Súlygyakorlatok a vállaknak - Doctor Info Ro
deltoid ez a váll legfelületesebb és legterjedelmesebb izma, háromszög alakú. A felsõ a kulcscsontra és a lapockára, a disztális ín pedig a humerusra. Szerepe a kar elforgatása és emelése (elrablás). 3 kötegből áll: az elülső köteg előre vetíti a karját, a középső köteg abductor par excellence (emeli az oldalsó kart), a hátsó köteg pedig hátradől a kar.
A serdülőknek lehetősége van erősítő gyakorlatok segítségével hatékonyan megnövelni vállszélességüket, mert az ínszalagok és az inak még mindig nőnek, a növekedési porcok pedig még nincsenek lezárva. A serdülőkort meghaladók számára a deltoidok és különösen a mediális köteg kialakulása megnöveli a vállak szélességét.
A deltoidák edzéséhez kétféle gyakorlatunk van: emelés és tolás (prés).
Az emelési mozgások magukban foglalják a súly emelését kinyújtott karral (de nem teljesen kinyújtva). Előnye, hogy a deltoid 3 gerendáját mind elkülöníti. A súly tolásával járó mozgásban nagyobb súly alkalmazható, mert mind a 3 gerenda érintett. A tricepsz is részt vesz a toló mozgásban. Kezdőként különös figyelmet kell fordítania a deltoidok fejlődésére, és nagy súlyokkal kell edzeni őket. A deltoidok más izomcsoportok egyéb gyakorlataiban is részt vesznek, és ha gyengén fejlettek, akkor maximális kapacitásra korlátozzák az edzés lehetőségeit.
A vállizmokat lásd alább.
Ezt a cikket 37081 alkalommal nézték meg.