Súlygyarapodás kevés étel ellenére Ezért!
Újra és újra azok, akik fogyni akarnak, nagy hibát követnek el a fogyás folyamatának elején.
Túl keveset eszel.
De mi történik, ha túl keveset eszel a testedben? És miért történik állandó súlygyarapodás kevés étel ellenére?
Pontosan ezt a kérdést szeretnénk elérni a mai nap végére.
Kevesebb étkezés = gyorsabb fogyás?
Logikusnak tűnik. Eddig túl sokat ettél és ennek eredményeként hízott.
Tehát most lényegesen kevesebbet eszel, és meg vannak győződve arról, hogy ez segít a fogyásban. Hisz a mítoszban: "Minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban fogyok sikeresen."
De van egy fogás.
A tested nem játssza ezt a játékot!
Végül: fogyjon el egy tervvel és élvezettel!
Rövid ideig ingyenesen elérhető a bevált szakmai fogyókúrás terv, amelyet táplálkozási szakértőink készítettek az Ön számára. A kristálytiszta utasításokat, hogy végül vágyakozás vagy jojó-effektus nélkül érje el a kívánt súlyt! Kell!
Mi történik, ha túl keveset eszel?
A túl keveset enni ebben az összefüggésben azt jelenti, hogy sokáig jóval az alapanyagcsere alatt eszel.
Az alapanyagcsere az az energia, amelyre a testének minden nap szüksége van, amikor teljesen nyugalomban van, hogy a test fontos funkciói, például a légzés, az emésztés, a szívverés és az anyagcsere zökkenőmentesen működhessenek.
Nem nagy probléma, ha hébe-hóba nagyon keveset eszik néhány napig, például amikor koplal.
A tested elég jól képes ezt kompenzálni.
Ha azonban néhány napnál hosszabb ideig nagyon keveset eszel, akkor a tested alkalmazkodni kezd.
Be kell látnod, hogy ilyen helyzetben csak a túlélésre gondol.
A tested nem tudja, hogy csak karcsúbbá akarsz válni, és hogy bármikor mehetnél a hűtőhöz. Szerinte csak túlélés kérdése, és megfelelő óvintézkedéseket tesz.
És ez egyáltalán nem súlycsökkenés, tehát az a hatás, amelyre valójában törekszik.
Ez akkor történik, ha túl sok a kalóriadeficit
Egy tényről mindenképpen tisztában kell lennie: A teste nem akar fogyni!
A zsírpárnákat szeretné tartalékként megtartani a szükség idején. Úgyszólván védekezik a csökkenés ellen, és előbb-utóbb ellenintézkedéseket fog tenni a túlélés biztosítása érdekében.
A következő beállítások minden elfogadással megtörténnek. Azonban minél kevesebbet eszel, annál súlyosabban reagál a tested.
Ha néhány hétig nagyon keveset eszel és nagy kalóriadeficitet ér el, akkor nagyon lefogy. Először is meg kell említeni, hogy nemcsak a testzsír veszít, hanem többnyire sovány tömeg (főleg az izmok) és kezdetben a vízvisszatartás is.
És még rosszabb lesz ...
A tested hormonális változásokon keresztül reagál erre az éhínségként érzékelt helyzetre.
Többek között csökken a leptin, a pajzsmirigyhormonok és a tesztoszteron, míg az olyan hormonok, mint az adrenalin és a kortizol.
És pontosan itt rejlik az egyik probléma.
Ennek eredményeként a tested már nem hajlandó annyira leadni a felesleges testzsírt, és arra akarja ösztönözni, hogy ismét többet egyél, éhesebbé válva.
Az energiát a következő módon takarítják meg:
Mindezek a pontok biztosítják, hogy a kalóriafogyasztás idővel csökkenjen, és a kalóriahiány tovább csökkenjen.
Kezdetben 1000 kcal feletti hiányod lehetett ...
Az összes anyagcsere-kiigazítás után lehetséges, hogy a hiánya több mint felére csökkent, és például csak napi 400-500 kalóriát spórol meg.
Tehát az idő múlásával egyre kevesebbet fog fogyni, és ezért egyre kevesebbet kell ennie ahhoz, hogy folyamatosan fogyjon. Ha azonban már nagyon keveset eszel, akkor egyre nehezebb lesz még ennél is kevesebbet enni.
Ezen a ponton szeretnénk világossá tenni, hogy a szervezet anyagcsere-adaptációi soha nem vezetnek a fogyás teljes leállításához.
Nem számít, mennyit eszel, mindaddig, amíg eléri a kalóriahiányt, fogyni is fog, de egyre lassabban, egyre erősebben és egyre nagyobb hatással az egészségére. A.
Erre példa az anorexiások, akik egyre több testzsírt veszítenek, amíg teljesen el nem fogynak.
A következő egyéb negatív hatások is megfigyelhetők:
- Táplálkozási hiány: A tested már nem kap elegendő tápanyagot. Ennek következményei lehetnek hajhullás, fáradtság és fáradtság.
- Vércukorszint csökkenése: A nagyon alacsony és mindenekelőtt az erősen ingadozó vércukorszint rendkívüli fizikai megterhelést jelent a testeden. Ennek szédülés, remegés vagy koncentrációs problémák lehetnek az eredményei.
- A kéz és a láb hidegségének érzése, Ennek oka a gyenge véráramlás, és a test vészüzemmódba kapcsol.
Miért nem fogyok le annak ellenére, hogy keveset eszem?
Egy másik szempont, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, a stressz.
Ha nagyon keveset eszel, intenzív testmozgást végez és folyamatosan aggódik a súlya miatt, magas a kortizol szintje (kortizol = stressz hormon). Ez akár 3-4 kg-os fokozott vízvisszatartáshoz vezet, különösen nőknél, azok időszakában, és számos más jelentős veszélyt rejt a testére.
Mint fent említettük, idővel a kalóriahiány egyre kisebb lesz, így hetente további 0,5 kg-ot fogyhat a testzsír.
Tehát 4 hét alatt lefogy 2 kg.
De ha ezalatt 2 kg vízvisszatartást nyert, a skála nem mutat alacsonyabb számot.
Tehát előfordul, hogy a testsúlya 4-8 hétig nem változik, bár ez idő alatt továbbra is fogyott a testzsír.
A frusztráció még több stresszt, több kortizolt és nagyobb vízvisszatartást okoz.
Fogyni tartósan kevesebbet enni? felejtsd el!
Az összes hormonális és anyagcsere-kiigazítás miatt egyre kevesebb kalóriát fogyaszt, többnyire alázatot érez, és egyre többet kell küzdenie az éhség ellen.
Az eredmény: egy ponton megint többet fog enni.
Sokaknál előfordul, hogy egyik végletből a másikba esnek, és hirtelen ismét lényegesen többet esznek.
De mivel most kevesebb kalóriát fogyaszt, mint korábban (szándékosan csavarozta tovább az alapanyagcserét), gyorsabban fog hízni, és általában gyorsan annyit mér, mint korábban.
Nagyon keveseknek sikerül tartósan kordában tartaniuk magukat és csak mérsékelten növelni a kalóriabevitelt.
Egyél többet és fogyj lassabban
Ha ellenőrzött módon többet eszik vagy kevesebbet eszik, a test adaptációi kevésbé súlyosak.
A súlycsökkenés csökkenti az alapanyagcserét és az edzés és az emésztés során elégetett kalóriákat is. Másrészt a hormonális változások kisebbek, így általában még jobban érzi magát, többet mozog és kevésbé éhes az éhség, ami csökkenti a mértéktelen evés kockázatát.
Ezenkívül elegendő kalóriabevitel mellett biztosítja, hogy megfelelő mértékben ellátja testét az összes nélkülözhetetlen makro- és mikrotápanyaggal.
Az ajánlás ezért: Döntsön egy kis kalóriahiány mellett, fogyjon lassabban, és teremtsen jobb feltételeket a testsúlyának tartós fenntartásához.
Használja ingyenes alapcsere- és teljes anyagcsere-számológépünket az ideális kalóriaigény gyors és egyszerű kiszámításához. Ez megakadályozza a jo-jo hatást, és egészséges kalóriahiányt ér el, amellyel sikeresen és tartósan fogyhat.