Súlygyarapító - hasznos vagy nem
A zsírvesztés mellett a testépítésben is van egy másik hangsúly: a tömegépítés! Mivel haladó felhasználóként itt legkésőbb egy kis kalóriatöbbletre van szüksége, és néhány testedző ezt diétával nem tudja elérni, az úgynevezett súlynövelők meglehetősen népszerűek. Ez nem más, mint a por, amely nagyrészt különféle szénhidrát- és fehérjeforrásokból áll, és egy keverés keverésére szolgál. A következő szövegben mindent megtudhat a súlygyarapodók étrend-kiegészítőként való hasznosságáról a testépítésben és a súlyzós edzésben.!
A súlygyarapító szó angolból származik, és alapvetően nem jelent mást, mint egy terméket a súlygyarapodáshoz, és természetesen erre készülnek ezek a kiegészítők. A hízáshoz általában szükséges a kalóriatöbblet. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos ideig több kalóriát kell fogyasztania az ételeiből, mint amennyit elfogyaszt. Mivel a súlygyarapodók mindig megrázkódnak, és mivel a folyékony kalóriákról tudni lehet, hogy könnyebben felszívódnak, sok választott eszközzé váltak azok számára, akik megfelelő mennyiségű étel elfogyasztásával küzdenek. Ugyanakkor, mint más étrend-kiegészítőknél, ezen a területen is vannak különféle termékek, amelyek némelyike összetételét és minőségét tekintve jelentősen eltér egymástól.
A súlygyarapodásnak van értelme?
Ha egy "normál" étrenddel egyáltalán nem tudsz hízni, akkor a súlygyarapító mindenképp hasznos lehet számodra. Véleményünk szerint azonban fontos, hogy olyan terméket válasszon, amelynek van értelme a benne lévő dolgok szempontjából. A súlygyarapodókra, amelyek csak egyszerű cukorból és - esetleg még alacsonyabb szintű - fehérjeforrásból állnak, nem igazán lehet gondolni.
A tökéletes súlygyarapító - hogyan áll össze?
Szénhidrátforrás
A szénhidrátokkal kapcsolatban el kell mondani, hogy ezeknek nem csak egyszerű cukorból, például szőlőcukorból kell származniuk. Sokkal jobb itt a források és a mikroelemek keveréke. Jó példa erre az azonnali zab (őrölt zabpehely), hajdina liszt vagy más szemek, amelyek a szénhidrátok mellett jó adag vitamint, rostot, másodlagos növényi anyagokat, ásványi anyagokat és kis mennyiségben fehérjét is tartalmaznak.
Fehérjeforrás
A fehérjeforrásnak természetesen magas színvonalúnak is kell lennie. Például a tejsavó és a kazein keveréke, a két legnépszerűbb fehérjepor, főként tehéntejből készül, jó választás lenne. Ebben az összefüggésben foglalkoznunk kell azzal a fehérjemennyiséggel is, amelyet egy súlygyarapítónak tartalmaznia kell. Mivel általában a fehérjepor a legdrágább összetevő, egyes gyártók alacsonyabb fehérjetartalommal nagyobb árrést (haszonkulcsot) akarnak szerezni maguknak. Természetesen egy súlygyarapítónak elsősorban szénhidrátokat kell ellátnia, de ha bizonyos mértékben hozzájárul a napi fehérje szükséglethez, és ezért nem kerül jelentősen többe, akkor ezt mindenképpen jónak kell értékelni.
Zsírforrás
A szénhidrátokhoz és a fehérjékhez hasonlóan a zsíroknak is kiváló minőségűeknek kell lenniük. Ízleti okokból a súlygyarapodóban nem talál extra szűz olívaolajat, de a finomított pálmaolaj sem lehet az. Az MCT-k (közepes láncú trigliceridek) vagy a napraforgóolaj például olyan dolog, amelynek nincs kiemelkedő egészségügyi hatása, de amelyet többnyire semlegesen kell nézni. Mivel a súlygyarapodókban a zsír általában csak viszonylag kis mennyiségben fordul elő, vagy amúgy is előfordulnia kellene, ez utóbbi rendben van, még akkor is, ha messze nem a legegészségesebb zsírforrás, és főleg Omega 6 zsírsavakat tartalmaz. A kókuszolaj is megfelelő alternatíva lenne.
A hardgainerek általában olyan emberek, akiknek nehezen hízik. Különösen népszerűek náluk a hízók.
Hogyan teheti könnyen magának a súlygyarapodót
Természetesen nem mindig kell súlygyarapítót vásárolni, maga is megrázhat egy ilyen rázkódást, és így szabályozhatja, hogy valójában mi is benne van. Az úgynevezett instant zab, vagyis őrölt zabpehely alkalmas ilyen ital alapjául. Ezenkívül gyümölcsöket, például banánt is adhat hozzá szénhidrátforrásként. Annak érdekében, hogy elegendő fehérje kerüljön a turmixba, tej, kvark és/vagy tejsavófehérje kerül hozzáadásra. A zsírokhoz használhat semleges olajat, például repceolajat vagy - még jobb - természetes dió vajat, például mogyoró- vagy mandulavaj. A kissé felmelegedett kókuszolaj (hogy folyékony legyen) szintén megfelelő megoldás lenne. Ezután az egészet turmixgépbe tesszük, ha szükséges, adunk hozzá valamilyen édesítőszert vagy más édesítőszert, bekapcsoljuk és készen áll a házi súlygyarapító.
Súlynövelő teszt
Mivel a súlygyarapodók még mindig nagyon népszerű étrend-kiegészítők, ennek a kategóriának a különböző termékeit már intenzív tesztnek vetettük alá Önnek. Köztudott, hogy nem csak a termék minőségét vesszük figyelembe, hanem az árát, az átlátszóságát és az ízét is. Eljuthat minden súlygyarapodási tesztünkre itt. Eddig a legjobban teljesített #GAINZ a dedikált tápláléktól. Megteheti a pontos tesztet itt megtalálja.
A súlygyarapodók mellékhatásai
Ha a kalória és különösen a szénhidrátbevitel hirtelen és erőteljesen megnő, akkor megnőhet a vízvisszatartás, amitől kissé "szivacsos" a megjelenés. Ez a hatás azonban néhány nap múlva megszűnik. Egyébként a klasszikus hízóknak nem lehetnek mellékhatásai, ha a gyártó ajánlása szerint szedik őket.
Helyes bevitel
A súlygyarapító megfelelő használata nem igazán nehéz. A megfelelő turmixot egyszerűen összekeverjük vízzel vagy tejjel (még magasabb kalóriatartalom érdekében), majd megitatjuk. Mivel az ilyen termékeket főleg olyan emberek használják, akiknek már problémájuk van a hízással, a legjobb, ha az italt nem egy étkezéssel együtt fogyasztják, mivel ez természetesen növeli a jóllakottságot. De ha jól vezetsz vele, akkor természetesen megteheted.
Következtetés
A súlygyarapító olyan termék, amely állítólag megkönnyíti a kalóriatöbblet elérését és ezáltal a súlygyarapodást. Ha problémái vannak elegendő kalória megszerzésével az étrendből, akkor egy ilyen turmixolás mindenképpen segíthet. A súlygyarapítót azonban nem mindig kell elkészített por formájában vásárolni. Néhány összetevőből maga is készíthet ilyen italt. Ha az elkészített verziót szeretné használni, akkor győződjön meg arról, hogy a termék nemcsak jó ízű, hanem kiváló minőségű összetevőket is tartalmaz!