Súlygyarapító bevitel, hatások és a teszt legjobb termékei

Súlygyarapító - bevitel, hatás és a teszt legjobb termékei

Mindig meghalsz az éhségen túl, de van-e olyan érzésed, hogy normális étellel alig tudsz hízni? Akkor valószínűleg keménykedő vagy. Ebben az esetben az olyan kiegészítők, mint a súlygyarapodók, megkönnyíthetik az életét. Itt megtudhatja, mely termékek segítenek a legjobban a tömeggyarapodásban annak érdekében, hogy érezhetően növelje magát az edzőteremben vagy otthon. Megmutatjuk azt is, hogyan keverheted könnyedén magadhoz egy shake-et, hogy otthon hízhass.

a lényegeket röviden

  • Étrend-kiegészítők a tömegépítéshez
  • Tökéletes a kemény gyarapodók számára
  • Különböző hosszú és rövid láncú szénhidrátokat tartalmaz
  • Tejet és tejsavófehérjét tartalmaz, amelyek további fehérjeforrásként szolgálhatnak

A legjobb súlygyarapító termékek

A legjobb súlygyarapodás a nehezen gyarapodók számára

hatások

Weider Mega Mass 4000 súlygyarapító

A jól ismert német Weider gyártó mindenekelőtt a Mega Mass 4000-gyel győz meg a kemény gyarapodók jó összetételével. A gyártó a népszerű ízesítésű epret, csokoládét és vaníliát kínálja a terméknek, amelyeket természetes ízük jellemez. Ez a tömeggyarapító 3 kg-os változatban rendelhető tesztelésre. Ha a termék meggyőzte Önt, megvásárolhatja 7 kg-os változatban is. Ez ár/teljesítmény szempontjából verhetetlen.

Ajánlott bevitel

A gyártó azt javasolja, hogy napi 1 adagot (150 g) és 550 ml tejet vegyen be. Nem edzésnapokon is ajánlott bevenni. A Wieder Mega Mass 4000 egyik adagja több mint 800 kcal-t tartalmaz.

összetevők

A Weider Mass 4000 magas arányú szénhidrátot tartalmaz a fehérjékhez képest (kb. 3: 1 arány). Elegendő ásványi anyagot és vitamint is tartalmaz. Ezenkívül kreatint adtak a termékhez, hogy növeljék az edzés közbeni energiatermelést.

A legjobb súlygyarapodás kezdőknek

Body Attack Power Súlygyarapító

A Body Attack Power súlygyarapító kis csomagolási mérete miatt tökéletes kezdőknek. Az ízek nagy választékát is kínálja, hogy mindenkinek legyen valami. A Body Attack szintén kiváló minőségű "Made in Germany" gyártó.

Ajánlott bevitel

A gyártó azt javasolja, hogy naponta egy adagot (150 g) vegyen be tejjel vagy vízzel. A napi adag körülbelül 840 kcal-t tartalmaz.

összetevők

A Body Attack Power Súlygyarapítójának szénhidrátok és fehérjék keveréke 70:30 arányban van. A szénhidrátok főleg a maltodextrinből származnak. A fehérjék tejből és tejsavófehérjéből származnak. Ezenkívül megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek állítólag támogatják a testet. A termék nem tartalmaz glutént, ezért megfelelő intoleranciával rendelkező emberek számára alkalmas.

Mik a súlygyarapodók?

A súlygyarapodók - más néven tömeggyarapodók - por alakú étrend-kiegészítők, amelyek állítólag megkönnyítik a magas anyagcserével rendelkező emberek gyors hízását. Általános szabály, hogy a tömeggyarapodókat intenzív súlyzós edzéssel veszik figyelembe, hogy a test számára a lehető legjobb tápanyagokat biztosítsák és növeljék az izomnövekedést. Különösen a hardgainerek körében népszerű termék, hogy a test izom- és zsírépítő képességet érjen el.

De ez a termék nem csak kemény gyarapodók számára alkalmas, a lágy gyarapítók is használhatják ezt a kiegészítést energiaigényük fedezésére a tömeges fázisban.

Folyékony formában viszonylag nagyobb mennyiségű kalóriát és tápanyagot képes felszívni, mint a normál étel esetén. A háttér az, hogy az éhségérzet nem jelenik meg olyan gyorsan.

Kemény és puha gyarapítók - mi is ez valójában?

Hardgainer - ektomorfnak is nevezik azokat az embereket, akiket általában optikailag a felsőtesthez képest viszonylag hosszú, vékony karok és lábak jellemeznek. Természetesen nagyon keskenyek, és problémáik vannak a zsírraktározással és az izomépítéssel. Ennek a testtípusnak az edzésre kell összpontosítania az erőedzésre, nem pedig a kardió edzésre. De ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem végez kardió edzést. Mindig az erő és a kardio edzés keverékére kell törekedni.

A kemény gyarapodók nehezebben tudnak felépíteni egy bizonyos izomtömeget, de ha ezt elértük, általában könnyebb egy meghatározott, izmos testet elérniük.

A hardgainernek rendszeresen kell ennie magas szénhidráttartalmú ételeket, például rizst vagy tésztát. De a fehérjét sem szabad elhanyagolni az izomépítés szempontjából.

Softgainer - endomorfoknak is nevezik azokat az embereket, akiknek vizuálisan kissé rövidebb, erősebb karja és lába van. Természetüknél fogva kissé nagyobbak, és viszonylag könnyebb izmokat építeni és zsírokat tárolni.

A softgainerek számára viszonylag könnyű izmokat építeni, de amikor ezt elérik, gyakran nagy nehézségekkel küzdenek a testsúlyuk és a meghatározott test elérése érdekében.

A softgainer étrendnek viszonylag kevés szénhidrátból és zsírból kell állnia. A fehérje fontos energiaforrás a lágy gyarapodók számára.

Normális erősítő - mesomorfnak is nevezik, a kemény és a lágy erősítők között fekszik. Olyan emberekről van szó, akiknek természetüknél fogva nagyon jó az anyagcseréje, és akik számára az izomépítés és a test meghatározása egyaránt könnyű vagy egyformán nehéz.

Egy normális gyarapító számára tökéletes az egyensúly az izom- és kardioedzés, valamint a magas szénhidrát- és fehérjetartalmú étrend között.

Valószínűleg nagyjából tudni fogja, milyen testtípusra számíthatja magát, és ez alapján alkalmazza a táplálkozási tanácsokat.

Súlynövelő - Hatás

Ha az izomépítés célját tűzte ki maga elé, mindig be kell tartani az edzőterem rendszeres látogatását vagy az otthoni súlyzós edzést. De azok, akik intenzív edzéseket végeznek, több energiát is fogyasztanak. Itt játszik szerepet a súlygyarapító. Különböző összetevők, például szénhidrátok, fehérjék vagy gyors hatású cukrok biztosítják, hogy a test mindig elegendő energiával rendelkezzen az izomnövekedéshez.

A súlygyarapodók tökéletesen alkalmazhatók keményen hízók hosszú távú használatára. A normál és lágy gyarapodók ezt a kiegészítést különösen a tömegfázisban használhatják az optimális izomnövekedés érdekében.

Súlygyarapító - mellékhatások

A mellékhatások súlygyarapodóknál viszonylag csekélyek. Leginkább a benne lévő cukor vagy a tej- és tejsavófehérjék okozzák őket.

A cukor magas aránya, mint más cukrot tartalmazó élelmiszerek, hosszú távon elősegítheti a cukorbetegség kialakulását. Ezért kockázati betegként mindig figyelnie kell a vércukorszintjét.

A tej- és tejsavófehérjék, a tejsavó és a kazein tipikus tüneteket okozhatnak, például puffadást, hasi görcsöket és hasmenést laktóz-intoleranciában szenvedőknél. Mivel ma már elegendő helyettesítő van az érintett emberek számára, a megfelelő laktóztermékekkel könnyedén elkészítheti a súlygyarapítót.

A cukorbetegségtől és a laktóz intoleranciától függetlenül van egy kis csoport, akik panaszkodnak pattanásuk fokozott súlyosságára vagy gyomor-bélrendszeri panaszok előfordulására. Ezek a tapasztalati jelentések azonban csak egyedi esetekben állnak rendelkezésre.

Súlynövelő - Adagolás és lenyelés

A helyes adagolással egyrészt bíznia kell a gyártó utasításaiban, másrészt figyelnie kell a testére. Mivel a tömeggyarapodók összetételükben gyakran különböznek, nem lehet tökéletes adagmennyiséget megnevezni.

Például, ha ön mint hardgainer naponta kétszer elfogyaszt egy adagot (pl. A gyártó szerint 100 g-ot), és észreveszi, hogy a tömeg és az erő növelése érdekében semmi sem működik, akkor fokozatosan növelnie kell a mennyiséget. Eltarthat egy ideig, amíg el nem éri az Ön számára optimális összeget.

Ha azonban lágy vagy normál gyarapodóként észreveszi, hogy egy bizonyos mennyiséggel ellenőrizhetetlenül és gyorsan hízik, akkor az adagot lefelé kell korrigálnia.

Mi van a súlygyarapodókban?

szénhidrátok

A súlygyarapodó szénhidrátok többségét maltodextrin alkotja. A maltodextrin maltózból és dextrózból áll. Ezek mind hosszú szénláncú, mind rövid szénláncú szénhidrátok. Ezt az anyagot nagyon gyakran használják tömeggyarapodókban, mivel ez egy nagyon hatékony többszörös cukor, amelyet a szervezet nagyon könnyen feldolgozhat. A maltodextrin előnye különösen nyilvánvaló az erőnléti edzés kapcsán.

A maltodextrin biztosítja, hogy a glikogénkészletek mindig meg legyenek töltve. Glikogénkészleteink fontos energiaforrásként szolgálnak az izmok és az izmokkal kapcsolatos folyamatok során.

Másrészt az edzés utáni bevitel lehetővé teszi a glikogénkészletek gyors feltöltését. Ez a folyamat nagyon fontos, mert az első dolog, amit a test az edzés után megpróbál kitölteni ezt az emléket. Ha nincs szénhidrátbevitel, akkor értékes energiaforrássá válik

Használt izomtömeg. A maltodextrin tehát jó alapot kínál a test számára a glikogénkészletek gyors feltöltéséhez.

A maltodextrin mellett a gyümölcscukor (fruktóz) is olyan összetevő, amelyet gyakran adnak hozzá, mert gyorsan bejut a véráramba, és azonnali energiát ad a testnek.

fehérje

A tej- és tejsavófehérjét fehérjeforrásként adják hozzá a súlygyarapodóknál. Jobban tejsavófehérje és kazeinfehérje néven, optimálisan támogatják az izomépítést, mert az izmok fő energiaforrása a fehérjék.

A tej- és tejsavófehérjék mellett bizonyos termékek növényi eredetű fehérjéket is tartalmaznak.

Kreatin és glutamin

A glutamin aminosav és a glicin, arginin és metionin aminosavakból álló kreatin anyag szintén gyakran a tömeggyarapodók alkotóeleme.
A glutaminról azt mondják, hogy jótékony hatással van a glikogén izomban történő tárolására. Ez növeli az izom számára az edzés során rendelkezésre álló energia mennyiségét. A hozzáadott maltodextrinnel kombinálva a hatás fokozódik.

Kimutatták, hogy a kreatin elősegíti az állóképességet, mivel a fő energiaforrást, az ATP-t (adeozin-trifoszfát) gyorsabban helyreállítja az izmokban. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kreatin jelentősen javítja a maximális erőt és az izomszövet regenerálódását (1) (2).

Ásványi anyagok és vitaminok

A makrotápanyagok és az aminosavak mellett gyakran tartalmaznak ásványi anyagokat és vitaminokat is, amelyek mindegyike más módon segíti a test egészségének megőrzését annak érdekében, hogy jobban megbirkózzon az izomépítés energiaigényes folyamatával.
Néhány példa:

  • A-vitamin
  • B12-vitamin
  • C vitamin
  • D-vitamin
  • E-vitamin
  • cink-
  • magnézium
  • Kalcium

Ha többet szeretne megtudni az adott ásványi anyagokról és vitaminokról, nézze meg a megfelelő szakaszokat.

Súlygyarapító - előnyök és hátrányok

előnyöket

hátrány