Megszabadulni az izomfeszültségtől; gyógyszertári magazin
A nyak-, váll- és hátfájás gyakran stresszel jár, ezért holisztikusan kell kezelni őket
A sikerek néha megdöbbentőek: a kezdetben teljesen feszült tanfolyam résztvevői alig néhány tanítási egység után sokkal mozgékonyabbak. "Néhányuk először nem tud feküdni a hátán kinyújtott lábbal" - mondja Klaus-Dieter Moritz, a würzburgi Feldenkrais tanára. "A gyakorlat végén ez gyakran problémamentesen megy." Mások képtelenek oldalra emelni a karjukat a vállmagasság felett - aztán újra megfésülhetik a hajukat. "Az öntudat edzésével az érintettek alapvetően javíthatják mobilitásukat és testtartásukat" - magyarázza Moritz. Ez különösen előnyös azoknál a betegeknél, akiknek fájdalma a mozgásszervi rendszer funkcionális rendellenességei miatt következik be.
A Moshe Feldenkrais izraeli fizikus által alapított módszer a kezelés különféle formáinak egyike, amellyel fájdalmas izomfeszültség mellett jó eredményeket lehet elérni. Különösen nyaki és hátfájás esetén a gondosan és irányítással végzett mozgások beváltak. "Sok résztvevő arról számol be, hogy különösen az ágyéki gerinc feszültsége jelentősen csökken" - mondja Moritz.
Nem életkor kérdése
A váll, a hát és a nyak fájdalmas izomfeszültsége a leggyakoribb panaszok közé tartozik, és korántsem csak az időseket érinti: Barmer Ersatzkasse szerint a 15–25 éves korosztályban a nők 16 százaléka és a férfiak csaknem 12 százaléka szenved már hátfájástól. Ennek okai a testmozgás hiánya és az egyoldalú testtartás, de a stressz és a pszichológiai stressz is. A szorongásos rendellenességek és a depresszió gyakran társul feszültséggel és görcsökkel a nyak, a váll és a hát régiójában is.
"Amikor stresszel és belső feszültséggel kell szembenézni, sok ember öntudatlanul felhúzza a vállát vagy összeszorítja a fogát" - magyarázza Heike Rittner professzor, a Würzburgi Egyetemi Klinika Interdiszciplináris Fájdalomgyógyászati Központjának würzburgi fájdalomnapi klinikájának vezetője. "És ha az izmok tartósan feszültek, akkor végül fájdalom és keményedés következik be."
Az a tény, hogy az izmok feszültség alatt feszülnek, fiziológiailag ésszerű reakció: ez a reflexív magatartás lehetővé tette őseink számára, hogy veszélyben veszekedjenek vagy meneküljenek. "Ma sok embert állandó stressz éri és tartósan feszült" - mondja Ute Merz, a Német Fizioterápiás Egyesület munkatársa. "Már nem tudnak kikapcsolni, és izomfeszültségük folyamatosan növekszik. De ezt gyakran csak akkor veszik észre, amikor fájni kezd."
A test érzése elvész
A fájdalom elkerülése érdekében az érintettek enyhítő testhelyzeteket foglalnak el, amelyek viszont új feszültséghez vezetnek - és ezáltal ismét fájdalomhoz vezetnek. Ez ördögi kört hoz létre, amelyből a betegek már nem tudnak egyedül kijönni: A fájdalom krónikussá válik. "A fájdalomtól szenvedő betegek gyakran már nem érzékelik a testüket, és észre sem veszik, milyen feszültek az izmok" - mondja Merz gyógytornász. Az első terápiás cél tehát a feszültség tudatosítása.
Rittner fájdalomterapeuta biofeedback-szel dolgozik ebből a célból: az izomfeszültséget elektronikusan mérik, és a számítógép képernyőjén teszik láthatóvá. Relaxációs technikák és vizualizációk segítségével a betegek megpróbálják tudatosan ellazítani izmaikat, és idővel jobban megérzik testüket.