Súlygyarapodás a terhesség tejében; Több
Tej és még sok más: egészséges táplálkozás a kezdetektől fogva Anya blogja a szoptatásról, a kiegészítő táplálkozásról, az egészségről és az ikrekkel való életről
Ha mindannyian teljesen őszinték vagyunk - valahogy aggódik az, hogy mit mondanak a mérleg minden héten. Vagy csak én vagyok? Van, aki többet, van, aki kevésbé ...
Talán nem ok nélkül, egyesek azzal érvelnek, hogy minden test és terhesség egyéni, és hogy nincs olyan, hogy „megfelelő” súlygyarapodás. Személy szerint azonban előnyösek az összehasonlítások és a specifikációk. Végül is mindent jól akarok csinálni, mind a két kicsi, mind a testem és az egészségem érdekében.
És amikor a kettő még akkora volt, mint két málna, és még mindig ritkán gyűjtöttem heti 500 grammnál kevesebbet, bár azt mondták, hogy az émelygés az első trimeszterben hajlamos lesz csökkenteni a fontokat, már gondoltam rá. Hol lett ennek vége? Valahogy szükségem volt néhány objektív referenciaértékre.
Iker terhesség, 25. hét (1. SS)
Az amerikaiaknál találtam meg, amit kerestem, hogyan is lehetne másképp. Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete (IOM) közzétette a terhesség alatti súlygyarapodás leggyakoribb irányértékeit. Ezek nem merev értékeken alapulnak, de figyelembe veszik a kiindulási súlyt és méretet.
A terhesség kezdetén meg kell határozni a testtömeg-indexet (BMI). Ezt a testtömeg (kg)/testméret² (m²) alapján számítják ki. Itt például néhány kattintással egyszerűen kiszámíthatja saját BMI-jét.
A BMI alapján osztályozzák az alsúlyos kategóriákat (30 kg/m²). Ezután minden kategóriához hozzávetőlegesen ajánlott a súlygyarapodás. Az is teljesen logikus, hogy a terhesség előtt túlsúlyos nőnek több felhasználható zsírtartalma van, és hogy az alacsony testsúlyú nőnek ezt fel kell építenie magának és a csecsemőnek. A konkrét ajánlások a grafikonon találhatók.
Összességében az ajánlott súlygyarapodás 7 és 18 kg között van, a normál testsúlyú emberek átlagos értékei Németországban valószínűleg 10 és 16 kg között vannak.
Az ajánlások magasabbak az ikrek esetében, a kezdeti súlytól függően 15,5 és 20 kg között. Hármasokkal akár 20–23 kg-nál is. Egyrészt azért, mert a csecsemők, a magzatvíz és a méhlepény természetesen nagyobb súlyúak. Másrészt azért, mert a nőknek több tartalékba kell esniük a terhesség alatt és után.
A kilókat átlagosan elosztják, amint azt az alábbi ábra mutatja. Ezzel meg kell mondani, hogy ez emberenként nagyon különbözik. Különösen a terhesség vége felé (főleg nyáron) jelentősen megnőhet a vízvisszatartás. Bizonyos körülmények között komplikációkat is bejelenthetnek, különösen, ha a dolgok nagyon gyorsan történnek. Ezért hirtelen erős súlygyarapodást kell megbeszélni az orvossal.
Mindenhol olvasta, hogy terhesség alatt nem szabad hirtelen új étrendet kezdeni. Ezt is elvileg helyesnek tartom. Az anya elégtelen kínálata növekedési retardációhoz vezethet a gyermekben, sőt vetélésekhez is vezethet. Azonban azon a véleményen vagyok, hogy ez alatt az idő alatt valóban csak a teljes és a lehető legegészségesebb táplálkozás előnyös. Először is, mert a testmozgás során már nem lehet elég célzottan elégetni a felesleges kalóriákat. Másodszor, mert akkor jobban (korlátozott mértékben) jobban megfogja a mérleget, és ez jót tesz a testének - különösen a vitaminokkal és tápanyagokkal. Harmadszor, és ami a legfontosabb, mert csak a legjobb a csecsemő (k) nek! Az olyan kockázatok, mint a terhességi cukorbetegség és a kapcsolódó szövődmények, nem jelentenek pikniket az anya és a baba számára, nem beszélve az óriásbaba születéséről.
Remélem, hogy az egyik vagy a másik megtudhatna egy kicsit többet 😉 ... Hogyan kezeled a témát? Teljesen lényegtelen vagy fejfájás?
Egyébként én személy szerint teljesen furcsa, hogy állandóan a konkrét súlyomra vagy a derékméretemre kérdeznek. Lehet, hogy néhányan nyugodtabbak vagy büszkébbek rá, de számomra ez valahogy nagyon meghitt. A terhesség előtt volt. A férjem vagy nagyon jó barátaim kivételével nem beszélnék róla. Ezért adnak terhességi frissítéseim csak homályos információkat. Remélem megérted ...
További információ a terhesség alatti táplálkozásról:
a "Do's" | a "nem szabad" I. és II. rész Étrend-kiegészítők | Tippek a vízvisszatartás ellen