Súlygyarapodás a GOMAD stratégiával - itt válaszolhat
@DaveLiepmann azt javasolta, hogy igyon egy liter tejet naponta, hogy gyorsan tömeges legyen. Jó ötletnek tűnik, mivel erődökön is tárgyalják .
De egy másik cikk szerint ez nem mindenkinek való .
A kérdéseim a következők:
Ez sok zsír (mivel a teljes tejet ajánlják a sovány tej helyett), a cukor és egyéb dolgok, például vitaminok, kalcium, foszfor stb. Ennyi tej fogyasztása jót tesz a szervezetnek? Amit megértek, az csak rövid távú, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
A súly elsősorban a zsírból származik?
Igaz, hogy az ezzel a stratégiával megszerzett súly elvész, ha abbahagyja az 1 liter tej fogyasztását?
Jelenleg napi 500 ml tejet fogyasztok, megfontolhatom további 500 ml tej bevételét, tekintettel a fenti helyzetre, túlzott zsír-, cukor- és egyéb tartalommal, de ez azt jelenti, hogy leállítunk más cukros ételeket. Vajon változik-e a súlygyarapodás szempontjából (mert nem közel 1 gallon)?
Nem próbálok vitát indítani, inkább konkrét válaszokat keresek a kérdéseimre.
Válaszok
A nehéz súlyemelő program során azoknak, akik alulsúlyosak és szeretnének hízni, nagy mennyiségű ételt kell megenniük. Az egyik legjobb módszer annak biztosítására, hogy elegendő kalóriát kapjon naponta, ha három nagy étkezés mellett megiszik egy liter tejet.
A kérdésekre adott válaszok:
Ez mind jó neked? A tej nagyszerű a test számára. A linkelt második cikkből:
A tejet, mint teljes táplálékforrást, nehéz legyőzni makro- és mikroelemek szempontjából. Az egyértelműség kedvéért az étrendi zsír nem egyenlő a testzsírral. A tejben lévő zsír csak azt jelenti, hogy kalóriatartalmú.
Minden zsíros? Ha hetente háromszor nehezen emel, és GOMAD-et végez, akkor a megszerzett súly alig fele nehéz lesz. Mark Rippetoe, a Starting Strength szerzője és a GOMAD promótere azt mondja egy cikkben, amely tisztázza a kezdő étrendjét:
Az első három vagy négy hónap után változásra lesz szükség a legtöbb srác számára, akik soványak lettek. Ha helyesen végezte el a programot, hozzávetőlegesen hízni fog 60% -a sovány testtömeg - izom, ín és csont . Ez azt jelenti, hogy a testzsírod is származhat
10% és 18-19% között. Ez jó; az LBM [Lean Body Mass] növekedését kellett előidézni. De most itt az ideje megváltoztatni az étrendet, hogy tükrözze testének megközelítését a gyors LBM-növekedés határához.
Fogyni fogunk, ha abbahagyjuk a GOMAD fogyasztását? Igen és nem. Azok az emberek, akik hetente 3-szor cserélnek és heti 20 órányi TV-t cserélnek, és zacskó zsetont esznek, megtartják a súlyt és elveszítik az izmokat. Ha tovább emeli, de abbahagyja a GOMAD-et, akkor vagy megtartja a súlyát, vagy elveszíti a zsír egy részét. Ha abbahagyja az emelést és a sprintet, akkor nagyon gyorsan lefogy.
A 60% sovány tömeg és 40% zsír megszerzése annak, aki erős akar lenni, nem a legrosszabb. Fogyókúrával és testmozgással könnyen korrigálható, főleg, hogy a test csak nemrégiben hízott és nem szokott fenntartani. Ha továbbra is csinosnak akarsz kinézni, a GOMAD nem neked való. Hallottam, hogy a LeanGains működhet, de határozottan nem keveredik jól a Starting Strength-kel.
Személy szerint az SS + GOMAD által megszerzett 25 fontból 20 eltűnt, amikor abbahagytam a GOMAD-ot és elkezdtem normálisan enni. Folytattam az emelést, de sokkal kevesebb súllyal. Hetente egyszer-kétszer elkezdtem futni. Két hét és egy hónap között tartott a fogyás. A fennmaradó 5 font izom volt.
Nem értem a 4. kérdésedet, de a GOMAD lényege a következő: ha heti háromszor NAGYON guggolsz, akkor sok ételt kell megenned. 5000 vagy több kalória ajánlott. A hús, a tojás, a zöldség és a tej kiváló. Az édesség és a szódavíz nem ideális. Az egyik legegyszerűbb, legegyszerűbb és legegyszerűbb módszer annak biztosítására, hogy elegendő ételt (beleértve a fehérjét is) kapjon, ha három nagy ételt fogyaszt, és kiegészít egy liter tejjel.