Súlyingadozás fogyókúrás étrend és karcsúsító
Súlyingadozás-diéta
nak,-nek m3bastixx »2011. szeptember 10. 17:46
Már régóta diétázom. 40 kg felett később már a célom felé tartok!
Mindig azt mondják, hogy az első kilók, amelyeket diétával fogysz, csak víz, a glikogén stb.
Eszembe jutott, hogy az első kilók nagyon gyorsan csökkentek!
Most a kérdésemre:
Az első kilók ezután gyakorlatilag visszatérnek a diéta végén?
Hogyan tudom felmérni, hogy melyik területen történik ez?
2,0 kg (500 g glikogén és víz)
0,5 kg napi ingadozás.
de sokkal többet, mint aminek nem szabad kijönnie belőle vagy?
Nagyon jó lenne, ha valaki megadna nekem egy adott számot vagy területet.
kb. 180cm
alig 70 kg alatt
alacsony KFA (kb. 7-8)
19 év
Csak azért teszem fel a kérdést, mert a búza- és laktózallergiám miatt meglehetősen JOJO-hatású problémáim voltak (néha több mint 6 kg a vízvisszatartás miatt hízott súly stb.).
Re: súlyingadozás fogyókúra
nak,-nek barillo »2011. szeptember 10., 22:34
A diéta befejezése utáni súlygyarapodás természetesen sok tényezőtől függ - ezek számszerű megnevezése kétes lenne.
Első és legfontosabb, hogy a valódi nyereség - a testzsír - a túlzott kalóriától függ. Ez azt jelenti, hogy 7000 kalória plusz 1 kg testzsír-gyarapodást jelent.
A magas nátriumtartalmú ételek szintén nagyban hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz - a vízvisszatartáshoz -, azaz 10 gramm étkezési só 1 liter folyadékot köt meg a szervezetben.
A magas szénhidráttartalmú ételek szintén megnehezítik, mivel 1 gramm szénhidrát 3 gramm vizet köt és az izmokban glikogénként tárolódik.
A legjobb megoldás az alacsony testsúly elérésére az, ha nem fogyasztunk túl sok kalóriabevitelt, kevés sót fogyasztunk, körülbelül 5 gramm asztali sónak elegendőnek kell lennie kevés szénhidrát, vagy olcsó alacsony glikémiás indexű fogyasztásához, mert a legkevésbé hajlamosak arra, hogy a test feleslegesen vonzza a vizet, sokat igyon, mert dehidratál, rengeteg magas káliumtartalmú ételt fogyasztanak, mivel dehidratál, aerob edzést végeznek, mivel ez izzad és szubkután vizet kap, vagyis ami a bőr alatt van, amitől puhának tűnik, elveszíti.
Re: súlyingadozás fogyókúra
nak,-nek m3bastixx »2011. szeptember 11. 12:18
Sajnos nem igazán segítettél nekem. Tisztában vagyok azokkal a tényezőkkel, amelyek elősegíthetik a zsírfüggetlen súlyingadozást, tulajdonképpen megkérdeztem, hogy ez mennyiben történik! Tudom, hogy ezt nem lehet pontosan megmondani, de hozzávetőleges iránymutatást adhat, igaz?
A sófogyasztás, az ivás és a sportmagatartás szintén célorientált véleményem szerint!
(tényleg csak hozzávetőleges értéket akarok hallani)
Tehát hány kilogramm normális. két, három vagy akár négy vagy öt kilogramm.