Súlygyarapodás szénhidráttal; felesleges Ern; oktatási programok fóruma
Tag 2015. december 1-től
4 hozzászólás (ø0/nap)
Sziasztok srácok,
Különböző tapasztalatokat és recepteket keresek az "egészséges súlygyarapodás kalóriafelesleggel" témában
Bizonyos mértékben már foglalkoztam a témával, és a következő elvet használom:
"Ha hízni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget."
Tehát a következő kérdésem lenne:
Ki ismeri a sok szénhidrát minél kevesebb ételbe történő tömörítésének jó módjait.
Ki tudja megmondani, hogyan szerezhetek megbízhatóan "jó" tömeget.
Nem sportolok rendszeresen, nem edzek súlyzósan, de rendszeresen dobolok és 184 cm-nél kb. 65 kg-os vagyok.
Már tudom, hogy az izomtömeg nehezebb, mint a zsírtömeg, hogy beszélgetni is tudok (jó) olajokkal (dió stb.), És szeretek sokat enni. Ezenkívül gyorsan jól érzem magam kenyérrel és müzlivel (szemben a hússal és zöldséggel, salátával), így nem tudok sok kalóriát fogyasztani az igényeim kielégítésére. A napi több adag alig változtatja meg a súlyomat. Becslések szerint 5 éve tartom, és soha nem volt olyan súlyosabb, mint most.
Milyen tippjei vannak? Milyen recepteket ismersz, és ajánlanád nekem, hogy többé-kevésbé sportoljak?.
Tag: 2015.09.24
275 hozzászólás (ø0.15/nap)
A szénhidrátok természetesen nagyon magas energiájúak, ami nem rossz dolog a súlygyarapodás szempontjából, tehát a tészta és a rizs. A szénhidrátokat főleg az izmok használják, de mivel csak kevés az izomtömeged, a szükséglet alacsony és a felesleget zsírként tárolják, ami nem kívánatos.
Amire szüksége van, azok a fehérjék, mivel azok szükségesek az izomépítéshez.
De több izom azt is jelenti, hogy a napi energiaigényed megnő vagy tovább ég, ami tulajdonképpen egy ördögi kör, amiért sokan megirigyelnek.
Ami szintén nem megvetendő, az a zsír tárolásának genetikai hajlam. Van, aki nagyon gyorsan hízik, van, aki egyáltalán nem. Ennek semmi köze az anyagcseréhez stb., Hanem egyszerűen ahhoz, hogy a szervezet milyen gyorsan képes a felesleges kalóriákat zsírrétegekké alakítani.
Javaslom az izomépítő edzéseket, vagyis kevesebb ismétlést, de több szettet és kevés erőtűrést, de ne eddzen túl gyakran, heti 1-2 alkalommal !
Tag 2015. december 1-től
4 hozzászólás (ø0/nap)
Köszönöm a tippet, így egy kicsit több szalonna már ott lehet, még akkor is, ha elsőre értelmetlennek tűnik. van valami köze az optikához.
Nem akarok csontos lenni, és amit eddig elértem az izomépítéssel, az önmagában teljesen rendben van, sajnos az anyagi helyzet miatt nincs lehetőségem regisztrálni a stúdióba, de hébe-hóba otthon végzek súlyzós edzéseket, és előkészítettem néhány gyakorlatot amellyel már jól haladtam. Szívből veszem a diéta tippjeit, és naponta gyakrabban veszek kis étkezéseket, mindegyiket kissé tejszínnel dúsítva, sok banánnal, müzli/zabpehellyel és dióval, például mandulával, rágcsálnivaló mogyoróval, gyümölcsökkel stb. Próbáld ki és orientáld a testépítő recepteket. A legtöbb testépítő nagyon magas kalóriatartalommal rendelkezik, és naponta többször is nagy mennyiségű szénhidrátot fogyaszt.
Mit értesz több mondaton, kevesebb ismétlésen?
Feltételezem, hogy nagyobb súlyú edzésre gondolsz az erősebb izomrostok kialakítása érdekében, amelyek aztán feszesebbek és nagyobb tömegűek, mint az állóképességre edzett izmoknál. Jól értettem?
Ami eddig megválaszolatlan maradt, az olyan élelmiszerek és receptek kérdése, amelyekben magas a szénhidráttartalom.
A teljes kiőrlésű tészta/rizs, a burgonya és a kenyér mellett még többnek kell lennie.
Talán valakinek még mindig vannak értékes tippjei?!
Tag: 2015.09.24
275 hozzászólás (ø0.15/nap)
Itt van egy átfogó útmutató:
1-4 ismétlés: maximális erő
5-12 ismétlés: erő (izomépítés)
12 - 20 ismétlés: erőállóság
21 és több ismétlés: Kitartás
A súlyokat úgy kell megválasztani, hogy kezelni tudja ezt a számot. Vagyis, ha erőnlétet akar edzeni, akkor annyi súlyt vegyen fel, hogy egyszerre legalább 5, de legfeljebb 12 ismétlést végezhessen el !
Az edzés intenzitását ekkor csak a készletek száma határozza meg. A kezdők 2-3 8-10 ismétlésből állnak. Később ez növelhető, de sok olyan izom van, amelyet edzeni kell.
Tag: 2006.01.25
11 461 hozzászólás (ø2.11/nap)
Ha izmosabb akar lenni, stresszt kell tennie a testére és tápanyagokat kell fogyasztania az anyagcseréhez, ezért a fehérje a legfontosabb. Az erőnléti edzéshez megfelelőbbnek tartom az állóképességi sportokat, például a kerékpározást vagy az úszást. Az erőnléti edzés inkább a test kialakításáról szól, és nem csak a hús a csontokon. Az állóképességi edzés éhessé is tesz, könnyebben ehet több tésztát.