Súlygyarapodás terhesség alatt

A terhesség alatt felesleges kilók szükségesek és teljesen normálisak, és a terhesség előrehaladtával fokozatosan felhalmozódnak. A kismamáknak mérlegelniük kell, hogy mekkora a súlyuk terhességükkor, milyen ételeket fogyasztanak, de azt is, hogy milyen súlyt érnek el a terhesség alatt. A súlygyarapodás normális és elengedhetetlen a könnyű születés és az egészséges baba számára.

terhesség alatt

A terhesség alatti súly nagyon fontos, mert azok a nők, akik nem mérlegelik eléggé a kockázatot az idő előtti szülésre, és akik túl sok kilogrammot híznak, azt kockáztatják, hogy különféle szövődményekkel és következményekkel járnak a szülések, mind nekik, mind a gyermeknek:

  • magas vérnyomás;
  • a terhességi cukorbetegség (terhesség) kialakulása;
  • császármetszés;
  • születési rendellenességek;
  • nehézség a születés utáni fogyásban. (1)

Optimális testsúly terhesség alatt

2009 májusában az Orvostudományi Intézet (IOM) jelentést tett közzé, amely a testtömeg-indexen (BMI) alapuló iránymutatásokat tartalmaz a súlygyarapodásról, és amely segíti a nőket abban, hogy világos vízióban lássák, milyen súlyra van szükségük. terhesség alatt érkezik. (2) A testtömeg-index a súly és a magasság arányát képviseli, és ebben az esetben is nagyon hasznos eszköz.

A súly, amelyet egy nőnek el kell érnie, attól függ, hogy milyen súlyú volt, amikor teherbe esett. BMI-től függően, a túlsúly optimális értéke terhesség alatt között van:

  • 11 és 16 kg normál testsúlyú nőnél, BMI 18,5-24,9 között;
  • 13 és 18 kg normál alatti súlyú, 18,5 alatti BMI-s nő esetében;
  • 7 és 11 kg a normálist meghaladó testtömegű nő esetében a BMI 25,0-29,9;
  • 5 és 10 kg elhízott nő esetében, amelynek BMI-je meghaladja a 30. (3)

A iker terhesség magában foglalja természetesen egyéb változási, így ezek az értékek a következőképpen változnak:

  • között 17 és 24 kg ha a nő normális testsúlyú volt, mielőtt teherbe esett
  • között 14 és 22 kg ha a nő túlsúlyos
  • között 11 és 19 kg ha a nő elhízott. (3)

Hová kerülnek ezek a plusz kilók?

Ezek a kilogrammok elengedhetetlenek a terhesség kilenc hónap alatti fejlődéséhez, és az alábbiak szerint oszlanak meg:

  • gyermek 3, 5 kg
  • placenta 1 és 1, 5 kg között
  • magzatvíz 1 és 1, 5 kg között
  • emlőszövet 1 és 1, 5 kg között
  • vérmennyiség 2 kg
  • zsírlerakódások etetéshez és szoptatáshoz 2, 5 kg és 4, 5 kg között
  • méh megnagyobbodás 2 kg. (4)

Súlygyarapodás minden negyedévben

A súlygyarapodás a terhesség korai szakaszában kezdődik, és fokozatosan kell elvégezni. Az első trimeszterben a súlygyarapodás az anyán és kevésbé a magzaton bekövetkező változások eredménye. Több vért termelnek, hogy támogassák a magzat fejlődését, és ellátják a szükséges oxigénnel és tápanyagokkal. A súlyváltozás és -ingadozás előfordulhat a három trimeszter alatt, de a hirtelen növekedés vagy csökkenés aggodalomra adhat okot. Normális esetben a növekedés körülbelül:

  • 900 g - 1, 8 kg az első trimeszterben
  • 500 gramm hetente összesen 5-6 kg-ig a második trimeszterben
  • kb. 500 gramm hetente a harmadik trimeszterben összesen 3-5 kg-ig. (5)

Hirtelen súlygyarapodás és alulsúly

A terhesség alatti túl sok súlygyarapodás ahhoz vezet a vérnyomás emelkedése és itt a terhességi cukorbetegség kialakulása (terhesség). Sok nő úgy véli, hogy a terhesség alatt "kettőt kell enni", de ez csak mítosz, és nincs tudományos alapja. Kiegyensúlyozott és egészséges étrendre van szükség, és nem az étel bevitelének megduplázására. (5)

A súlygyarapodás lassítása érdekében csökkenteni kell a zsírtartalmú ételeket, például a kekszeket, süteményeket, chipseket, tejszínt, alacsony zsírtartalmú termékeket (tej, joghurt) és az élelmiszerekben lévő sót, olajokat és zsírokat. . A cukortartalmú ételeket és italokat is lehetőleg kerülni kell, például süteményeket, csokoládét, édességeket és gyümölcsleveket, valamint cukros italokat. (1)

Másrészt azok a nők, akiknek nincs túlsúlya, vagy akik nem híznak elegendő súlyt a terhesség alatt, azt kockáztatják, hogy idő előtt szülnek, vagy súlyos egészségi problémákkal küzdő, alsósúlyú gyermeket szülnek. Vannak esetek, amikor a súlygyarapodás a terhesség második trimeszterében kezdődik, és ebben az esetben nem lehet oka aggodalomra. Fontos, hogy naponta háromszor étkezzünk, de az étkezések között harapnivalókat is: gyümölcsök, diófélék, diófélék, magvak, müzliszelet, joghurt, tejitalok (turmixok). (1)

A terhességi hormonok befolyásolják a terhes nő életmódját, és minden nőnél másként hatnak. Magas étvágyat és állandó éhségérzetet okozhatnak, másrészt hányingert, hányást, fáradtságot okozhatnak, ami étvágycsökkenést okoz. A szükséges kalóriákat biztosító egészséges étrendnek elegendőnek kell lennie a testsúly eléréséhez és fenntartásához terhesség alatt. Az első két negyedév kalóriaigénye napi 2000 kalória, az elmúlt három hónapban 200 kalóriával több, tehát 2200 kalória. Az éhségérzet megszüntetése érdekében azonban napi 340 kalóriát adnak a második trimesztertől kezdve, és 460 kalóriát az utolsó trimeszterben. Iker terhességnél a napi kalóriatartalom 440 a második trimeszterben, és 500-600 kalória az elmúlt három hónapban. (6)

Fogyás terhesség alatt

A diéta nem ajánlott terhesség alatt. A kalória csökkentése alultápláltsághoz vezethet, és befolyásolhatja a magzat növekedését és fejlődését. Ez növeli az alacsony születési súly vagy akár a halál kockázatát is. A születés utáni fogyás szintén nem ajánlott, mivel befolyásolhatja a szoptatást és az alacsonyabb energiaszintet. (5)

Ha egy nő túlsúlyos, amikor teherbe esett, akkor lehet fogyni, de csak orvos felügyelete mellett. Ellenkező esetben a nőknek nem szabad megpróbálniuk lefogyni vagy diétát tartani terhesség alatt. (4)

Visszatérés a terhesség előtti és a jövőbeli terhességekre

A terhesség alatt szerzett súly nagy része a születést követő első három hónapban elveszik, a következő hónapokban fokozatosan csökken. A szoptatás segít a fogyásban, de a terhesség alatt megnőtt testsúly elősegíti az anyatej termelését. Az egészséges táplálkozás és a születés utáni fizikai aktivitás szintén hozzájárul a túlsúly csökkenéséhez.

A jövőbeni terhesség esetén ajánlott a testtömeg-index szerint visszatérni a normál testsúlyhoz, hogy elkerüljék az esetleges szövődményeket, mind az anya, mind a gyermek számára. (1)

Óvatos

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ezek az adatok tájékoztató jellegűek, és a feladat esettől függően eltérő módon alakul. Forduljon orvosához, hogy megtudja, mi a legjobb a terhesség szempontjából, hogy meghatározza-e, hogy szükség van-e plusz vagy mínusz fontra, valamint kiegyensúlyozott és egészséges étrend kialakításához a zökkenőmentes szülés érdekében.

A legtöbb nő nagy örömmel és lelkesen várja a terhességet. Sajnos sokuk számára .

Normális esetben a terhességet a tünetek egy során keresztül észlelik, amelyek jellemzőek a legtöbb terhes nőre.