kevésbé kifejezett.
A váll áthaladása 2 szakaszban (a lábak emelésétől a rúd maximális magasságáig, majd a legnagyobb magasságtól a teher rögzítéséig).
A maximális sebesség körülbelül 1,2–1,6 m/s.
A vállmozgáshoz szükséges talaj/rúd távolsága kevésbé fontos, mint az elkapás, mert a rudat a kulcscsontokhoz kell vinni, és nem a fej fölé.
- Amikor a rúd maximális magasságban van (a sportoló magasságának 55-65% -a), a lábak még nem támasztották meg a talajt. A combok kissé a vízszintes felett vannak, a csomagtartó függőleges, a rúd a mellkas magasságában van, a könyök hátra és alacsonyabb, mint a rúd.
- Amint a rúd leesik és a mellkasához simul, a guggolás folytatódik, mivel a reteszelés nagyon gyorsan megtörténik, a könyök előre csatolásával a csukló elfordításával. Az alsó végtagok ezután csillapítják a rúd esését, miközben a test többi része rögzül, a rúd szilárdan a kulcscsontokon nyugszik. A combok párhuzamosak a talajjal.
- Leszálláskor a guggolás teljes, a felső végtagok reteszelése megakadályozza a rúd bármilyen csúszását, a térdek a csípő felett és előtt vannak, a fenék a sarokhoz közel van, a csomagtartó még függőleges. A rúd magassága a sportoló magasságának 40-48% -a.
Stabilizáció által ellenőrzött helyreállítás.
A kiragadáshoz hasonlóan azonban a "rugóhatás" még fontosabb, mivel a terhelés nagyobb. Néha szándékosan is provokálják a gyógyulás megkönnyítése érdekében.