Súlygyarapodás terhesség alatt Ne féljen a baba ütésétől! Így kapod meg a régi alakodat
Minden harmadik nő fél, hogy terhesség után is nagy hassal kell megküzdenie. Kép: dpa
Nem baj, hogy a nadrág nem illik terhesség alatt. De az a tény, hogy a derék nem olvad a régi méretre azonnal a szülés után, és hogy a striák évekkel később elmondhatják a baba dudorodását, sok nőt megijeszt.
Németországban szinte minden harmadik nő attól tart, hogy a terhesség negatív hatással lehet az alakjára. Ez a GfK piackutatásának reprezentatív felmérésének eredménye volt. Például a nők 30,1 százaléka attól tart, hogy a szoptatás miatt a csecsemők megereszkednek. 26,2 százaléka is úgy véli, hogy a szülés után már nem tudja kordában tartani a súlyát. A "Baby und Familie" magazin megbízásából végzett felmérés során 1109 nőt kérdeztek meg.
A terhesség utáni túl gyors fogyás káros a szoptatás szempontjából
Sok nő nyomás alá helyezi magát, hogy a szülés után a lehető leghamarabb megszabaduljon a terhesség okozta megváltozott görbéktől. De az Egészségügyi Minőség és Hatékonyság Intézete (IQWiG) arra figyelmeztet, hogy a túl gyors fogyás szülés után negatív hatással lehet a szoptatásra. Általában három-hat hónapig tart, amíg az új anyák elveszítik a túlsúlyt.
Sok terhes nő fél: a terhesség alatt súlygyarapodás szükséges
Elvileg a súlygyarapodás szükséges a terhesség alatt, mert az anyaméhnek táplálnia kell a növekvő babát. A test tömegének egy része általában a gyermek születése után eltűnik. "A szülés utáni további erőfeszítések - a szoptatás és az újszülött gondozása - gyakran azt is jelentik, hogy a felesleges kilók önmagukban elolvadnak" - mondja Peter Sawicki, az IQWiG igazgatója. "Azonban a nők körülbelül fele nem veszíti el olyan gyorsan a megszerzett súlyt."
Aki a szülés után 1 évvel nem éri el normális súlyát, túlsúlyos marad
Az intézet elemezte a tanulmány eredményeit és a nemrégiben közzétett amerikai irányelveket. Eszerint azok a nők, akik terhesség alatt lettek túlsúlyosak, vagy túlsúlyosak, hosszabb távon nagyobb valószínűséggel maradnak túlsúlyosak, ha a szülés után hat hónappal vagy egy évvel még nem tértek vissza normális testsúlyukba.
Hogyan lehet tartani az alakját terhesség alatt?
"A születés utáni súlyproblémák elkerülése azt jelenti, hogy a terhesség alatt kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fogyasztani" - mondja Sawicki. Azok, akik hajlamosak a túlsúlyra, a terhesség alatt ne egyenek "kettőért". A nőknek megfelelő táplálékra van szükségük saját és csecsemőik egészségéhez, de nem szabad túlzásba vinni étellel. Mivel azonban különféle tanulmányok szerint a megerőltető testmozgás röviddel a szülés után nem vezet további súlycsökkenéshez, a nők az első és sokszor stresszes heteket kissé nyugodtabban, lelkiismeret nélkül vállalhatják.
Kicsiben tartja a baba dudorát - kiegyensúlyozott étrend a lassú terjeszkedés érdekében
Azok a nők, akiknek a terhesség alatt a csípőjükön túl sok font van, nemcsak a súlyukkal küzdenek, hanem sok esetben a striákkal is. Ennek az az oka, hogy ha a növekedés túl gyors, akkor a kötőszövet túlfeszül. Ezután a rostok elszakadnak és hegek alakulnak ki a bőr alatti zsírban. Az állandó csíkok elkerülése érdekében a kiegyensúlyozott étrend is segít abban, hogy a baba dudor ne nőjön túl gyorsan, és a kötőszövetnek elegendő ideje maradjon a tágulásra.
Ha a rostok elszakadnak, vöröses, többé-kevésbé széles csíkok válnak láthatóvá, amelyek különösen nyilvánvalóak a hason, a mellkason, a fenéken és a combon. Később ismét elhalványulnak, de a világos bőrfelületek megmaradnak. Ez azonban csak kozmetikai probléma.
Mennyi súlygyarapodás normális terhesség alatt?
A nőgyógyászok szakmai szövetsége (BVF) szerint a 10-15 kilogrammos súlygyarapodás az egész terhesség alatt normális. Az egyénileg elfogadható érték meghatározásához a nő terhesség előtt használja az úgynevezett testtömeg-indexét (BMI). Ehhez a testtömeg kilogrammban osztva van a négyzetméterben kifejezett magassággal. A 65 kilogramm 1,65 méteren a BMI 24 körül van.
Ha a BMI kevesebb, mint 19,8, akkor a súlygyarapodás 12,5-18 kilogramm lehet. A BMI 19,8 és 26 között nem lehet nagyobb 11,5-16 kilónál. És a 26 feletti magas BMI mellett hét-11,5 kiló megengedett az egyesület szerint.
Így lehet elkerülni/minimálisra csökkenteni a striákat
A mérsékelt súlygyarapodás mellett a torna, a váltakozó zuhanyzások, a kopasztás és a dagasztó masszázsok már a terhesség kezdetétől segítenek elkerülni a csúnya csíkokat, vagy legalább kicsiben tartani őket. Nincs azonban garancia arra, hogy egyáltalán nem lesznek csíkok.