Súlykezelési tanácsok
Szeretné befejezni a fogyókúrát ?
És akkor mi van ? Nos, inkább válassza a HIIT lehetőséget !
Mi a HIIT ?
A HIIT (High Intensity Interval Training) egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely nagyon intenzív és alacsony intenzitású fázisok váltakozásából áll.
Leegyszerűsítve: nagy intenzitású fázisai során mindent megad, ami van (vagy majdnem!), És alacsony intenzitású fázisai során megpróbálja elakadni a lélegzetét, és felkészülni a következő nagy intenzitású fázisra.
A HIIT sokkal hatékonyabb a zsírégetésben, mint a mérsékelt kardió. Az Ontariói Egyetem kutatóinak tanulmánya azt mutatta, hogy több zsírt éget el 4–6 30 másodperces gyorsítással (4 perc pihenéssel az egyes sprintek között), mint ha egy órát járna lejtős szőnyegen (ami megegyezik a futással) mérsékelten egy órán keresztül).
Ha elvégzi a matekot, akkor azt tapasztalja, hogy ez meglehetősen lenyűgöző. A 17–27 perc HIIT több zsírégetést eredményez, mint 60 perc hagyományos mérsékelt kardió.
És ez nem volt furcsa: más tanulmányok ugyanezekhez az eredményekhez vezettek.
Tehát, ha az a célja, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el a legrövidebb idő alatt, akkor A HIIT a megoldás.
De a HIIT előnyei nem érnek véget ...
A kutatások azt is kimutatták, hogy:
A HIIT felgyorsítja az anyagcserét: A HIIT munkamenet után 24 órával megnő a bazális anyagcseréd. Ez azt jelenti, hogy több zsírt éget el az edzés utáni 24 órán belül (vagy valamivel kevesebbet) (még akkor is, ha egyáltalán nem csinál semmit).
A HIIT javítja az izmok inzulinérzékenységét: Segíti a szervezetedet abban, hogy jobban beolvassa és felhasználja az elfogyasztott ételeket. Ezt az ételt tehát jobban beolvasztják az izmaid, mint hogy zsírként tárolják.
Ezenkívül a HIIT a megfelelő étrend mellett erősíti izmainak képességét, hogy energiát használjon zsírégetésre.
A HIIT fokozza a növekedési hormonok szekrécióját: A növekedési hormonok elősegítik a testzsír mozgósítását és az izmok védelmét.
Nagyszerű szövetségesek tehát, ha zsírokat akar égetni, miközben megtartja izmait.
A HIIT a katekolaminok növekedését okozza: A katekolaminok (adrenalin, noradrenalin, dopamin) olyan kémiai vegyületek, amelyek kulcsszerepet játszanak a zsírégetésben.
A HIIT csökkenti az edzés utáni étvágyat: Ön kevésbé éhes a HIIT munkamenetét követő órákban.
És ez érdekes, ha fogyni akarsz, nem igaz?
A HIIT időt takarít meg: Meg fogja érteni, hogy 20-25 perc HIIT elegendő a jelentős zsírvesztéshez. Több zsírt éget rövid HIIT munkamenetek során, mint a hagyományos mérsékelt kardió hosszú edzéseit. Ezenkívül a rövid kardió foglalkozások segítenek jobban megőrizni izomtőkéjét és erejét.