Súlygyarapodás - egészséges módon
by AlegeSanatos.ro 2013. január 29
Az elhízás kétségkívül az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a világon. Ennek ellenére sokan vannak olyanok, akiknek súlya a normálnál alacsonyabb, vagy ahogy a táplálkozási szakemberek mondják olyan testtömegindexszel, amely alulsúlyoz.
Az elhízás kétségkívül az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma a világon. Ennek ellenére sokan vannak olyanok, akiknek súlya a normálnál alacsonyabb, vagy ahogy a táplálkozási szakemberek mondják olyan testtömegindexszel, amely alulsúlyoz.
Esztétikai szempontból sem az elhízás, sem a fogyás nem öröm, de ezt félretéve meg kell említeni, hogy az alsúly olyan helyzet, amely veszélyeztetheti a testet. Azok, akiknek a súlya a normálnál alacsonyabb, gyakran rendkívül egészségtelen módszerekhez folyamodnak, hogy felszedjenek néhány kilót. Így sok gyorsétterem esetében az édességek, a zsírok és az öntudatlan étkezés fogalma úgynevezett megoldás néhány plusz kiló megszerzésére. A lehető leggyorsabb eredmények elérése érdekében azok, akik inkább a mennyiségi, mint a minőségi elv alapján táplálkoznak, megerőltetik testüket, és számos, többé-kevésbé súlyos egészségügyi probléma megjelenését eredményezik.
Mi a testtömegindex
A testtömeg-index (BMI) egy olyan paraméter, amely segít a tömeg számszerűsítésében a magasság és a súly alapján. A BMI segítségével meg lehet állapítani, hogy egy személy normális, alulsúlyos vagy túlsúlyos-e. Így megkülönböztetjük a következő kategóriákat:
| BMI | Értelmezés |
| 18.5 alatt | alsúlyú |
| 18.5-24.9 | normál súlyú |
| 25–29,9 | túlsúly |
| 30-34,9 | első fokú elhízás |
| 35-39,9 | fokú elhízás |
| 40 felett | kóros elhízás |
A testtömeg-index kiszámításához a tényleges súlyt elosztjuk a magasság négyzetével.
A kalóriák és az élelmiszerek tápértéke
Azoknál az embereknél, akiknek a testtömeg-indexe 18,5 kg/m2 alatt van, meg kell érteniük a különbséget a magas kalóriatartalmú és a táplálkozási elvekben gazdag étel között. Jó példa erre az édességek és az édes szénsavas italok, amelyek a cukor miatt sok kalóriát tartalmaznak, de amelyek tápértéke minimális.
Nagyon igaz, hogy az alacsony testsúlyúaknak napi körülbelül 500 kalóriával kell növelniük a kalóriatartalmat, de az elfogyasztott ételeknek cukrokat, fehérjéket, lipideket, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazniuk kell, amelyek nélkül a test nem tud megfelelően működni. Ahelyett, hogy csak édességeket vagy gyorsételeket tartalmazna, inkább két főtt ételt válasszon, amelyekhez teljes kiőrlésű kenyeret adhat.
Egy másik szabály, amelytől nem szabad eltérni azoknak, akik hízni akarnak, az az étkezési rend szentséges tisztelete. Napi három fő étkezés, amelyhez két harapnivalót adnak, elegendő ahhoz, hogy elegendő kalóriát és táplálkozási elveket hozzon létre, hogy rövid idő alatt észrevehető különbség legyen látható mind fizikailag, mind kilogrammonként. megmutatva nekik a skálát.
Gyakorlati tippek a súlygyarapodáshoz
• Az első tipp azoknak, akik optimális testsúlyt szeretnének elérni, a dohányzásról való leszokás, mert ily módon megnő az étvágy. Más szavakkal, a dohányzást leszokók észreveszik az ízlelőbimbók kapacitásának növekedését, ami sokkal könnyebbé teszi számukra a különböző ízek és ízek érzését.
• Másodszor, rendszeresen sportoljon, mert a fizikai aktivitás növeli az étvágyat és az izomtónust.
• A napi pihenés (minimum 8 óra alvás éjszakánként) alapvető szerepet játszik az anyagcsere szabályozásában és az optimális testsúly fenntartásában. Legtöbbször azok, akik nem pihennek megfelelően, idegesek, feszültek, stresszesek, és ha ezek az állapotok hosszú távon is folytatódnak, jelentős fogyás érhető el.
Dr. Alin Popescu
Alapellátás sportorvos orvos